Τα καρύδια σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Τα καρύδια χρησιμοποιούνται σπάνια για απώλεια βάρους, καθώς αυτό το προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό ισχύει, αλλά ορισμένοι τύποι ξηρών καρπών συνιστάται ακόμη και να καταναλώνονται στη διατροφή. Τέτοια τρόφιμα βοηθούν στην καύση λίπους, ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι αποκλείεται η υπερκατανάλωση τροφής. Από το άρθρο θα μάθετε ποια καρύδια συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά.
Το περιεχόμενο του άρθρου
Είναι δυνατόν να τρώτε ξηρούς καρπούς όταν χάνετε βάρος
Το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, περιέχει πολλές πρωτεΐνες και άλλα συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό. Το άτομο γεμίζει γρήγορα και αισθάνεται γεμάτο.
Ο κύριος κανόνας στην κατανάλωση ξηρών καρπών δεν είναι να καταναλώνετε το προϊόν σε απεριόριστες ποσότητες, καθώς αυτό οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Το πιο σημαντικό είναι να οργανώσετε τη σωστή διατροφή: όταν χάνετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς το βράδυ.
Σπουδαίος! Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια αποτρέπουν την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, διεγείρουν τον σωστό μεταβολισμό. Το προϊόν είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα. Τα καρύδια μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι αποτρέπουν τον διαβήτη.
Ποια είναι τα πιο ευεργετικά καρύδια για απώλεια βάρους;
Δεν έχουν όλα τα καρύδια την ίδια αξία και όφελος. περιεχόμενο θερμίδων και αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους.
Αμύγδαλο
Συνιστάται από όλους τους διατροφολόγους και τα άτομα που είναι εξοικειωμένα με το θέμα της σωστής διατροφής. Τα αμύγδαλα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (10-15), μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα, ομαλοποιούν τη χοληστερόλη, αποτρέπουν τους θρόμβους στο αίμα και αυξάνουν την αγγειακή ελαστικότητα.
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και λιπαρά οξέα. Γι 'αυτό η τακτική χρήση του βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.
Καρύδια
Το προϊόν περιέχει μια τεράστια ποσότητα αμινοξέων που βελτιώνουν την κατάσταση των οστών, των μαλλιών και του δέρματος. Τα καρύδια είναι πηγή ινών. Είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. Μόλις βρεθεί στο γαστρεντερικό σωλήνα, οι ξηροί καρποί προκαλούν αίσθημα πληρότητας και ένα άτομο δεν τρώει υπερβολικά. Ενεργειακή τιμή - 654 kcal.
Φουντούκι
Αυτό το προϊόν περιέχει βιταμίνες Α, Ε, C, ομάδα Β, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, νάτριο, ψευδάργυρο, ιώδιο και σίδηρο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φουντουκιών είναι 650 kcal και ο γλυκαιμικός δείκτης είναι 15. Το προϊόν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιώσουν και να δημιουργήσουν μια αίσθηση πληρότητας και η βιταμίνη Ε δρα ως οξειδωτικό λίπος.
Αράπικο φιστίκι
Ένα αναντικατάστατο προϊόν απώλειας βάρους. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Τα φιστίκια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, χαλκό. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι 20. Εάν ακολουθήσετε τη δοσολογία, η χρήση θα ωφεληθεί μόνο. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση βελτιώνει τη λειτουργία του παγκρέατος και της χοληδόχου κύστης.
Κάσιους
Δεν είναι η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα κάσιους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - πάνω από 650 kcal. Η υπερβολική κατανάλωση απειλεί με ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Το προϊόν είναι πλούσιο σε βιταμίνες της ομάδας Β, Α, ιχνοστοιχεία και επίσης ρυθμίζει το μεταβολισμό, αυξάνει την άμυνα του οργανισμού.
Κουκουνάρια
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι με τη βοήθειά τους μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας. Αυτό το προϊόν διαποτίζει γρήγορα, βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας. Η ενεργειακή τιμή είναι 620 kcal, οπότε παρασυρθείτε κέδρος οι κόκκοι δεν αξίζουν τον κόπο.
Φιστίκια
Απαραίτητο για ορισμένες καρδιακές και ηπατικές παθήσεις. Η συνεχής κατανάλωση τροφίμων οδηγεί σε αυξημένη ενέργεια και απώλεια βάρους. Το άτομο αισθάνεται έντονο, ξεκούραστο.Σε ακατέργαστα φυστίκια - 560 kcal, GI - 15 μονάδες.
Πότε και πόσο να φάτε κατά τη διάρκεια της διατροφής
Οι διατροφολόγοι προτείνουν τη χρήση του προϊόντος ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Συνιστάται να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς το πρωί.
Η βέλτιστη ποσότητα είναι 20-30 g: καρύδια - όχι περισσότερο από 10 κομμάτια την ημέρα, φουντούκια - 7-9, κάσιους - 15, αμύγδαλα - 14-16.
Κανόνες σνακ για απώλεια βάρους
Το βάρος θα μειωθεί μόνο εάν δεν κάνετε κατάχρηση των καθορισμένων κανόνων. Συνιστάται να τρώτε αποκλειστικά φυσικούς ξηρούς καρπούς. Αυτό σημαίνει ότι το προϊόν δεν πρέπει να περιέχει μέλι, ζάχαρη, αλάτι, λούστρο ή σκόνη.
Αναφορά. Οποιαδήποτε συμπληρώματα αλλάζουν τον γλυκαιμικό δείκτη, αυξάνουν την όρεξη. Ως αποτέλεσμα, είναι απίθανο να επιτευχθεί αρμονία. Οι ξηροί καρποί προστίθενται στις σαλάτες, πηγαίνουν καλά με λαχανικά και φρούτα.
Κριτικές
Ακολουθούν οι κριτικές των ανθρώπων που έτρωγαν ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια της διατροφής τους και ήταν ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.
Ιρίνα: «Ήθελα ένα γρήγορο αποτέλεσμα, ήμουν συντονισμένος σε δραστικά μέτρα. Άφησα τον εαυτό μου να φάει 200 γραμμάρια φυστικιών. Έπινα πολύ νερό και πράσινο τσάι. Συμπληρώθηκε η διατροφή με φρέσκα φρούτα. Κατάφερα να χάσω 3,5 κιλά σε 3 ημέρες. "
Έλενα: «Διάλεξα τα φιστίκια και τα κατανάλωναν τακτικά για 3 εβδομάδες. Δεν ακολούθησα μια αυστηρή διατροφή, απλώς χρησιμοποίησα ξηρούς καρπούς ως σνακ, ως υποκατάστατο του ήπατος και των ρολών. Το αποτέλεσμα είναι μείον 2 κιλά. "
Οξάνα: «Έφαγα αμύγδαλα με τυρί cottage, αντικαθιστώντας τα συχνά για δείπνο ή πρωινό. Δεν περιορίστηκε αυστηρά σε τίποτα. Προσπάθησα να φάω σωστά για ένα μήνα. Έχω χάσει 1,5 κιλά. "
Διαβάστε επίσης:
Οφέλη από το καρύδι της Βραζιλίας για τις γυναίκες
Γιατί το καρύδι macadamia είναι χρήσιμο και επιβλαβές για τις γυναίκες: σύνθεση, εφαρμογή, κριτικές.
συμπέρασμα
Τα καρύδια χρησιμοποιούνται σε δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό τύπο προϊόντος, να οργανώσετε σωστά τα τρόφιμα, να τηρήσετε το μέτρο. Η εμπειρία της απώλειας βάρους δείχνει ότι μια δίαιτα δεν πρέπει να είναι εξαντλητική, μπορεί να είναι νόστιμη και υγιεινή.
Οι ξηροί καρποί καταναλώνονται ξεχωριστά και σε συνδυασμό με προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, χυμούς ή φρέσκα φρούτα.