Πώς να χάσετε βάρος με τη διατροφή αβοκάντο και γιατί είναι καλό

Το αβοκάντο μπορεί να χαρακτηριστεί με ασφάλεια ένα από τα πιο ικανοποιητικά φρούτα στον κόσμο. Περιέχει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών που ωφελούν το ανθρώπινο σώμα. Αλλά μία από τις σημαντικότερες ιδιότητες ενός αβοκάντο (ή, όπως λέγεται επίσης, ένα αλιγάτορα) είναι ότι η χρήση αυτού του προϊόντος συμβάλλει στην απώλεια επιπλέον κιλών. Είναι σημαντικό μόνο να καταλάβουμε πώς να τρώμε σωστά αυτά τα φρούτα, ώστε να χτίζονται γρήγορα χωρίς να βλάπτουν την υγεία.

Είναι δυνατόν να τρώτε αβοκάντο για να χάσετε βάρος: οι ευεργετικές ιδιότητες του φρούτου για τις γυναίκες όταν χάνετε βάρος

Αλιγάτορα αχλάδι καταγωγής Κεντρικής Αμερικής... Είναι ένα ιδανικό προϊόν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή για όσους θέλουν να γίνουν πιο αδύνατοι.

Παρά το γεγονός ότι αυτός ο εξωτικός καρπός έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και περιέχει πολύ λίπος, απορροφάται πλήρως από το σώμα και το λίπος δεν αποθηκεύεται με τη μορφή επιπλέον κιλών εάν παρατηρηθεί ο ρυθμός κατανάλωσης. Όλα αυτά οφείλονται στις ίνες της σύνθεσης.

100 g φρούτων αβοκάντο περιέχουν περίπου 160 kcal... Ένας μεσαίου μεγέθους καρπός ζυγίζει περίπου 200 g. Κατά συνέπεια, περιέχει περίπου 300 kcal. Οι αριθμοί είναι εντυπωσιακοί. Σχεδόν οι ίδιες θερμίδες βρίσκονται στα αυγά κοτόπουλου και στο κρέας. Αλλά δεν χρειάζεται να φοβάστε. Αντίθετα, θυμηθείτε: αυτές είναι υγιείς θερμίδες.

Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος:

Διατροφή για απώλεια βάρους στο λάχανο του Πεκίνου

Είναι το μπρόκολο καλό για την απώλεια βάρους;

Μαύρη σταφίδα για απώλεια βάρους

Η σύνθεση του BZHU ανά 100 g έχει ως εξής:

• 30 g λίπους;
• 17 g υδατάνθρακες;
• 14 g ινών
• 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Δεν περιέχει επιβλαβή χοληστερόλη... Τα λίπη είναι εξαιρετικά ευεργετικά και αποτελούν δομικό υλικό για όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος. Ζαχάρωφ - μόνο 2-6%. Και ο κατάλογος των βιταμινών που περιέχονται στα αβοκάντο είναι εντυπωσιακός:

• βιταμίνη C;
• βιταμίνη Β5;
• βιταμίνη Β6;
• βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ);
• βιταμίνη Ε;
• βιταμίνη Κ.

Αυτός ο καρπός είναι μια από τις κύριες φυσικές πηγές καλίου... Το κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αναφορά. Επίσης, ένα φρούτο παρέχει το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες έχουν ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και στο σώμα στο σύνολό του.

Τα μονοακόρεστα ωμέγα-9 λιπαρά οξέα στα αβοκάντο είναι εύπεπτα... Είναι εξαιρετικά σημαντικά για το ανθρώπινο σώμα. Συγκεκριμένα, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.

Ας μάθουμε γιατί αυτό το τροπικό φρούτο θεωρείται φυσικός καυστήρας λίπους:

1. Προωθεί την παραγωγή ινσουλίνης στο αίμα, η οποία, όπως ήταν, δίνει ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να μετατρέψουμε τη γλυκόζη σε ενέργεια. Έτσι, τα λίπη καίγονται και το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται.
2. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη σύνθεση κορεσίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα και μειώνει την πείνα.
3. Ομαλοποιεί την εργασία του στομάχου και των εντέρων, αφαιρεί τις τοξίνες και τις επιβλαβείς ουσίες, αποκαθιστά το μεταβολισμό. Αυτό διευκολύνεται από φυτικές ίνες, στις οποίες ο καρπός είναι τόσο πλούσιος.
4. Η L-καρνιτίνη επηρεάζει το μεταβολισμό του λίπους και βοηθά στην απώλεια βάρους.
5. Η ποσότητα σακχάρου στη σύνθεση είναι ελάχιστη.

Αυτά τα τροπικά φρούτα μπορούν να καταναλωθούν από σχεδόν όλους... Η λίστα των αντενδείξεων είναι μικρή. Έτσι, αξίζει να εγκαταλείψετε τα ζουμερά πράσινα φρούτα εάν έχετε:

• ατομική δυσανεξία
• αλλεργία σε τροπικά φρούτα.
• τακτική υπερβολική σωματική δραστηριότητα
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Δείγμα μενού

Τα φρούτα βουτύρου ικανοποιούν γρήγορα την πείνα... Ταιριάζει καλά με γαρίδες, καλαμάρια και άλλα θαλασσινά.Στο μενού της διατροφής αβοκάντο, μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βότανα, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο.

Μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα αποκλειστικά με αβοκάντο. Για παράδειγμα, διάφορα κοκτέιλ με την προσθήκη χυμού λεμονιού και μπαχαρικών. Ο καρπός είναι χρήσιμος όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Τρώγεται συχνά από χορτοφάγους και οπαδούς της σωστής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Παρουσιάζοντας ένα απλό καθημερινό μενού με βάση το αβοκάντο. Το θα βοηθήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα να χάσει βάρος και να βελτιώσει την ευεξία:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μισό αβοκάντο, μούσλι, μια κουταλιά μέλι.
2. Μεσημεριανό: κρύα σούπα αβοκάντο με αγγούρι και βότανα. Για το δεύτερο - βραστό κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας, για ένα πιάτο - βραστό φαγόπυρο.
3. Πρόχειρο φαγητό: smoothie αβοκάντο με μούρα.
4. Δείπνο: σαλάτα αβοκάντο με θαλασσινά (καλαμάρια, γαρίδες) και βότανα. Ο χυμός λεμονιού, το ελαιόλαδο ή το αραβοσιτέλαιο μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σάλτσα.

Από ποτά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό, καθώς και τσάι ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Παραμείνετε σε αυτό το μενού για τρεις ημέρες, και το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα.

Μια άλλη επιλογή μενού είναι πιο αυστηρή και πιο αποτελεσματική... Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρού στο σώμα σε 2-3 ημέρες. Βασική λίστα εγκεκριμένων προϊόντων:

• αβοκάντο;
• φρέσκο ​​αγγούρι
• βραστά αυγά κοτόπουλου (ορτύκια)
• τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά μικρότερη από 9% ·
• βρασμένο άπαχο κρέας (οποιοδήποτε)
• φύλλα μαρουλιού.

Μια κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή αυτών των προϊόντων μοιάζει με αυτήν:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ψιλοκόβουμε μισό αβοκάντο και ανακατεύουμε με 1-2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage.
2. Μεσημεριανό: σαλάτα με ένα βραστό αυγό, ένα αγγούρι και ένα αβοκάντο. Περίοδος με φυτικό λάδι και προσθέστε μερικά βότανα.
3. Δείπνο: βραστό κρέας με μαρούλι και μισό αβοκάντο.

Μια τέτοια άκαμπτη δίαιτα θα πρέπει να χρησιμοποιείται για γρήγορο καθαρισμό του σώματος.... Είναι καλύτερα να τηρήσετε αυτό για τρεις ημέρες.

Ημέρες νηστείας

Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τις ημέρες νηστείας στο αβοκάντο. Ωστόσο ένας αποτελεσματικός τρόπος προώθησης του βάρους... Η ουσία της μονο-δίαιτας εκφόρτωσης είναι απλή. Για μία ή δύο ημέρες, καταναλώνονται μόνο φρούτα αβοκάντο.

Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 5-6 κομμάτια την ημέρα. Στο μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και καθαρό νερό.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος

Σε μια μονο-δίαιτα, 3 κιλά χάνονται εύκολα σε 2 ημέρες... Φυσικά, αυτό ακολουθείται από ένα αίσθημα πείνας. Το πράσινο τσάι και άφθονο καθαρό, φιλτραρισμένο νερό θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ταλαιπωρίας.

Διαβάστε επίσης:

Χρήσιμες ιδιότητες και βλάβη των φουντουκιών για απώλεια βάρους

Είναι δυνατόν να τρώτε αμύγδαλα σε δίαιτα απώλειας βάρους

Πώς να βγείτε από τη διατροφή

Είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε τη δίαιτα απότομα και να επιστρέψετε αμέσως στη συνηθισμένη δίαιτα... Διαφορετικά, οι αριθμοί στην κλίμακα θα απογοητεύσουν ξανά. Θα πρέπει σταδιακά, κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών, να αυξάνει την περιεκτικότητα των τροφών σε θερμίδες κατά 200 κιλά θερμίδες την ημέρα. Τις δύο πρώτες μέρες μετά τη μονο-δίαιτα, τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Και μην ξεχάσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής αβοκάντο

Τα οφέλη της διατροφής αβοκάντο είναι πολλά:

• αφαιρεί τις τοξίνες
• ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης
• μειώνει την όρεξη
• περιέχει πολλές φυτικές πρωτεΐνες.
• εμπλουτίζει το σώμα με τα πιο σημαντικά στοιχεία - κάλιο, μαγνήσιο.
• αφαιρεί την περίσσεια υγρού από το σώμα.

Υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα σε ένα τέτοιο σύστημα ισχύος.... Υπάρχουν λίγα μειονεκτήματα, αλλά σίγουρα αξίζει να σημειωθεί:

• σοβαροί περιορισμοί στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν άγχος και, ως αποτέλεσμα, να οδηγήσουν σε βλάβη.
• η δίαιτα αντενδείκνυται για αλλεργίες, εξασθενημένη ανοσία και άτομα με αγγειακές παθήσεις.
• αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται κατά την εφηβεία.

Κριτικές για απώλεια βάρους

Παρά την περιεκτικότητα των φρούτων σε θερμίδες, υπάρχουν πολλές θετικές κριτικές σχετικά με τις δίαιτες με αυτό. Προτείνουμε να εξετάσουμε ορισμένα σχόλια κοριτσιών και γυναικών που έχουν επιλέξει αβοκάντο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Μαριέττα, Αστραχάν: «Κάνω βάρος με το να βλέπω κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είτε πρόκειται για ντόνατ είτε για μια νόστιμη φέτα φρέσκιας πίτσας.Το αβοκάντο έχει γίνει πραγματική σωτηρία. Βρήκα πολλές ενδιαφέρουσες και απλές συνταγές με αυτό το φρούτο και χαίρομαι να αντικαταστήσω ένα πλήρες γεύμα με ένα πιάτο αβοκάντο. Το αποτέλεσμα με εξέπληξε. Έχω χάσει 3,5 κιλά σε ένα μήνα ".

Λιουτμίλα, Μόσχα: «Δοκίμασα τη διατροφή μονο αβοκάντο. Ήταν δύσκολο, αλλά το έκανα. Έπινα πολύ νερό και τσάι. Σε δύο ημέρες, αυτή η δίαιτα πήρε 3 κιλά, η πέψη βελτιώθηκε. Επομένως, μπορώ να συστήσω με ασφάλεια αυτήν τη διατροφή. Έγινε μια πραγματική ναυαγοσώστη. Αυτός είναι ένας πολύ γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος όταν πρέπει να είστε σε φόρμα πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός ".

συμπέρασμα

Τα αβοκάντο είναι ένας θησαυρός βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Αυτό το τροπικό φρούτο δύσκολα μπορεί να ονομαστεί εξωτικό - μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ ή αγορά. Εάν δεν έχετε σοβαρές αντενδείξεις και ονειρεύεστε να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά, δοκιμάστε τη δίαιτα αβοκάντο. Θα εκτιμήσετε σίγουρα την αποτελεσματικότητά του στην απώλεια βάρους.