Χρησιμοποιούμε σωστά την κολοκύθα για απώλεια βάρους: πώς να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά εύκολα και χωρίς βλάβη στην υγεία

Η κολοκύθα είναι το τέλειο προϊόν για όσους θέλουν να ρίξουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Χρησιμοποιείται στη διατροφική διατροφή, έχει διουρητικό αποτέλεσμα και επιταχύνει το μεταβολισμό. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δημιουργία του.

Η κολοκύθα περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους - θα τονώσουν το σώμα σας. Στο άρθρο θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος με κολοκύθα και πόσο ωφέλιμο είναι για το σώμα.

Τα οφέλη και οι βλάβες της κολοκύθας για την απώλεια βάρους

Λέγεται συχνά ότι η κολοκύθα είναι ένα ευέλικτο προϊόν που ταιριάζει σε κάθε τύπο διατροφής. Πράγματι, τα οφέλη του έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Είναι χρήσιμο για όλους - παιδιά και ενήλικες, άνδρες και γυναίκες.

Η κολοκύθα περιέχει δεκάδες μικροστοιχεία: φθόριο, χαλκό, ασβέστιο, μαγγάνιο, φώσφορο. Επιπλέον, το λαχανικό αποθηκεύεται τέλεια στο σπίτι σε θερμοκρασία δωματίου και δεν χάνει τα θρεπτικά του συστατικά. Η κολοκύθα έχει πέντε φορές περισσότερη καροτίνη από τα καρότα.

αναφορά... Το καροτίνη είναι μια βιταμίνη Α. Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, είναι απαραίτητο για την υγεία των ματιών και χρησιμοποιείται ως θεραπεία για πληγές και εγκαύματα.

Τα οφέλη της κολοκύθας

Η κολοκύθα επιταχύνει την απορρόφηση των τροφίμων και ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη Τ, η συσσώρευση λιποκυττάρων επιβραδύνεται, επομένως οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, καθώς και για να απαλλαγούν από την κακή χοληστερόλη, τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο, η κατανάλωσή του βελτιώνει τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης.

Ο πολτός κολοκύθας συνιστάται για έγκυες γυναίκες και παιδιά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συστήνουν τη χρήση τους ως φυσική θεραπεία για τη ναυτία. Ζωμός κολοκύθας, ο οποίος προστίθεται μέλι, βοηθά στην εξάλειψη των νευρικών διαταραχών και της αϋπνίας.

Είναι επίσης καλό να χρησιμοποιείτε φρέσκο ​​χυμό κατά την περίοδο της ασθένειας με κρυολογήματα και γρίπη, καθώς αυτό το ποτό αυξάνει την ανοσία.

Οι σπόροι κολοκύθας χρησιμοποιούνται ενεργά για τη θεραπεία ασθενειών του ήπατος και ως ανθελμινθικός παράγοντας. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, η κολοκύθα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ακμής, των λιπαρών μαλλιών και της πιτυρίδας.

Βλάβη κολοκύθας

Μην τρώτε λαχανικά για διαβήτη. Ο χυμός από ακατέργαστη κολοκύθα δεν πρέπει να πίνεται για γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα.

Σύνθεση, βιταμίνες, μέταλλα

Η κολοκύθα περιέχει περίπου 5-6% σάκχαρα, καροτίνη, άμυλο, βιταμίνες B1, B2, B5, B6, C, PP, E, πηκτίνη, φυτικές ίνες, οργανικά οξέα, αλάτι, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Τ, κάτι που είναι σπάνιο σε άλλα προϊόντα. Η κολοκύθα επιταχύνει το μεταβολισμό και την πήξη του αίματος. Πάνω απ 'όλα περιέχει άλατα καλίου.

Περιεχόμενο θερμίδων και BZHU

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της κολοκύθας είναι 28 kcal ανά 100 g προϊόντος.

Η διατροφική αξία:

• πρωτεΐνες - 1 g;
• λίπη - 0,3 g;
• υδατάνθρακες - 7,7 g.

Επιλογές διατροφής κολοκύθας

Η δίαιτα κολοκύθας είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους που βασίζονται σε αυτό το λαχανικό, χάρη στο οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά ή περισσότερο. Το κύριο πλεονέκτημα - μετά το τέλος της δίαιτας, δεν θα κερδίσετε γρήγορα και θα κερδίσετε βάρος.

Διατροφή κολοκύθας και καρότου

Επίσης γνωστό ως πορτοκαλί. Έχει σχεδιαστεί για 12 ημέρες και αναλαμβάνει απώλεια βάρους 5 κιλών. Απαιτείται αυστηρή τήρηση του σχεδίου διατροφής.Το μενού έχει προγραμματιστεί για 3 ημέρες, συνιστάται να επαναλάβετε το πρόγραμμα τέσσερις φορές με σύντομα διαλείμματα.

Πρώτη μέρα:

• πρωινό - 200 γραμμάρια τριμμένα καρότα, σεζόν με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 200 ​​γραμμάρια κουάκερ κολοκύθας.
• μεσημεριανό - 250-300 ml σούπα κολοκύθας πουρέ με ζωμό λαχανικών, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• δείπνο - 250 γραμμάρια βρασμένα καρότα με κρεμμύδια και σκόρδο, το βράδυ πιείτε 200 ml γάλακτος ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Δεύτερη μέρα:

• πρωινό - 200 γραμμάρια βρώμης και 200 ​​γραμμάρια σαλάτας
• μεσημεριανό γεύμα - 250-300 ml σούπας, βραστά ψάρια, τηγανίτες καρότων και ξινή κρέμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• δείπνο - ψητά μήλα με την προσθήκη τυριού cottage, μια φέτα ψωμί, το βράδυ πιείτε 200 ml γάλακτος ή κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• πρωινό - 200 ml χυλό αποβουτυρωμένου γάλακτος, φρέσκο ​​καρότο και σαλάτα μήλου με μέλι.
• μεσημεριανό γεύμα - 250-300 ml σούπας λαχανικών και τηγανίτες κολοκύθας.
• δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, καρότα βρασμένο και ένα γκρέιπφρουτ, το βράδυ πιείτε 200 ml γάλακτος ή κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Κολοκύθα-ρύζι

Για τρεις ημέρες, τρώτε μόνο χυλό ρυζιού με κολοκύθα, μαγειρεμένο σε νερό. Μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα και λαχανικά εκτός από πατάτες, μπανάνες και σταφύλια. Απαγορεύεται το αλκοόλ, η ζάχαρη και το αλάτι, τα τηγανητά και τα προϊόντα αλευριού.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής βοηθά να απαλλαγείτε από 3 κιλά, να το επαναλάβετε 2-3 φορές το μήνα για να βελτιώσετε την πέψη.

Στο κουάκερ κολοκύθας

Συνιστάται να συνεχίσετε τη διατροφή για όχι περισσότερο από 5 ημέρες, το μενού πρέπει να εναλλάσσεται κάθε δεύτερη μέρα, να επαναλαμβάνεται μόνο μία φορά κάθε 2 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά. Ακολουθήστε το μενού και τους γενικούς διατροφικούς κανόνες.

Πρώτη μέρα:

• πρωινό - 200 γραμμάρια κουάκερ στο νερό και 1 αγγούρι.
• μεσημεριανό - 50 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, μαγειρεμένο χωρίς δέρμα και αλάτι και 200 ​​γραμμάρια κουάκερ σε νερό.
• απογευματινό σνακ - 150 γραμμάρια ψημένων λαχανικών στο φούρνο.
• δείπνο - 200 g σαλάτας και βραστό άπαχο ψάρι.

Δεύτερη μέρα:

• πρωινό - 150 γραμμάρια ψιλοκομμένης κολοκύθας
• μεσημεριανό - 200 g κουάκερ μαγειρεμένο σε νερό και 50 g σκληρού τυριού χωρίς λιπαρά.
• απογευματινό τσάι - 100 γραμμάρια πολτού ψημένα στο φούρνο.
• δείπνο - σαλάτα από λαχανικά και βραστό άπαχο ψάρι.

Το συνολικό βάρος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g.

Στο κεφίρ και κολοκύθα

Αυτή η επιλογή διατροφής είναι ιδανική για μια ημέρα νηστείας για άτομα που δυσκολεύονται να υπομείνουν νηστεία. Σε μια μέρα, θα πρέπει να φάτε 500 γραμμάρια ψημένου ή βρασμένου πολτού κολοκύθας και να πιείτε 1,5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Επίσης, μην ξεχνάτε τις βασικές απαιτήσεις που ισχύουν για την ενδεικνυόμενη δίαιτα. Θα χάσετε 2 κιλά την ημέρα.

Σε μήλα και κολοκύθα

Η διάρκεια της δίαιτας είναι τρεις ημέρες, η απώλεια βάρους είναι έως 3-4 κιλά. Το σχήμα απώλειας βάρους θεωρείται σκληρό επειδή περιλαμβάνει ένα μικρό σύνολο προϊόντων:

• ψημένη ή βραστή κολοκύθα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αλατιού).
• φρέσκα πράσινα μήλα
• για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε μια σαλάτα κολοκύθας με μήλα (100 g πολτού και 2 κομμάτια).
• ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και τους γενικούς κανόνες.

Σε σπόρους κολοκύθας

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι απαραίτητο να προσθέσετε σπόρους κολοκύθας σε έτοιμα πιάτα και να πιείτε φρέσκο ​​χυμό από τον πολτό του λαχανικού. Διάρκεια - 4 ημέρες, η απώλεια βάρους είναι έως 3 κιλά.

Προτίμηση γεύματος:

• πρωινό - 250 γραμμάρια κουάκερ μαγειρεμένα σε νερό, πολλά κομμάτια αμυγδάλων.
• μεσημεριανό - 200 g σαλάτας φρούτων ή λαχανικών με σπόρους.
• απογευματινό τσάι - 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά
• δείπνο - 30 g σπόρων.

Διάρκεια

Η διάρκεια των δίαιτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 14 ημέρες, καθώς η μακροχρόνια απόρριψη ενός ποικίλου μενού είναι γεμάτη συνέπειες. Όποια και αν είναι η μέθοδος απώλειας βάρους που επιλέγετε, το καθένα έχει τη δική του διάρκεια. Ακολουθήστε τους κανόνες και μην κάνετε κατάχρηση κατά τη διεξαγωγή τέτοιων πειραμάτων.

Δείγμα μενού

Όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε δίαιτα, τηρείτε τους βασικούς διατροφικούς κανόνες:

1. Το μενού δεν πρέπει να είναι πολύ αυστηρό.
2. Περιορίστε την πρόσληψη τροφής στα 200-250 g, για σούπες - 300 ml.
3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί πριν το φαγητό.
4. Τρώτε τρεις φορές την ημέρα, κατά προτίμηση την ίδια ώρα.
5. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε έως και 1000-1200 kcal κάθε μέρα - αυτό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
6. Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης - 1,5-2 λίτρα νερού, καθώς και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Μην πίνετε φαγητό, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε ανάμεσα στα γεύματα.
7. Επιλέξτε μόνο φρέσκα φρούτα για μαγείρεμα.
8. Μην σνακ πολύ συχνά.
9. Περιορίστε εντελώς τον εαυτό σας από τηγανητό, αλμυρό, άμυλο, λιπαρό και γλυκό και αλκοόλ.
10. Εάν χρησιμοποιείτε χυμό, τότε μόνο φρέσκο.
11. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και μέχρι τις 18:00.
12. Το μάθημα γίνεται καλύτερα το χειμώνα για την ανανέωση της προσφοράς βιταμινών.
13. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι ποδηλασία, αερόμπικ, μετάβαση στο γυμναστήριο, Πιλάτες, γιόγκα κ.λπ.
14. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε τα γεύματά σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη και αλάτι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να αντικαταστήσετε την κολοκύθα με κολοκυθάκια στο μενού. Μπορείτε να απολαύσετε σνακ - φρούτα, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Υπάρχουν πολλά σχήματα διατροφής και καθένα από αυτά είναι ατομικό. Εδώ είναι ένα παράδειγμα μενού φαγητού για επτά ημέρες. Χρησιμοποιήστε το ή δημιουργήστε το δικό σας βάσει βασικών διατροφικών κανόνων.

1 ημέρα

Το πρωινό είναι το ίδιο όλες τις μέρες: κολοκύθα σαλάτα με φρούτα ή λαχανικά.

Δεύτερο πρωινό: χυλό κολοκύθας, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα: σούπα κολοκύθας.
Δείπνο: ψητή κολοκύθα και 50 g σκληρού τυριού.

2η μέρα

Δεύτερο πρωινό: χυλό κολοκύθας και σαλάτα κολοκύθας με μήλα.
Μεσημεριανό: σούπα διατροφής, 150 γραμμάρια ψάρια στον ατμό.
Δείπνο: ψητά ή φρέσκα μήλα.

Ημέρα 3

Δεύτερο πρωινό: κουάκερ κολοκύθας ή σαλάτα κολοκύθας.
Μεσημεριανό: στιφάδο κολοκύθας, σαλάτα κολοκύθας με καρότα και τεύτλα.
Δείπνο: σαλάτα κολοκύθας με ανανά και 50 γραμμάρια τυρί cottage.

Ημέρα 4

Δεύτερο πρωινό: κολοκύθα σαλάτα και κουάκερ.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ κολοκύθας, 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
Δείπνο: στιφάδο λαχανικών με κολοκύθα.

Ημέρα 5

Δεύτερο πρωινό: smoothie κολοκύθας με μήλα.
Μεσημεριανό: σαλάτα από ωμό κολοκύθα και φυλλώδη λαχανικά, 1 μαλακό βραστό αυγό.
Δείπνο: τηγανίτες κολοκύθας.

6 ημέρες

Δεύτερο πρωινό: πλιγούρι βρώμης κολοκύθας, μήλο.
Μεσημεριανό: ψητή κολοκύθα, 100 γραμμάρια τυρί cottage.
Δείπνο: κολοκύθα σαλάτα και τεύτλα, μήλο.

Ημέρα 7

Τρώτε μόνο ωμό κολοκύθα όλη την ημέρα.

Επαναλάβετε την ίδια δίαιτα για την επόμενη εβδομάδα.

Μετά από μια δίαιτα, μην καταναλώνετε αμέσως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε μεγάλες ποσότητες. Είναι επίσης απαραίτητο να περιλαμβάνονται περιοδικά πιάτα κολοκύθας στη διατροφή μετά.

Ημέρα νηστείας κολοκύθας

Για να μην είναι μάταιη η δουλειά σας στις ημέρες νηστείας κολοκύθας, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

• καταναλώστε περίπου 2 κιλά πολτού κολοκύθας ανά ημέρα.
• Χωρίστε αυτόν τον αριθμό σε 6 δεξιώσεις - τακτοποιήστε τα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• κολοκύθα μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο, βρασμένο, βραστό, ψημένο?
• παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης: 2 λίτρα νερού την ημέρα.
• επαναλάβετε την ημέρα νηστείας μία φορά κάθε δέκα ημέρες.

Στη διατροφή της ημέρας που ακολουθεί την ημέρα νηστείας, συμπεριλάβετε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες: σούπες λαχανικών, δημητριακά χωρίς γάλα, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage, φρούτα. Χρησιμοποιήστε το αλάτι στο ελάχιστο. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να εισάγετε ψάρια, άπαχα κρέατα, αυγά και άλλα τρόφιμα.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος

Ακολουθώντας τη δίαιτα κολοκύθας, μπορείτε να χάσετε 3 έως 10 κιλά, πιθανώς περισσότερα. Σημαντική απώλεια βάρους παρατηρείται με σοβαρή παχυσαρκία, αλλά εάν χρειαστεί να χάσετε μερικά κιλά, τότε οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν με βεβαιότητα την επιλογή απώλειας βάρους που περιγράφεται παραπάνω. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τους κανόνες ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας.

Ακατέργαστη κολοκύθα αδυνατίσματος

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, η κολοκύθα είναι κατάλληλη όχι μόνο ως προϊόν για μαγείρεμα, αλλά και για κατανάλωση ωμά. Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέρη: πολτό, σπόρους, λάδι και χυμό. Ας δούμε πώς μπορεί να γίνει αυτό.

Χυμός κολοκύθας

Χυμός απαραίτητο για όσους είναι υπέρβαροι. Είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, πηγή βιταμινών, καροτίνης, διαιτητικών ινών. Αυτά τα στοιχεία βοηθούν το σώμα να επιταχύνει τα έντερα, να απαλλαγεί από τοξίνες από το ήπαρ.

Συνεχίστε τη διατροφή χυμού κολοκύθας για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε χυμό με πολτό και νερό. Ο χυμός λαμβάνεται ένα ποτήρι τρεις φορές την ημέρα, τον υπόλοιπο χρόνο που πίνετε μόνο νερό, η ποσότητα του δεν είναι περιορισμένη.

Ηλιόσποροι

Ηλιόσποροι μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στα γεύματα. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμα από την ίδια την κολοκύθα. Προσθέστε τα στα καθημερινά γεύματά σας για να διατηρήσετε το σχήμα σας.

Θα παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, καθώς και διαφοροποίηση των πιάτων. Η διατροφή διαρκεί τέσσερις ημέρες. Όλο αυτό το διάστημα, μπορείτε να προσθέσετε σπόρους σε τυρί cottage, γιαούρτι, σαλάτες και να χρησιμοποιήσετε για ένα σνακ σε μικρές ποσότητες. Καλύτερα καταναλώνονται ωμά.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με ηλιόσπορους; Σίγουρος! Περιέχουν πολλή βιταμίνη Β, η οποία επιταχύνει την κατανομή των υδατανθράκων και έτσι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Λάδι

Λάδι από τους σπόρους χρησιμοποιείται επίσης για την απώλεια βάρους. Περιέχει πολλά ακόρεστα λιπαρά οξέα που μειώνουν τη χοληστερόλη και ρυθμίζουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι ο σωστός μεταβολισμός.

Επιπλέον, το λάδι περιέχει Β-θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και πυριδοξίνη. Αυτές οι βιταμίνες έχουν μόνο θετική επίδραση στην απώλεια βάρους, καθώς υποστηρίζουν την οξείδωση των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Χρησιμοποιήστε βούτυρο ως προσθήκη σε σαλάτες, σάλτσες, τυρί cottage, σούπες

Συνταγές διατροφής κολοκύθας

Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος πιστεύουν ότι η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν μπορεί να είναι νόστιμη και την θεωρεί ήπια. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε υγιεινές, εύκολες συνταγές διατροφής κολοκύθας που είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους.

Χυλός

Χάρη στην κολοκύθα, το κουάκερ έχει εκπληκτικό άρωμα και γεύση. Ας δούμε τη συνταγή βήμα προς βήμα.

Συστατικά:

• 400 γραμμάρια κολοκύθας
• 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σιτηρά. Το ρύζι χρησιμοποιείται συνήθως, αλλά σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, κεχρί μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί.
• 420 ml νερού.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Κόβουμε την κολοκύθα σε μικρούς κύβους, βάζουμε σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό και μαγειρεύουμε για μισή ώρα.
2. Όταν μαλακώσει, κρατήστε το σε χαμηλή φωτιά για άλλα 17-30 λεπτά.
3. Μην προσθέτετε βούτυρο στο χυλό - λίγο αποβουτυρωμένο γάλα είναι καλύτερο, αυτό θα το κάνει πιο νόστιμο και πλούσιο.

Τηγανίτες

Συνιστάται να τα ψήνετε και όχι να τα τηγανίσετε.

Συστατικά:

• 500 γραμμάρια κολοκύθας
• 2 αυγα;
• 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. αλεύρι - είναι καλύτερο να προσθέσετε ολικής αλέσεως ή σιμιγδάλι.
• βανιλλίνη;
• μοσχοκάρυδο;
• σόδα στην άκρη ενός μαχαιριού.
• αλάτι (προαιρετικό).

Μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο μήλο ή καρότο.

Παρασκευή:

1. Ξεφλουδίστε την κολοκύθα, πλύνετε, αφαιρέστε τους σπόρους. Τρίψτε τον πολτό σε ένα μικρό τρίφτη, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατέψτε καλά, καλύψτε με πλαστικό και αφήστε για 23-25 ​​λεπτά.
2. Μετά από αυτό, προθερμάνετε το φούρνο, βάλτε τα καλντερίμια σε ένα ταψί και ψήστε. Το χρυσό χρώμα δείχνει την ετοιμότητα.
3. Βάλτε το τελικό πιάτο σε ένα πιάτο και σερβίρετε.

Σούπα

Οι σούπες αποτελούν σημαντικό μέρος πολλών δίαιτων. Επιπλέον, ικανοποιούν τέλεια την πείνα και έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη.

Συνιστάται σε άτομα που κάνουν δίαιτα για ιατρικούς λόγους να αλέσουν τη σούπα σε ένα μπλέντερ - αυτό βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Συστατικά:

• 260 g κολοκύθας;
• 10 ml ελαιόλαδο;
• 250 ml νερού.
• 1 κρεμμύδι
• 1 καρότο
• 3 σκελίδες σκόρδου
• 200 γραμμάρια ντομάτας
• χόρτα για γεύση?
• 50 ml γάλακτος.

Παρασκευή:

1. Πλύνετε την κολοκύθα, ξεφλουδίστε, κόψτε σε μικρές φέτες, βάλτε σε μια κατσαρόλα και σιγοβράστε για 25 λεπτά.
2. Πρόσθεσε νερό. Κόβουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο και τοποθετούμε σε μια κατσαρόλα. Σιγοβράζουμε για άλλα 7-8 λεπτά και μετά προσθέτουμε ψιλοκομμένα καρότα, ντομάτες και χόρτα.
3. Η σούπα πρέπει να βράσει για άλλα 15-18 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρείται από τη φωτιά, ψύχεται και ψιλοκομίζεται σε μπλέντερ.
4. Καρυκεύστε το έτοιμο πιάτο με γάλα.

Κριτικές

Στο Διαδίκτυο, υπάρχουν διάφορες κριτικές για ορισμένα πιάτα κολοκύθας, καθώς και για τη χρήση του γενικά.

Νάστια: «Έχω μόνο καλές εντυπώσεις από τη διατροφή.Πρώτον, είναι ισορροπημένο, και δεύτερον, είναι πολύ νόστιμο (από την παιδική ηλικία, έφαγα μόνο χυλό κολοκύθας), χάρη σε αυτό το προσχώρησα απολύτως ήρεμα. Συνιστώ σε όλους! ".

Νατάσα: "Αγαπώ ψημένη κολοκύθα στο φούρνο... Αλλά δεν προτείνω τη χρήση μαρμελάδας κολοκύθας ως δίαιτα για την απώλεια βάρους. "

Λάρισα: «Διάβασα ό, τι υπάρχει για να μάθω για αυτήν τη διατροφή και αποφάσισα να το δοκιμάσω! Ακολούθησα όλους τους κανόνες και πέρασαν 10 ημέρες. Συμμετείχα ενεργά σε αθλήματα στο γυμναστήριο. Φυσικά, το άθλημα ήταν δύσκολο για μένα, η αδυναμία ήταν συχνά παρούσα, αλλά ως αποτέλεσμα μείον 8 κιλά. Αξιζε τον κόπο!".

συμπέρασμα

Η κολοκύθα συνδυάζει πολλά πλεονεκτήματα: είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, είναι νόστιμη και υγιεινή και βοηθά στην απώλεια βάρους. Χάρη σε αυτό, θα είστε σε θέση να θεραπεύσετε το σώμα σας, να αποκτήσετε σχήμα, να φανείτε νεότεροι και πιο ελκυστικοί.

Επιλέξτε την πιο κατάλληλη διατροφική συνταγή, ακολουθήστε τις οδηγίες και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό!