Πώς να περάσετε σωστά μια ημέρα νηστείας στο λάχανο και πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος

Για να διατηρήσετε μια φιγούρα ή να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, οι διατροφολόγοι προτείνουν να οργανώνετε περιοδικά τις ημέρες νηστείας. Για αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - δημητριακά, κεφίρ, λαχανικά ή φρούτα. Το λάχανο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή λαχανικά που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να οργανώσετε μια ημέρα νηστείας στο λάχανο

Το λάχανο είναι ένα υγιές λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, το οποίο περιλαμβάνεται στο μενού για διαβήτη, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Σπουδαίος! Πριν κανονίσετε τις ημέρες νηστείας για αυτό το λαχανικό, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας.

Η αρχή της λειτουργίας αυτής της εκφόρτωσης

Ο κύριος κανόνας μιας ημέρας νηστείας για το λάχανο είναι να τηρείτε τους προτεινόμενους κανόνες και όρους. Δεν μπορείτε να κανονίσετε την εκφόρτωση για περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη διατροφή:

• τρώτε σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Τρώτε όχι περισσότερο από 1,5 κιλά λαχανικά την ημέρα.
• Πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρού - τσάι ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Για μια βραχυπρόθεσμη διατροφή, τα λαχανικά χρησιμοποιούνται σε διάφορες μορφές, καθεμία από τις οποίες έχει τη δική της επίδραση στο σώμα. Το μενού περιλαμβάνει φρέσκο ​​λάχανο, βραστό, βρασμένο, λάχανο τουρσί.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι ημέρες νηστείας στο λάχανο θα βοηθήσουν όχι μόνο να απαλλαγούμε από μερικά επιπλέον κιλά, αλλά και να ομαλοποιήσουμε την εργασία όλων των συστημάτων σώματος.

Ίνες και θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό το λαχανικό:

• επιταχύνει την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.
• εξάλειψη προβλημάτων με το ουροποιητικό σύστημα?
• ομαλοποίηση της παραγωγής χολής ·
• επιτάχυνση του μεταβολισμού
• αποκαταστήστε το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος?
• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα
• δυναμώνει τα μαλλιά και τα νύχια.
• ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα.
• καθαρίζει τα έντερα.

Τα πλεονεκτήματα μιας ημέρας νηστείας στο λάχανο περιλαμβάνουν τη φυσικότητα και την φθηνότητα του προϊόντος.

Η βραχυπρόθεσμη διατροφή σε αυτό το λαχανικό δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και μειονεκτήματα.

Με αυτό το μενού, ενδέχεται να εμφανιστούν τα ακόλουθα δυσάρεστα συμπτώματα:

• απώλεια απόδοσης
• αδυναμία;
• υπνηλία;
• ζάλη;
• ημικρανία;
• φούσκωμα;
• διάρροια;
• εντερικός κολικός;
• εμμονική πείνα.

Όλα περνούν σε 1-2 ημέρες μετά την εκφόρτωση.

Επιλέγοντας ένα είδος λάχανου

Εάν ένα άτομο δεν έχει σοβαρά προβλήματα υγείας, τότε μπορεί να επιλέξει οποιαδήποτε ποικιλία λάχανου για μια διατροφή μιας ημέρας. Εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες, τότε βασίζονται στις συμβουλές του θεράποντος ιατρού και διατροφολόγου.

Ο πιο κοινός τύπος λάχανου είναι το λευκό λάχανο. Περιλαμβάνεται στο μενού για ουρική αρθρίτιδα και γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα. Ομαλοποιεί το μεταβολισμό και επιταχύνει την απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα.

Όσοι πάσχουν από γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα και έλκη στομάχου δίνουν προσοχή στο λάχανο Πεκίνου. Ουσίες που περιέχονται σε αυτό το λαχανικό:

• Προστατεύστε το στομάχι από ερεθισμό.
• ανακουφίστε τους πονοκεφάλους.
• ομαλοποιήστε το συναισθηματικό υπόβαθρο?
• βοήθεια με την αναιμία.

κόκκινο λάχανο περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα ινών και βιταμίνης C σε σύγκριση με άλλους τύπους και ποικιλίες. Βοηθά όχι μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος.

Είδος λάχανου έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε τρυτρονικό οξύ και βιταμίνη C.

Κουνουπίδι Ακόμα και εκείνοι που έχουν διαγνωστεί με σακχαρώδη διαβήτη συμπεριλαμβάνονται στο μενού της ημέρας νηστείας. Η βιταμίνη Β7 που περιέχεται σε αυτό ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Εχω μπρόκολο πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Καταναλώνεται σε οποιαδήποτε μορφή, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης αφέψημα. Βοηθά όχι μόνο στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στην ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα, τη βελτίωση του μεταβολισμού και την απομάκρυνση των τοξικών ουσιών από το σώμα.

Επιλογές για ημέρες νηστείας

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διατροφή μιας ημέρας. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν φρέσκα, βρασμένα και τουρσί λαχανικά. Το μενού περιέχει όχι μόνο αυτόν, αλλά και άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.

Σε φρέσκο ​​λάχανο

Η διατροφή μπορεί να είναι "σκληρή", που περιέχει μόνο λάχανο και νερό, ή "ελαφριά" - με τη συμπερίληψη σούπας, κρέατος και στιφάδο.

Επιλογή με κρέας

Ένα σύνολο απαιτούμενων προϊόντων:

• φρέσκο ​​λάχανο - 200 g;
• άπαχο βρασμένο κρέας - 400 g;
• ζωμός τριαντάφυλλου - 500 ml.
• μεταλλικό νερό - 30 ml για κάθε κιλό βάρους.

Ο όγκος των τροφίμων χωρίζεται σε 5 ίσα γεύματα. Φροντίστε να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Στο στιφάδο

Όταν χρησιμοποιείτε βρασμένο λάχανο για μια ημέρα νηστείας, τηρούν τον συνιστώμενο κανόνα λαχανικών - όχι περισσότερο από 1,5 κιλό λάχανο την ημέρα.

Κατά το μαγείρεμα, μπορείτε να προσθέσετε άλλα λαχανικά σε αυτό - ντομάτες, πιπεριές και κρεμμύδια. Επιτρέπεται να μαγειρεύετε το πιάτο με οποιοδήποτε φυτικό έλαιο, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.

Στο λάχανο τουρσί

Μία από τις πιο «δύσκολες» επιλογές για το σώμα. Πριν τη χρησιμοποιήσετε, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εκείνους που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 1 κιλό λάχανο τουρσί ανά ημέρα.

Το Sauerkraut αναμιγνύεται με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου και κρεμμυδιών. Χωρίστε το πιάτο σε 5-6 ίσα μέρη των 165-200 g, τα οποία τρώγονται ανά ημέρα. Προαπαιτούμενο είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Όταν εμφανίζεται ναυτία, μια τέτοια σαλάτα τρώγεται με μαύρο ψωμί.

Επιλογές μενού

Μια μέρα νηστείας στο λάχανο θα γίνει όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και νόστιμη αν προσθέσετε ψάρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα λαχανικά στο μενού.

Με μήλα

Η μονοήμερη διατροφή λάχανου και μήλου χρησιμοποιεί φρέσκα και βρασμένα τρόφιμα. Ο καθημερινός κανόνας των συστατικών για τέτοια εκφόρτωση είναι: μήλα - 800-900 g, λάχανο - 600-700 g.

Η ωμή σαλάτα καρυκεύεται με λίγο χυμό λεμονιού. Κατά την προετοιμασία του στιφάδο, προσθέστε μερικά καρότα και κρεμμύδια.

Με κεφίρ

Η ημέρα νηστείας στο λάχανο και το κεφίρ είναι κατάλληλη μόνο για όσους δεν έχουν πεπτικά προβλήματα (διάρροια, μετεωρισμός).

Δείγμα μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• σαλάτα λάχανου καρυκευμένο με κεφίρ.
• μαύρο τσάι με μέντα.

Μεσημεριανό:

• kefir - 1 κουταλιά της σούπας.

Μεσημεριανό:

• βραστό μπρόκολο
• σαλάτα κοχλάμπια καρυκευμένο με φυτικό λάδι.

Απογευματινό σνακ:

• σαλάτα λάχανου με μαϊντανό
• kefir - 1 κουταλιά της σούπας.

Δείπνο:

• σαλάτα από οποιοδήποτε είδος λάχανου.
• πράσινο τσάι.

Το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο: κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας.

Πρότυπο προϊόντων: λάχανο - 500 g, κεφίρ - 1 λίτρο. Φροντίστε να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ: πίνουν τουλάχιστον 1 λίτρο μεταλλικού νερού την ημέρα.

Μπορώ να έχω καφέ;

Ο καφές, όπως το λάχανο, έχει διουρητικό αποτέλεσμα, επομένως, προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνουν όχι περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια αυτού του ποτού σε μια ημέρα νηστείας.

Συνιστάται να μην προσθέτετε γάλα, κρέμα και ζάχαρη σε αυτό. Εάν θέλετε να γλυκάσετε το ποτό σας, χρησιμοποιήστε ένα γλυκαντικό.

Αποδοτικότητα

Η εκφόρτωση στο λάχανο δεν πρέπει να γίνεται πολύ συχνά, αρκεί 1-2 ημέρες την εβδομάδα. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός διατροφολόγου και τηρήσετε το μενού, τότε σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε έως και 1,5 επιπλέον κιλά.

Σπουδαίος! Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά από μια μονοήμερη δίαιτα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν περιλαμβάνονται στο μενού.Τηρούν την κλασματική διατροφή, πίνουν αρκετά υγρά και οδηγούν σε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Όπως με οποιαδήποτε διατροφή, το λάχανο έχει αντενδείξεις. Απαγορεύεται η χρήση του για απώλεια βάρους εάν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• τάση διάρροιας
• αιμορραγία στο στομάχι
• εντεροκολίτιδα
• παγκρεατίτιδα
• έλκος δωδεκαδακτύλου
• υπερθυρεοειδισμός
• παθολογία του ουροποιητικού και καρδιαγγειακού συστήματος.

Μια μονο-δίαιτα χρησιμοποιείται με προσοχή σε αυτό το λαχανικό σε μεγάλη ηλικία, κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση και με γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα.

Εάν δεν ακολουθείτε τους κανόνες που συνιστά ο διατροφολόγος, τότε η εκφόρτωση στο λάχανο μπορεί να βλάψει το σώμα και να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες:

• ερεθισμός του γαστρεντερικού βλεννογόνου.
• αφυδάτωση;
• διάρροια;
• φούσκωμα
• φούσκωμα.

Διαβάστε επίσης:

Η χρήση του κουνουπιδιού για την απώλεια βάρους

Πώς να φτιάξετε τα καλύτερα λάχανα

Κριτικές

Οι κριτικές για την εκφόρτωση λάχανου μιας ημέρας ποικίλλουν. Οι λάτρεις των λαχανικών θεωρούν αυτή τη μέθοδο μια από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές και την χρησιμοποιούν τακτικά. Οι αντίπαλοι μιας τέτοιας δίαιτας είναι σίγουροι ότι έχουν πολύ δυσάρεστες παρενέργειες.

Lyudmila, 43 ετών: «Είμαι στην ευχάριστη θέση να κανονίσω για μένα« εύκολες »μέρες στο λάχανο. Την αγαπώ σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βρασμένο, λάχανο τουρσί. Κάθε φορά που καταφέρνω να χάσω έως και 1 κιλό υπερβολικού βάρους. Δεν παρατήρησα συγκεκριμένες παρενέργειες. "

Oksana, 38 ετών: «Χρησιμοποιώ αυτή τη μέθοδο όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα, καθώς το λάχανο έχει χαλαρωτική επίδραση στα έντερα μου. Δεν είμαι έτοιμος να υπομένω συχνά ενόχληση, ακόμη και για να διατηρήσω μια φυσιολογική μορφή. "

Ντμίτρι, 27 ετών: «Μου αρέσουν τα πιάτα με λάχανο, οπότε αντέχω ήρεμα τις ημέρες νηστείας σε αυτό το λαχανικό, το οποίο μερικές φορές κανονίζει η γυναίκα μου. Παρατήρησα ότι αισθάνομαι πολύ καλύτερα μετά από αυτό και το σώμα μου έχει γίνει πιο σωστό. "

συμπέρασμα

Η διατροφή μίας ημέρας λάχανο είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε 1,5 κιλά. Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.