Είναι δυνατόν να τρώτε αμύγδαλα σε δίαιτα απώλειας βάρους

Παραδόξως, η κατανάλωση αμυγδάλων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το κύριο πράγμα σε αυτήν τη διαδικασία είναι να ακολουθήσετε τους προτεινόμενους κανόνες. Από το άρθρο θα μάθετε εάν τα αμύγδαλα λιπαρώνουν και πόσα καρύδια μπορείτε να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Σύνθεση και θερμίδες αμύγδαλα

Περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g αμυγδάλων - 579 kcal:

• πρωτεΐνες - 21,1 g;
• λίπη - 50 g;
• υδατάνθρακες - 21,5 g.

100 g ξηρών καρπών περιέχουν:

• βιταμίνες:
  • Ε - 25,6 mg;
  • Β1 - 0,2 mg;
  • Β2 - 1,1 mg;
  • Β3 - 3,6 mg;
  • Β4 - 52,1 mg;
  • Β5 - 0,5 mg;
  • Β6 - 0,1 mg;
  • Β9 - 44 mcg;
  • Υ - 17 mcg.
• ορυκτά:
  • πυρίτιο - 50 mg;
  • φωσφόρος - 481 mg;
  • μαγνήσιο - 270 mg;
  • κάλιο - 733 mg;
  • ασβέστιο - 269 mg;
  • θείο - 178 mg;
  • σίδηρος - 3,7 mg;
  • νάτριο - 1 mg;
  • ψευδάργυρος - 3,1 mg;
  • χαλκός - 1 mg;
  • μαγγάνιο - 2,2 mg;
  • σελήνιο - 4,1 mcg.

Είναι δυνατόν να τρώτε αμύγδαλα ενώ χάνετε βάρος

Τα αμύγδαλα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν ελέγχετε την ποσότητα των ξηρών καρπών που τρώτε. Τρώτε καθημερινά σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων διεγείρει την καύση λίπους. Τα αμύγδαλα χρησιμοποιούνται ως:

• συστατικό σε σαλάτες, πιάτα με κρέας και λαχανικά ·
• ένα πρόσθετο στα γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Μπορείς να γίνεις καλύτερος από τα αμύγδαλα; Ναι, αυτό οφείλεται στην υψηλή ενεργειακή αξία των ξηρών καρπών. Η κατανάλωση του προϊόντος το βράδυ βοηθά επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η κατάχρηση αμυγδάλων βλάπτει τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που οδηγεί στην απόθεση του υποδόριου λίπους.

Σπουδαίος! Τα άτομα με επώδυνη λεπτότητα και αθλητές συνιστάται να συμπεριλαμβάνουν αμύγδαλα στη διατροφή τους για να αυξήσουν την επιθυμητή μάζα.

Χρήσιμες ιδιότητες αμυγδάλων για απώλεια βάρους

Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα χρήσιμα συστατικάπου συμβάλλουν στη διαδικασία απώλειας βάρους:

1. Η διαιτητική ίνα στη φλούδα αμυγδάλων βελτιώνει την εντερική περισταλτική και βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών. Αυτό αφαιρεί τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το νερό από το σώμα.
2. Το καρύδι βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και του πρηξίματος.
3. Τα λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
4. Το καρύδι διατηρεί σταθερά επίπεδα γλυκόζης μειώνοντας την ανάγκη για γρήγορους υδατάνθρακες και ζάχαρη.
5. Η ίνα ικανοποιεί την πείνα και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. Τα αμύγδαλα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη μειωμένη όρεξη.
7. Η πρωτεΐνη εμπλέκεται στην ανάπτυξη και ενίσχυση των μυϊκών ινών.
8. Το μαγνήσιο, το οποίο είναι άφθονο (67% της ημερήσιας αξίας), όχι μόνο διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά επίσης μειώνει την ανάγκη για γλυκά. Είναι μια πηγή ενέργειας για την οικοδόμηση μυών μέσω της άσκησης.
9. Η πλούσια χημική σύνθεση υποστηρίζει το σώμα ενός ατόμου που χάνει βάρος.
10. Ομαλοποιεί την εργασία του νευρικού συστήματος. Όταν χάνετε βάρος, είναι δυνατή η υπερπόνηση, η ευερεθιστότητα, η απάθεια, η αδυναμία και η υπερβολική εργασία.
11. Τα αντιοξειδωτικά επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες.

Τα αμύγδαλα χρησιμεύουν ως πηγή πρωτεΐνης, γεγονός που καθιστά δυνατή την πλήρη αντικατάσταση του κρέατος με αυτά.

Συμβάλλει στην απώλεια βάρους

Οι κόκκοι αμυγδάλου επιταχύνουν το μεταβολισμό, απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό και τον κορεστούν με ενέργεια, κάτι που δίνει ένα καλό αποτέλεσμα:

• μειώνεται ο σχηματισμός σωματικού λίπους.
• Τοξίνες, τοξικές ουσίες και περίσσεια υγρών απομακρύνονται από το σώμα.
• το σώμα που εξασθενεί από τη διατροφή αναπληρώνει την ανεπάρκεια βιταμινών, μικροστοιχείων, πρωτεϊνών, λιπών και φυτικών ινών.

Πόσο μπορείτε να φάτε ανά ημέρα

Τα αμύγδαλα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο κατά τη δίαιτα. Η συνιστώμενη δόση είναι 10 ξηροί καρποί την ημέρα. Αυτή η ποσότητα χωρίζεται σε 2-3 δόσεις και χρησιμοποιείται ως σνακ.Με ενεργή σωματική δραστηριότητα, επιτρέπονται 20-25 τεμάχια. ανά ημέρα - περίπου 30 g.

Τρώνε μόνο ώριμους ξηρούς καρπούς, καθώς οι άγουροι περιέχουν τοξικές ουσίες. Τα ωμά ή φυσικά αποξηραμένα φρούτα θεωρούνται χρήσιμα και οι πυρήνες τηγανίζονται επίσης. Το καρύδι τρώγεται χωρίς το μαλακό, νιφάδες κέλυφος και τυχόν πρόσθετα.

Σπουδαίος! Καταναλώστε αμύγδαλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Κριτικές για αμύγδαλα για απώλεια βάρους

Ανθρωποι που χάστε βάρος με αμύγδαλα, σημειώστε την αποτελεσματικότητα της διατροφής με καρύδια και μιλήστε για τα οφέλη της για ολόκληρο το σώμα.

Σόφια, 32 ετών: «Είμαι επιρρεπής στην αύξηση βάρους. Οι ημέρες νηστείας με αμύγδαλα βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Τους εξασκώ 2 φορές το μήνα. Εκτός από τα αμύγδαλα, αυτές τις μέρες τρώω πλιγούρι βρώμης, πράσινο μήλο, σαλάτα λαχανικών και τυρί cottage ή κεφίρ. Τις άλλες μέρες, τρώω ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια σνακ. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος σας, αλλά και να βελτιώνετε την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας. "

Όλγα, 54 ετών: «Ποτέ δεν ήμουν υπέρβαρος, αλλά πρόσφατα, πιθανώς λόγω ηλικίας, άρχισα να παρατηρώ επιπλέον εκατοστά. Τα αμύγδαλα με βοηθούν πολύ, τα χρησιμοποιώ ως σνακ - έφαγα μερικά καρύδια και ξέχασα την πείνα. Και είναι πολύ βολικό σε ένα εργασιακό περιβάλλον. Παρατηρώ βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. "

Χριστίνα, 26 ετών: «Λατρεύω πραγματικά τα αμύγδαλα. Τα πιο αγαπημένα πιάτα είναι ο σολομός με αμύγδαλα, η σούπα με ξηρούς καρπούς, το επιδόρπιο με γιαούρτι και, φυσικά, το γάλα αμυγδάλου. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό. Το σχήμα είναι σε τέλεια σειρά. Τα αμύγδαλα μπορούν να αυξήσουν το βάρος, οπότε το κλειδί δεν είναι να τρώτε υπερβολικά. Αρκετά 10-15 τεμ. σε μια μέρα ".

Είναι ενδιαφέρον:

Γιατί η κολοκύθα αμυγδάλου είναι καλή και πώς να την καλλιεργήσετε.

Φουντούκια - οφέλη και βλάβες για τις γυναίκες.

Ποια είναι τα πιο υγιεινά καρύδια για τις γυναίκες;

συμπέρασμα

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα αμύγδαλα βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους. Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την έγκαιρη και απρόσκοπτη απόσυρση του χωνευμένου φαγητού, ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας και η πλούσια μεταλλική σύνθεση υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα και βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση κατά την περίοδο της απώλειας βάρους.