Χάνοντας επιπλέον κιλά εύκολα και χωρίς απεργίες πείνας στο "Rice Diet"

Στον τομέα των επαγγελματιών διατροφολόγων και των ανθρώπων που αγωνίζονται συνεχώς επιπλέον κιλά, η διατροφή ρυζιού είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Με τη βοήθεια των δημητριακών, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες, τοξικές ουσίες, να ομαλοποιήσετε το βάρος και να βελτιώσετε την πέψη. Η δίαιτα ρυζιού συνταγογραφείται ως θεραπευτική τροφή για την πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη, της οστεοχονδρωσίας, της αρθρίτιδας, της υπέρτασης και της νεφρικής ανεπάρκειας.

Στο παρακάτω άρθρο, θα εξετάσουμε ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του ρυζιού για το σώμα, είναι δυνατόν να τρώτε ρύζι ενώ χάνετε βάρος, ποια ποικιλία να διαλέξετε, θα μελετήσουμε δημοφιλείς επιλογές διατροφής, δείγμα μενού, κριτικές και αποτελέσματα.

Είναι δυνατόν να τρώτε ρύζι ενώ χάνετε βάρος

Το ρύζι είναι μια καλλιέργεια δημητριακών που περιλαμβάνει 18 είδη και περισσότερες από 150 ποικιλίες ποικιλιών που διαφέρουν σε χρώμα, μήκος και σχήμα κόκκου, μεθόδους επεξεργασίας, περιεκτικότητα σε θερμίδες, θρεπτικές ιδιότητες. Δεν είναι εξίσου ευεργετικές όλες οι ποικιλίες για το σώμα, ειδικά όταν ο σκοπός της κατανάλωσης ρυζιού είναι η προσαρμογή του σωματικού βάρους.

Μπορώ να φάω ρύζι για απώλεια βάρους; Η απάντηση είναι ξεκάθαρη - "ναι"... Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας εξομάλυνσης του βάρους εξαρτάται από τον τύπο του προϊόντος που χρησιμοποιείται, την κατάλληλη θερμική επεξεργασία. Οι μη επεξεργασμένες ποικιλίες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και στον καθαρισμό του σώματος.

Περιέχουν περισσότερες βιταμίνες, μικρο και μακρο στοιχείαπου βελτιώνουν την πέψη, καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα και ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Λόγω της παρουσίας στη σύνθεση φυτικών ινών σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα είναι γρήγορος και μακροπρόθεσμος κορεσμός, ο οποίος εξαλείφει την υπερκατανάλωση τροφής, την ανάγκη για σνακ.

Παίρνει το ρύζι λίπος

Μια περίσσεια στη διατροφή λευκού καθαρισμένου - πιθανός λόγος για αργό μεταβολισμό, στην επακόλουθη παχυσαρκία. Όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία, το ρύζι αυτό θεωρείται λιγότερο κατάλληλο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Στη διαδικασία λείανσης, μαζί με το θρεπτικό κέλυφος και το φλοιό του πίτουρου, χάνονται άλλες χρήσιμες ουσίες, το άμυλο παραμένει στα δημητριακά, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (350 kcal ανά 100 g).

Η λανθασμένη θερμική επεξεργασία συμβάλλει στην ταχεία αύξηση βάρους... Το ρύζι μαγειρεμένο σε μεγάλη ποσότητα λαδιού, καρυκευμένο με αλάτι, ζάχαρη, καρυκεύματα, μαγιονέζα θα είναι επιβλαβές για το σώμα.

KBZHU

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του ρυζιού, το ποσοστό λίπους, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες εξαρτάται από την ποικιλία του, μέθοδο επεξεργασίας.

Διατροφή - λευκό ρύζι μακρόσπερμου στον ατμό: 100 g του παρασκευασμένου προϊόντος περιέχει 123 kcal, πρωτεΐνες - 2,91 g, λίπη - 0,37 g, υδατάνθρακες - 25,15 g.

Τα υγιεινά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες περιλαμβάνουν καστανό ρύζι. μαγειρεμένο μακρόσπερμο Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 123 kcal, το ποσοστό περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι 2,74 g, η περιεκτικότητα σε λιπαρά - 0,97 g, οι υδατάνθρακες - 23,98 g.

Μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες από λευκό ξηρό ρύζι - 340-360 kcal. 100 g δημητριακών περιέχει 6,7 g πρωτεΐνης, 0,7 g λίπους, 78,9 g υδατάνθρακες.

Τι είναι αυτή η δίαιτα

Υπάρχουν δεκάδες διατροφικές αγωγές στο ρύζι... Κάθε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τις γαστρονομικές προτιμήσεις και την οικονομική κατάσταση, τα απαραίτητα αποτελέσματα απώλειας βάρους, θα επιλέξει την καλύτερη επιλογή για μια διατροφή ρυζιού.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τη γρήγορη, αλλά μάλλον σκληρή μέθοδο. διόρθωση του σωματικού βάρους, όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μπορείτε να φάτε μόνο βραστό άζυμο ρύζι.Άλλοι επιλέγουν μακροχρόνιες, αλλά λιγότερο πεινασμένες ποικιλίες διαιτητικών τροφίμων, που χαρακτηρίζονται από θρεπτική διατροφή, που επεκτείνεται με λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά.

Η ουσία και η αρχή της δράσης

Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του καθαρισμού των εντέρων από σκωρίες, τοξικές ουσίες, απομάκρυνση περίσσειας υγρού, εξουδετέρωση οιδήματος. Μετά τον καθαρισμό και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, τα στοιχεία που είναι σημαντικά για το σώμα, τα συστατικά των τροφίμων απορροφώνται καλύτερα, η ανοσία ενεργοποιείται. Κόκκοι ρυζιού, που κινούνται κατά μήκος του πεπτικού συστήματος, απορροφούν επιβλαβείς ουσίες και απομακρύνουν με ασφάλεια. Δηλαδή, τα δημητριακά δρα ως ροφητικό, αλλά πρακτικά δεν προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Συμβούλιο. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά τους κόκκους για τον καθαρισμό του σώματος. Τα καθαρά δημητριακά εμποτίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά προτίμηση όλη τη νύχτα για να απομακρυνθεί το επιβλαβές άμυλο και να διατηρηθούν χρήσιμες ουσίες κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος.

Επιπλέον, το βρασμένο ρύζι είναι θρεπτικό: μικρή μερίδα κορεσμός του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα μακροθρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα δημητριακά απορροφώνται μέσα σε λίγες ώρες, γεμίζοντας το σώμα με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα αίσθημα κορεσμού, ενώ οι υδατάνθρακες δεν μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους.

Οφέλη και βλάβη στο σώμα

Οι ευεργετικές ιδιότητες των δημητριακών εκδηλώνονται λόγω της ποικίλης χημικής σύνθεσης... Έτσι οι φυτικές ίνες βελτιώνουν την εντερική περισταλτική και την απελευθερώνουν από τοξίνες και τοξίνες. Ένα τέτοιο προϊόν θα είναι εξαιρετικά χρήσιμο για ασθενείς με διάρροια, αλλά η τυχαία κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη παρενέργεια - δυσκοιλιότητα.

Όταν χρησιμοποιείται σωστά και συχνά, το ρύζι μειώνει τη χοληστερόλη, αυξάνει την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει την οξυγόνωση των ιστών, αποκαθιστά την κανονική ρευστότητα και το ιξώδες του αίματος, το οποίο χρησιμεύει ως πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, της ισχαιμίας και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική κατανάλωση κουάκερ ρυζιού αποτρέπει την ανάπτυξη υπέρτασης, εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Το ρύζι έχει θετική επίδραση στα όργανα του πεπτικού συστήματος, είναι χρήσιμο για διαβρωτικές και ελκώδεις ασθένειες του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου: περιβάλλει τις βλαμμένες μεμβράνες, μειώνει την οξύτητα, βελτιώνει την πέψη.

Το βρασμένο ρύζι είναι καλό για αρθρώσεις και σκελετικό σύστημα λόγω των προσροφητικών ιδιοτήτων του.... Ανακουφίζει από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων στην οστεοχόνδρωση, την αρθρίτιδα και την αρθροπάθεια. Το ασβέστιο που περιέχεται στη σύνθεση διεγείρει τη μετάδοση των νευρικών παλμών, τη συστολή των λείων και σκελετικών μυών, την επαρκή πήξη του αίματος, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του οστικού ιστού. Το κάλιο βελτιώνει τη λειτουργία του συστήματος καρδιακής αγωγής, διατηρεί την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών, συμμετέχει στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

Το ρύζι έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νεφρικού συστήματος, η οποία εκδηλώνεται με την απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα, απαλλάσσοντας το οίδημα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στα δημητριακά βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, το οποίο χρησιμεύει ως πρόληψη του διαβήτη.

Τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, που έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη, διεγείρουν τη σκέψη και ενεργοποιούν τον ενεργειακό μεταβολισμό.

Λιγότερο χρήσιμο για το σώμα είναι το εκλεπτυσμένο αλεσμένο ρύζι και τα φτηνά δημητριακά... Για να αυξήσουν την ελκυστικότητα του τελικού προϊόντος, ορισμένοι κατασκευαστές γυαλίζουν το λευκό ρύζι με ένα καρκινογόνο όμιλο γλυκόζης και τάλκης, το οποίο είναι γεμάτο με την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.

Το κουάκερ ρυζιού αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα και κολίτιδα.... Το λευκό αποφλοιωμένο ρύζι σε μεγάλες μερίδες είναι ανεπιθύμητο για όσους παρακολουθούν τη φιγούρα και φοβούνται να αυξήσουν το βάρος τους.

Επιλέγοντας ρύζι για τη διατροφή σας

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καστανό (καστανό) άχρωμο ρύζι ως διαιτητικό προϊόν.... Το κέλυφος pityriasis που παραμένει στους κόκκους είναι πλούσιο σε χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες.Οι κόκκοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν, αλλά κατά τη διαδικασία μαγειρέματος διατηρούνται βιταμίνες και μέταλλα στη δομή του ρυζιού. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή όταν εξετάζετε τη διαθεσιμότητα, την τιμή, τα οφέλη για την υγεία και τη γεύση.

Για αναφορά. Οι ποικιλίες μακρών κόκκων διακρίνονται ευνοϊκά από ένα υψηλό ποσοστό ινών, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους για την αποκατάσταση του μεταβολισμού.

Το κόκκινο και το μαύρο ρύζι είναι επίσης καλό για την απώλεια βάρους.... Ωστόσο, το κόστος αυτών των ποικιλιών είναι υψηλό, οπότε δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια διατροφή.

Τα λευκά δημητριακά στον ατμό μπορούν να αποδοθούν στην έννοια της σωστής διατροφής.... Χαρακτηρίζεται από τη διατήρηση των θρεπτικών ουσιών που περνούν απευθείας στον κόκκο υπό την επίδραση του θερμού ατμού.

Όταν αγοράζετε ένα προϊόν, δώστε προσοχή στις ημερομηνίες λήξης: Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το μη αποφλοιωμένο καστανό ρύζι με το κονσερβοποιημένο περίβλημα πίτουρου, καθώς το λάδι ρυζιού που περιέχεται στο πίτουρο μπορεί γρήγορα να γίνει τραγανό.

Εάν ο κατασκευαστής έχει δηλώσει διάρκεια ζωής 12 μηνών στη συσκευασίαΑυτό σημαίνει ότι το ρύζι έχει υποστεί επιπλέον χημική επεξεργασία, γεγονός που αυξάνει το χρόνο αποθήκευσης, αλλά μειώνει σημαντικά τη χρησιμότητα των δημητριακών. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε τέτοιο προϊόν.

Για την καθημερινή διατροφή και τη διατροφή ρυζιού, είναι καλύτερο να επιλέξετε προϊόντα κορυφαίας ποιότητας από εγχώριους προμηθευτές ή επαληθευμένους ξένους κατασκευαστές.

Δείγμα μενού

Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα δείγμα προγράμματος γεύματος για την 3ήμερη ελαφριά διατροφή ρυζιού. Η μαγειρική στο κυρίως πιάτο έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:

1. Ξεπλύνετε 250 g ρυζιού με τρεχούμενο νερό, ρίξτε 500 ml καθαρισμένου νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Αφήστε το για μια νύχτα.
2. Στραγγίστε το υπόλοιπο νερό το πρωί, ξεπλύνετε ξανά το ρύζι. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή ζάχαρη.
3. Αφαιρέστε την κατσαρόλα από τη φωτιά, καλύψτε για 15 λεπτά, έτσι ώστε το ρύζι να ψηθεί.
4. Χωρίστε το παγωμένο χυλό σε τρεις μερίδες, οι οποίες καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας για τρία γεύματα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερο υγρό, τουλάχιστον 2 λίτρα... Εκτός από το φιλτραρισμένο νερό, επιτρέπεται το βότανο ή / και το πράσινο τσάι.

Η πρώτη μέρα:

1. Πρωινό: πρώτη μερίδα άζυμου ρυζιού, ένα μεσαίο μήλο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σάλτσα μήλου με ξύσμα λεμονιού.
2. Μεσημεριανό: το δεύτερο μέρος του κουάκερ ρυζιού, 300 ml ζωμού λαχανικών από επιτρεπόμενα λαχανικά, 150 g φρέσκιας σαλάτας λαχανικών.
3. Δείπνο: μια μερίδα ρυζιού με βραστά καρότα, 200 ml ζωμού λαχανικών.

Δεύτερη μέρα:

1. Πρωινό: πρώτη μερίδα ρυζιού, καρυκεύματα με ελαιόλαδο, μεσαίο γκρέιπφρουτ.
2. Μεσημεριανό: μια μερίδα ρυζιού, 200 ml σούπας λαχανικών, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό μήλου.
3. Δείπνο: άζυμο ρύζι, 200 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό.

Τρίτη ημέρα:

1. Πρωινό: Ένα μέρος ρυζιού με φυσική σάλτσα σόγιας, ένα μικρό πορτοκάλι.
2. Μεσημεριανό: ρύζι, 100 γρ. Φρέσκια σαλάτα αγγουριού, καρυκευμένο με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 200 ml ζωμού από αποδεκτά λαχανικά, ένα πράσινο μήλο.
3. Δείπνο: άζυμο ρύζι, 200 ml ζωμού λαχανικών, 150 γραμμάρια βραστό μπρόκολο.

Σχετικά με άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος:

Πώς να χρησιμοποιήσετε σπόρους κολοκύθας για απώλεια βάρους

Καταπολέμηση επιπλέον κιλών χρησιμοποιώντας βραστά παντζάρια

Διάρκεια

Η συντομότερη επιλογή για μια διατροφή ρυζιού είναι οι ημέρες νηστείας.... Διευκολύνουν τη διατήρηση του βάρους ή την ανάκαμψη γρήγορα μετά από περιόδους υπερκατανάλωσης τροφής, όπως μετά από μεγάλες διακοπές. Η εκφόρτωση διαρκεί από μία έως δύο ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να απαλλαγείτε από 1-2 κιλά.

Η Τριήμερη Ρύζι Διατροφή έχει δύο βασικά διατροφικά σχήματα: το πρώτο είναι μια αυστηρή μονο-δίαιτα, το δεύτερο είναι ένα ελαφρύτερο μενού όσον αφορά τη δυνατότητα κατανάλωσης άλλου φαγητού. Η μονο-δίαιτα δεν διαφέρει ουσιαστικά από τις ημέρες νηστείας: Για τρεις ημέρες, επιτρέπεται να τρώτε μόνο κουάκερ ρυζιού, χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι, νερό, πράσινο τσάι. Το αποτέλεσμα είναι 2-4 κιλά.

Συμβούλιο. Για να μην βλάψετε την υγεία και να αποφύγετε αρνητικές επιπτώσεις στον μεταβολισμό, συνιστάται να πραγματοποιείτε διατροφή τριών ημερών με ρύζι όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 1-1,5 μήνες.

Η ελαφριά διατροφή τριών ημερών ρυζιού χαρακτηρίζεται από παρατεταμένη δίαιτα... Συνεχίζουν να τρώνε ρύζι χωρίς αλάτι και ζάχαρη, αλλά τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν ήδη να καταναλωθούν ωμά ή μετά από σωστή θερμική επεξεργασία. Σε τρεις ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος κατά 2-3 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Η δίαιτα ρυζιού 5 ημερών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε 3-5 κιλά... Η διατροφική αγωγή είναι αρκετά αυστηρή και περιλαμβάνει μόνο δύο γεύματα την ημέρα. Ένα από αυτά είναι μια μερίδα φρέσκου βρασμένου ρυζιού, το άλλο είναι προϊόντα από την επιτρεπόμενη λίστα (λαχανικά, φρούτα, διάφορα χόρτα, ψάρια / κρέας με χαμηλά λιπαρά).

Ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος για να χάσετε βάρος - η διατροφή ρυζιού για 7 ημέρες... Η διατροφή επιτρέπει τρία γεύματα, όπου η βάση είναι βραστό ρύζι, συμπληρωμένο με βότανα και λαχανικά. Ο αριθμός των προϊόντων είναι απεριόριστος, αλλά η ίδια η δίαιτα προβλέπει περιορισμό των μερίδων σε όγκο. Το κουάκερ δεν πρέπει να αρωματίζεται με αλάτι, ζάχαρη, κέτσαπ, μαγιονέζα, άλλα καρυκεύματα, μπαχαρικά. Για να βελτιώσετε τη γεύση, επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα ελαιόλαδου, λιναρόσπορου, φυσικής σάλτσας σόγιας, χυμού λεμονιού.

Ως σνακ, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο με εξαίρεση τις ημερομηνίες, μπανάνες, σταφύλια... Ανάλογα με τη διατροφή, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι από 7 έως 10 κιλά. Όταν προστίθεται στο καθεστώς άπαχου ψαριού, κρέατος, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους θα μειωθεί σε 4 έως 6 κιλά.

Η διατροφή ρυζιού για 9 ημέρες είναι η πιο ήπια επιλογή για το σώμα... Η ουσία της διατροφής είναι η χρήση βρασμένου ρυζιού με άλλα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Πρόκειται για ψωμί σίκαλης, θαλασσινά με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας, πουλερικά, αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα λαχανικά / φρούτα, βότανα, προϊόντα επεξεργασίας γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, αυγά ορτυκιού.

Ταυτόχρονα, η ημερήσια μερίδα λαχανικών (φρούτα) περιορίζεται σε 300 g, κρέας (ψάρι) - 200 g... Οι δείκτες μέσης απώλειας βάρους κυμαίνονται μεταξύ 6-7 κιλών, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί έως και 9-10 κιλά.

Σπουδαίος. Κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας διατροφής, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη λήψη συμπλοκών βιταμινών και μετάλλων για τη διατήρηση της υγείας, τη βελτίωση της ευεξίας.

Αποδοτικότητα

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου., τον τύπο της διατροφής και την τήρηση της διατροφής, την παρουσία σωματικής άσκησης. Η διάρκεια της διατροφής ρυζιού κυμαίνεται από 1 έως 9 ημέρες, η αποτελεσματικότητα είναι από 3 έως 6 κιλά την εβδομάδα.

Αντενδείξεις

Οι κύριες αντενδείξεις στη διατροφή ρυζιού είναι ατομική δυσανεξία, χρόνια δυσκοιλιότητα, κολίτιδα του παχέος εντέρου, αιμορροΐδες... Δεν συνιστάται η κατανάλωση λευκού αποφλοιωμένου ρυζιού για άτομα που είναι επιρρεπή σε παχυσαρκία. Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα ρυζιού για θηλάζουσες και έγκυες γυναίκες, παιδιά κάτω των 13 ετών.

Άλλες επιλογές διατροφής ρυζιού

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για μια διατροφή ρυζιού για απώλεια βάρους... Η υψηλή απόδοση στην απώλεια βάρους και στην ασφάλεια της υγείας χαρακτηρίζεται από μετά από διατροφικές αγωγές:

1. Διατροφή "5 τόμοι"... Το αυστηρό σχήμα προβλέπει τη χρήση εμποτισμένου ημι-μαγειρεμένου ρυζιού για 10-14 ημέρες. Επιτρέπεται να πίνετε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη, νερό, καταπραϋντικά τέλη. Είναι δυνατό σε περιορισμένη ποσότητα λαχανικών, βοτάνων, φρούτων, θαλασσινών με χαμηλά λιπαρά, κρέατος, ψαριού, αλλά αυτό θα επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Η ιδιαιτερότητα μιας τέτοιας διατροφής είναι η προετοιμασία του ρυζιού, το οποίο εμποτίζεται στο νερό για πέντε ημέρες με καθημερινές αλλαγές νερού. Το πιθανό αποτέλεσμα είναι 5-7 κιλά.
2. Διατροφή ρυζιού-κεφίρ... Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ημερών, επιτρέπεται να τρώτε μόνο βραστό ρύζι χωρίς αλάτι, ζάχαρη και να πίνετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Μια μερίδα ρυζιού είναι 100 g, κεφίρ - 100-150 ml. Ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα είναι τρεις φορές. Εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα για περισσότερες από τρεις ημέρες (επιτρέπεται το πολύ 10 ημέρες), στη διατροφή εισάγονται βραστά φρέσκα ψάρια, κρέας, πουλερικά, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, αυγά ορτυκιών, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η αποτελεσματικότητα της διατροφής είναι 3-9 κιλά.
3. Διατροφή ρυζιού και μελιού... Μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα.Η ουσία της διατροφής: κατά τη διάρκεια της ημέρας για αρκετές μερίδες να τρώτε 500 γραμμάρια καστανό ρύζι, χωρίς να προσθέτετε λάδι, αλάτι, ζάχαρη. Πίνετε νερό με μέλι-λεμόνι τρεις φορές την ημέρα, παρασκευασμένο από 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι και μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.
4. Διατροφή ρυζιού-φαγόπυρου... Εφαρμόζεται ως μέθοδος απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης. Την πρώτη ημέρα - βραστό φαγόπυρο (1 ποτήρι), προ-εμποτισμένο όλη τη νύχτα, χωρισμένο σε 4-5 μερίδες. Δεύτερη μέρα - καστανό ρύζι μαγειρεμένο με παρόμοιο τρόπο. Οι ημέρες φαγόπυρου και ρυζιού εναλλάσσονται καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Το κουάκερ μπορεί να καρυκευτεί με χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο, φυσική σάλτσα σόγιας. Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά όλη την ημέρα.

Κανόνες για τη διακοπή της διατροφής ρυζιού

Για να αποτρέψετε την επιστροφή των χαμένων κιλών, ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις:

• εισαγάγετε απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή σε μικρές μερίδες, μία κάθε μέρα, ξεκινώντας με δημητριακά, τελειώνοντας με προϊόντα κρέατος.
• η διάρκεια της εξόδου πρέπει να αντιστοιχεί στη διάρκεια της επιλογής διατροφής που παρατηρήθηκε (3/5/7/9/14 ημέρες) ·
• παρατηρήστε ένα άφθονο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
• εισαγάγετε αλάτι και ζάχαρη στη διατροφή σταδιακά, είναι καλύτερο να μειώσετε τη χρήση τους στο ελάχιστο.
• Περιορίστε την ποσότητα άχρηστου φαγητού, προϊόντων αλευριού, τηγανητών, καπνιστών, λιπαρών, ζαχαρούχων ανθρακούχων ποτών, αλκοόλ.
• ελέγξτε συστηματικά το βάρος - σε περίπτωση αύξησης βάρους, μειώστε μερίδες, εξαιρέστε ελαφρούς υδατάνθρακες, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από τη διατροφή, σταματήστε να προσθέτετε νέα τρόφιμα στη διατροφή.

Θα είναι ενδιαφέρον:

Γιατί τα σπαράγγια είναι καλό για την απώλεια βάρους

Χρησιμοποιώντας σωστά την κολοκύθα για απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους - Ακατέργαστα τεύτλα για απώλεια βάρους

Κριτικές και αποτελέσματα

Υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα της διατροφής ρυζιού.... Οι άνθρωποι που κατάφεραν να επιτύχουν το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα αφήνουν θετικές εντυπώσεις, ισχυριζόμενοι ότι μετά από λίγες ημέρες από τη διατροφική αγωγή, αισθάνεται ελαφρότητα και στο τέλος της πορείας - μείωση του σωματικού βάρους κατά αρκετά κιλά. Επιπλέον, υπάρχουν κριτικές σχετικά με τη βελτίωση της κατάστασης και της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Ως θετικό σημείο, σημειώνεται ότι ο καθαρισμός γίνεται εύκολα ανεκτός.

Οι αρνητικές δηλώσεις σχετίζονται χωρίς αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, διακοπή, μη συμμόρφωση με τη διατροφή.

Elena Prudnikova, 35 ετών: «Τακτικά μια φορά το μήνα καθαρίζω το σώμα μου με ρύζι. Για 2-3 μέρες τρώω μόνο φρέσκο ​​ρύζι, πίνω πολύ νερό. Το αποτέλεσμα είναι μείον 1,5-2 kg. Επιπλέον, η ελαφρότητα γίνεται αισθητή, αυξάνεται η αντοχή και η ικανότητα εργασίας και βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος. Ένα προφανές πλεονέκτημα είναι η φθηνότητα και η διαθεσιμότητα της διατροφής, η απουσία παρενεργειών, οι έντονες πείνες ".

Lilia Stopira, 29 ετών: «Έχω χάσει βάρος στη διατροφή ρυζιού, η οποία έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες. Κρίνοντας από τις κριτικές στο Διαδίκτυο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 8-10 κιλά. Ακολούθησα αυστηρά τη διατροφή, έπινα πολύ νερό και πήγα για σπορ. Το αποτέλεσμα είναι 5,5 κιλά. Αυτό είναι πολύ, αλλά δεν φτάνει στο δηλωμένο αποτέλεσμα. Η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή, πρέπει να περιοριστείτε με πολλούς τρόπους, ενώ το απαιτούμενο αποτέλεσμα δεν έχει επιτευχθεί ".

Anna Malyarova, 40 ετών: «Είμαι σκεπτικός για τις δίαιτες, αλλά έπρεπε να χάσω επειγόντως 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα. Αποφάσισα να δοκιμάσω μια αυστηρή διατροφή ρυζιού, όπου επιτρέπεται μόνο φρέσκο ​​βρασμένο ρύζι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατάφερα να χάσω 2,8 κιλά σε τρεις ημέρες. ΑΛΛΑ! Όταν η δίαιτα τελείωσε, τα κιλά μου ήταν περισσότερο από ό, τι επέστρεψαν μετά από 5 ημέρες. Επομένως, δεν προτείνω μια διατροφή ρυζιού, συμπεριλαμβανομένης μιας άλλης, για απώλεια βάρους. Καλύτερα αθλήματα και σωστή διατροφή ".

συμπέρασμα

Η διατροφή του ρυζιού απολαμβάνει σταθερή δημοτικότητα. Ο κόκκος καθαρίζει τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα, μειώνει το βάρος, βελτιώνει τη γενική υγεία και έχει θετική επίδραση στο νευρικό, πεπτικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο ενθουσιώδης είναι η αποτελεσματικότητα της διατροφής με βάση το ρύζι, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.