Νόστιμη αλλά αυστηρή διατροφή αχλαδιών: επιλογές μενού και αποτελεσματικότητα

Υπάρχουν πολλά ώριμα, αρωματικά και ζουμερά αχλάδια στα ράφια των καταστημάτων τώρα, οπότε γιατί να μην αντικαταστήσετε τα γλυκά με αυτά; Αλλά πολλά φρούτα συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, οπότε το ερώτημα καθίσταται σχετικό: τα αχλάδια παίρνουν λίπος ή χάνουν βάρος; Μπορούν να συμπεριληφθούν σε δίαιτα για απώλεια βάρους; Διαβάστε για αυτό και πολλά άλλα παρακάτω.

Είναι δυνατόν να τρώτε αχλάδια ενώ χάνετε βάρος

Μπορείς να γίνεις καλύτερος από τα αχλάδια; Όχι, αντίθετα, αυτό τα φρούτα επιτρέπονται για κατανάλωση από εκείνους που ακολουθούν μια δίαιτα για απώλεια βάρους... Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός αχλαδιού είναι χαμηλή, επομένως, το σώμα ξοδεύει πολλές φορές περισσότερη ενέργεια στην αφομοίωσή του από ό, τι λαμβάνει από τη χρήση του.

Αυτός ο καρπός περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία, αμινοξέα, κορεσμένα και πολυακόρεστα οξέα.

Περιεχόμενο θερμίδων και BZHU

Μια μερίδα 100 g φρούτων περιέχει 47 kcal, ένα μεσαίο φρούτο ζυγίζει περίπου 135 g, επομένως, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 63,5 kcal.

Περιέχονται 100 g αχλαδιού:

• πρωτεΐνες - 0,4 g (0,5% της ημερήσιας τιμής)
• λίπη - 0,3 g (0,5%)
• υδατάνθρακες - 10,3 g (4,7%).

Ενδιαφέρον στον ιστότοπο:

Αποτελεσματική δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 14 ημέρες

Διατροφή μαγειρευτό λάχανο και πώς να το ακολουθήσετε σωστά

Σύνθεση και ιδιότητες

Περιλαμβάνει επίσης:

• βιταμίνη Β1 - 0,012 mg, Β2 - 0,026 mg, Β3 - 0,161 mg, Β5 - 0,049 mg, Β6 - 0,029 mg;
• βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) - 7 mcg;
• βιταμίνη C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• χολίνη - 5,1 mg;
• ασβέστιο - 9 mg;
• σίδηρος - 0,18 mg;
• μαγνήσιο - 7 mg;
• μαγγάνιο - 7 mg;
• φωσφόρος - 12 mg;
• κάλιο - 116 mg;
• ψευδάργυρος - 0,1 mg;
• νάτριο - 1 mg.

Το αχλάδι είναι πηγή φυτικών ινών και βιταμίνης C, το οποίο συγκεντρώνεται κυρίως στη φλούδα, οπότε συνιστάται η κατανάλωση του φρούτου μαζί του.

Τα φρούτα είναι εξαιρετικά χαμηλά σε σαλικυλικά και βενζοϊκάΕπομένως επιτρέπεται να καταναλώνονται από άτομα με αλλεργίες.

Λόγω του γεγονότος ότι σχεδόν όλες οι ίνες φρούτων είναι αδιάλυτες, Τα αχλάδια θεωρούνται αποτελεσματικό καθαρτικό, επομένως, συνιστάται να χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους.

Το αχλάδι περιέχει περισσότερη φρουκτόζη από τη γλυκόζη, επομένως, είναι κατάλληλο για χρήση σε ασθένειες του παγκρέατος, και μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στη διατροφή των διαβητικών.

Αναφορά. Η κουερσετίνη, που βρίσκεται στο έμβρυο, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εμποδίζει την ανάπτυξη και ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και αποτρέπει βλάβες στις αρτηρίες που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις.

Το αχλάδι περιέχει αιθέρια έλαια και βιολογικά δραστικές ουσίεςπου ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της κατάθλιψης στο σώμα.

Βλάβη και οφέλη στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών

Ένα αχλάδι είναι ένα φρούτο, αν και χρήσιμο, αλλά έχει επίσης αντενδείξεις για χρήση. Οι σκληρές ποικιλίες δεν συνιστώνται να καταναλώνονται ωμά από τους ηλικιωμένους., είναι καλύτερα να τα ψήνουμε στο φούρνο ή να μαγειρεύουμε. Επίσης, οι ακατέργαστες στερεές ποικιλίες είναι ανεπιθύμητες για γαστρεντερικές παθήσεις.

Σπουδαίος! Τα αχλάδια δεν πρέπει να τρώγονται αμέσως μετά το κρέας, καθώς οι ουσίες σε αυτό το φρούτο καθιστούν δύσκολη την πέψη της πρωτεΐνης. Συνιστάται να το χρησιμοποιείτε μισή ώρα μετά τα πιάτα με κρέας. Συνιστάται να περιορίσετε τον εαυτό σας στα φρούτα για άτομα που είναι επιρρεπή σε διάρροια.

Όσον αφορά τα οφέλη στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών, έχει ως εξής:

1. Το Fiber δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας και επίσης ομαλοποιεί την εντερική κινητικότητα.
2. Η φλούδα περιέχει πολυφαινόλες που βελτιώνουν το μεταβολισμό.
3. Τα φρουτικά οξέα ομαλοποιούν την εργασία του πεπτικού και ενδοκρινικού συστήματος.
4. Το κάλιο αποτρέπει το οίδημα.
5. Το αχλάδι έχει διουρητικές ιδιότητες. Η περίσσεια υγρού εκκρίνεται από το σώμα και τα νεφρά και το ήπαρ καθαρίζονται.
6. Η περιεκτικότητα των φρούτων σε χαμηλές θερμίδες σάς επιτρέπει να το χρησιμοποιείτε ως σνακ κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, καθώς και πριν από τον ύπνο, όταν η πρόσληψη τροφής είναι ανεπιθύμητη.

Αντενδείξεις

Η διατροφή αχλαδιών δεν πρέπει να ακολουθείται όταν:

• Η νόσος του Κρον;
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ιδίως, σε περίπτωση εντερικών διαταραχών σε οξεία μορφή (αυτή η αντένδειξη ισχύει μόνο για ωμά φρούτα, καθώς έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα).
• παίζοντας σπορ, όπως στην περίπτωση αυτή το σώμα χρειάζεται πολλές πρωτεΐνες.

Διατροφή αχλαδιών: η ουσία και η αρχή της εργασίας

Η διατροφή αχλαδιών δεν περιλαμβάνει πείνα... Υπάρχουν πολλές επιλογές - μια μονο-δίαιτα και πιο ήπια δίαιτα, όπου είναι η βάση, αλλά το μενού περιλαμβάνει και άλλα προϊόντα. Η πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της διατροφής αχλαδιών πρέπει να είναι τρεις φορές.

Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα προϊόντα που μαγειρεύονται στη σχάρα, στο φούρνο ή σε βραστή μορφή. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα με ψάρι και θαλασσινά. Τα αχλάδια, από την άλλη πλευρά, πρέπει να τρώγονται ως επιδόρπια, ως βασικό πιάτο και να αντικαθίστανται από αυτά για όλα τα γλυκά.

Μια διατροφή με βάση τα αχλάδια λαμβάνει υπόψη τη χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και την περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες... Έτσι, η διαδικασία βασίζεται στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων από το εξωτερικό, λόγω του οποίου ο οργανισμός αναγκάζεται να εξαγάγει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.

Μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό υπερβολικού βάρους σε μία ημέρα... Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά.

Διάρκεια της διατροφής και του δείγματος μενού

Η διατροφή αχλαδιών μπορεί να διατηρηθεί για μία, τρεις ή επτά ημέρες.... Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις επιλογές.

Μια μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 125 γραμμάρια γιαούρτι, δύο αχλάδια.

Μεσημεριανό: 300 ml σούπας πουρέ λαχανικών, 150 γραμμάρια βραστά ψάρια, 1 αχλάδι, 200 γραμμάρια φρέσκου χυμού φρούτων.

Δείπνο: 150 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, αχλάδι σαλάτα.

Ως σνακ - αρκετά αχλάδια την ημέρα.

Για τρεις ημέρες

Πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε αχλάδια σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτή η μέρα είναι η πιο δύσκολη.

Τη δεύτερη μέρα για πρωινό, τρίψτε τα αχλάδια και προσθέστε λίγο λάδι λιναρόσπορου, ξηρούς καρπούς και πλιγούρι βρώμης σε αυτά. Για μεσημεριανό - σαλάτα αχλαδιού με καρότα, αγγούρι και ρόκα. Περίοδος τα πάντα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε ένα κομμάτι τυρί ή 30 γραμμάρια ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα. Για δείπνο, το αχλάδι πρέπει να γεμιστεί με χαμηλό σε λιπαρά τυρί και μέλι και να ψηθεί στο φούρνο για 5 λεπτά.

Την τρίτη μέρα για πρωινό, φτιάχνουν τοστ με τυρί ή ζαμπόν, και τρώνε επίσης ένα αχλάδι. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτα αχλαδιού και μια φέτα βραστό κοτόπουλο. Για δείπνο, βραστό καστανό ρύζι, ντοματίνια, αρακά, ελαιόλαδο, πιπέρι, χυμό λεμονιού και λίγο τυρί προστίθενται σε αυτό.

Για επτά ημέρες

Πρώτες δύο ημέρες:

• πρωινό - 125 γραμμάρια γιαούρτι, μια φέτα ψωμί σίκαλης, δύο φρούτα αχλαδιών
• μεσημεριανό - 50 βραστά κοτόπουλο (φιλέτο), 50 γραμμάρια βρασμένο ρύζι.
• δείπνο - δύο αχλάδια.

3 και 4 ημέρες:

• πρωινό - κέικ ρυζιού (2 τεμ.), ένα αχλάδι
• μεσημεριανό - ψωμί σίκαλης με τυρί, τρία αχλάδια
• δείπνο - δύο αχλάδια.

5, 6 και 7 ημέρες:

• πρωινό - 250 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, ένα αχλάδι
• μεσημεριανό - σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, δύο αυγά βραστά
• βράδυ - δύο αχλάδια.

Διαβάστε επίσης:

Μαύρη σταφίδα για απώλεια βάρους

Μανταρίνια για απώλεια βάρους

Τα οφέλη των φουντουκιών για την απώλεια βάρους

Παραλλαγές

Απώλεια βάρους στο κεφίρ και τα αχλάδια: κάθε μέρα τρώνε 1 κιλό φρούτων και πίνουν 1 λίτρο κεφίρ. Η περίοδος είναι τρεις ημέρες.

Αδυνάτισμα με γάλα και αχλάδια: για πρωινό τρώνε τυρί cottage, για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα λαχανικών και σούπα βρώμης, για δείπνο - αχλάδια και ένα ποτήρι γάλα. Ο όρος είναι τρεις ημέρες.

Απώλεια βάρους στα μήλα και τα αχλάδια: μια μέρα τρώνε μισό κιλό μήλα και τον ίδιο αριθμό αχλαδιών, κάθε ώρα πίνουν ένα ποτήρι νερό. Ο όρος είναι τρεις ημέρες.

Σπουδαίος!Μετά από οποιοδήποτε μάθημα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Ημέρα νηστείας

Αντί για δίαιτα, πολλοί προτιμούν μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα.... Το πρωί πίνουν μισό ποτήρι ζεστό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.Μισή ώρα αργότερα, τρώνε ένα αχλάδι και πίνουν ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι.

Ένα κιλό αχλάδια πρέπει να χωριστεί σε τέσσερα μέρη και να καταναλωθεί το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα, το απογευματινό τσάι και το δείπνο. Πίνετε νερό (τουλάχιστον 1,5 l) και τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει να ασκείτε έντονη σωματική άσκηση σε μια ημέρα νηστείας, μπορείτε να κάνετε μόνο βόλτες.

Πώς να βγείτε από τη διατροφή

Για να επιστρέψετε απαλά στη συνήθη διατροφή, Προσπαθήστε να μην τρώτε αλεύρι και λιπαρά τρόφιμα τις πρώτες ημέρες μετά τη δίαιτα... Θα πρέπει επίσης να εξαιρέσετε τα λουκάνικα και τα καπνιστά κρέατα, και να στηρίξετε τα δημητριακά και τα λαχανικά. Συνιστάται να συμπληρώσετε τα προβλήματά σας και το δείπνο σας με φρουτοσαλάτα ή χυμό αχλαδιού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής αχλαδιών

Τα πλεονεκτήματα της διατροφής αχλαδιών είναι τα εξής:

• λήψη βιταμινών και άλλων στοιχείων για την ομαλή λειτουργία του σώματος.
• η διατροφή στα αχλάδια είναι εύκολα ανεκτή.
• διαθεσιμότητα προϊόντων ·
• την ικανότητα να χάσετε έως και 7 κιλά την εβδομάδα.

Τα μειονεκτήματα έχουν ως εξής:

• η παρουσία αντενδείξεων ·
• θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο προγραμματίζοντας γεύματα και προετοιμασία γευμάτων.
• η διατροφή δεν θα προσελκύσει αυτούς που δεν τους αρέσουν τα αχλάδια.

Κριτικές για απώλεια βάρους

Οι κριτικές είναι κυρίως θετικές και επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της διατροφής αχλαδιών.

Σόφια, 36 ετών: «Όταν δεν ταίριαζα στο αγαπημένο μου φόρεμα, άρχισα να ψάχνω για δίαιτα. Αμέσως βρήκα μια διατροφή αχλαδιών, και ήμουν πολύ χαρούμενος - Λατρεύω τα αχλάδια! Η διατροφή δεν είναι δύσκολη, δεν έπρεπε να λιμοκτονήσω, αλλά μετά από μια εβδομάδα φόρεσα το φόρεμά μου. ".

Ιρίνα, 41 ετών: «Ήθελα πραγματικά να χάσω βάρος, αλλά δεν αντέχω μονο-δίαιτες. Όταν διάβασα για τη διατροφή των αχλαδιών, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Σε τρεις ημέρες έχασα 2 κιλά. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα και δεν ένιωθα ιδιαίτερα πεινασμένος. "

Ευγενία, 26 ετών: «Λατρεύω τα γλυκά, αλλά τα επιπλέον κιλά άρχισαν να παρεμβαίνουν στην προσωπική μου ζωή. Άρχισε να αντικαθιστά τα πάντα γλυκά με ένα αχλάδι, και άρχισε να χάνει βάρος! Για μια εβδομάδα πέταξα σχεδόν 4 κιλά - τώρα δεν βλέπω καθόλου γλυκά - μου αρέσει να τρώω αχλάδια ".

συμπέρασμα

Τα αχλάδια είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε εποχή, και οι ποικιλίες τους είναι εντυπωσιακές σε ποικιλία. Αυτά τα φρούτα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και στη γενική υγεία. Η διατροφή αχλαδιών είναι μια τεχνική που έχει αναπτυχθεί ειδικά για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος και ταυτόχρονα να μην βλάψετε την υγεία σας.

Για μια δίαιτα, είναι καλύτερα να επιλέξετε λευκά φρούτα, αλλά δεν απαγορεύεται καθόλου να τρώτε φρούτα άλλων ποικιλιών. Η διατροφή αχλαδιών είναι καλή όχι μόνο επειδή οδηγεί στην αρμονία, αλλά και επειδή παρέχει στο σώμα μια μάζα βιταμινών και μικροστοιχείων.