Ένα υγιεινό σνακ πριν από το κρεβάτι: είναι δυνατόν να τρώτε πορτοκάλια τη νύχτα

Εάν σχεδιάζετε σωστά το βραδινό σας γεύμα και χρησιμοποιείτε διαιτητικά προϊόντα για την προετοιμασία του, θα συντονίσετε το σώμα για να κάψετε ενεργά το λίπος και με αυτόν τον τρόπο να απαλλαγείτε με επιτυχία από επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς. Ωστόσο, πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το στομάχι και να καταναλώνετε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως το βραδινό μενού θα πρέπει να περιέχει τρόφιμα που περιέχουν τουλάχιστον λίπη και υδατάνθρακες.

Είναι στη λίστα των επιτρεπόμενων διανυκτερεύσεων τροφίμων πορτοκάλικαι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος το βράδυ; Στο άρθρο μας θα βρείτε λεπτομερείς απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Είναι δυνατόν να τρώτε πορτοκάλια τη νύχτα

Οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να καταναλώνουν εσπεριδοειδή το βράδυ. Πρακτικά δεν περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες στη σύνθεση, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Αυτή η χημική σύνθεση σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το δείπνο σας χωρίς να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Τα πορτοκάλια έχουν ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό, βελτιώνουν την πέψη, διεγείρουν την εντερική περισταλτική, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Απαντώντας στην ερώτηση εάν είναι δυνατό να τρώτε πορτοκάλια τη νύχτα, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι το διάλειμμα μεταξύ του βραδινού και του πρωινού γεύματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 ώρες και μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του ύπνου - τουλάχιστον 3 ώρες... Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φαγητό θα έχει χρόνο να απορροφηθεί και να αφομοιωθεί πλήρως, παρέχοντας έτσι έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο. Είναι πολύ πιθανό να έχετε ένα πορτοκαλί σνακ στις 8 και 9 μ.μ., υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο κοιμάται πιο κοντά στα μεσάνυχτα.

Τα οφέλη ή οι βλάβες ενός πορτοκαλιού πριν τον ύπνο εξαρτώνται εν μέρει από την κατάσταση του πεπτικού συστήματος και την παρουσία πιθανών αντενδείξεων.

Σε ένα υγιές άτομο

Τα πορτοκάλια τη νύχτα εντός φυσιολογικών ορίων, ελλείψει αντενδείξεων, δεν θα βλάψουν την υγεία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν φρέσκα το βράδυ για να ικανοποιήσουν την πείνα ή με τη μορφή χυμού, φρέσκα, smoothies.

Με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα

Κατ 'αρχήν, τα άτομα με ασθένειες του πεπτικού συστήματος συνιστάται να περιορίζουν τα εσπεριδοειδή στη διατροφή τους. Τα πορτοκάλια περιέχουν οξέα που ερεθίζουν τους βλεννογόνους του γαστρεντερικού σωλήνα, αυξάνουν τον πόνο και μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη παραγωγή αερίου, φούσκωμα και κολικούς.

Τα πορτοκάλια πριν από τον ύπνο αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, όπως:

• πεπτικό έλκος του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
• γαστρίτιδα;
• παγκρεατίτιδα
• αυξημένη οξύτητα του γαστρικού χυμού
• ελκώδης κολίτιδα
• χολολιθίαση;
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Είναι δυνατόν να τρώτε πορτοκάλια τη νύχτα για να χάσετε βάρος

Ένα άτομο που ελέγχει το βάρος ή επιδιώκει να χάσει βάρος μπορεί να επιτρέψει ένα πορτοκάλι πριν από το κρεβάτι. Η χρήση ενός προϊόντος με χαμηλές θερμίδες έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και τη γενική ευημερία.

Μερικές φέτες πορτοκαλιού θα σας προσφέρουν μια αίσθηση πληρότητας γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να τρώτε επιβλαβή τρόφιμα τη νύχτα. Υπό την επίδραση του γαστρικού χυμού, οι φυτικές ίνες πορτοκαλιού διογκώνονται, γεμίζουν το χώρο στο έντερο, ένα άτομο δεν θα βιώνει πλέον την αίσθηση της πείνας.

Οι διαιτητικές ίνες στα πορτοκάλια μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε κάποιο βαθμό:

• καθαρίζει τα έντερα από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες.
• διεγείρει την εντερική περισταλτική?
• ομαλοποιήστε τα κόπρανα, εξαλείψτε τη δυσκοιλιότητα.
• αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.
• αποτρέψτε την ανάπτυξη δυσβολίας.
• επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία της διάσπασης των λιπών, εμποδίζοντας έτσι το σχηματισμό νέων λιπαρών αποθέσεων.

Τα πορτοκάλια περιέχουν αυξημένη ποσότητα φολικού οξέος, καλίου, μαγνησίου, τα οποία ρυθμίζουν όλους τους τύπους μεταβολισμού στο σώμα. Η βιταμίνη Ε σε συνδυασμό με ρετινόλη και ψευδάργυρο καταστέλλει την όρεξη, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και απαλλάσσει το σώμα από οίδημα.

Για απώλεια βάρους, το πορτοκάλι αποτιμάται λόγω της παρουσίας βιταμινών Β στη σύνθεση. Διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη διάσπαση των λιπών, μειώνουν τη συγκέντρωση χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζουν την υγεία του θυρεοειδούς αδένα, η δυσλειτουργία των οποίων συμβάλλει στην παχυσαρκία.

Για αναφορά. Οι βιταμίνες Β έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος, αυξάνουν την αντίσταση στο στρες, παρέχουν καλή διάθεση, ομαλοποιούν τον νυχτερινό ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του σας επιτρέπει να μην τρώτε υπερβολικά, για να απαλλαγείτε από την ανάγκη «κατάσχεσης του στρες».

Το πορτοκάλι περιέχει υψηλές δόσεις βιταμίνης C, η οποία είναι σημαντική για τη φυσική μείωση του σωματικού λίπους. Το ασκορβικό οξύ απομακρύνει την περίσσεια χοληστερόλης και σακχάρου, ομαλοποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζει τις αντιδράσεις μείωσης της οξείδωσης, διεγείρει την έκκριση της χολής, αποκαθιστά τις λειτουργίες του παγκρέατος και του θυρεοειδούς αδένα.

Περιεχόμενο θερμίδων και BZHU

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πορτοκαλιού φρούτου είναι 40 kcal και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες / λίπη / υδατάνθρακες είναι 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Ανάλογα με την ποικιλία, τον καιρό και τις κλιματολογικές συνθήκες ανάπτυξης, τον βαθμό ωρίμανσης των φρούτων, τα πορτοκάλια έχουν διαφορετική χημική σύνθεση.

Κατά μέσο όρο, 100 g του βρώσιμου τμήματος περιέχει:

• οργανικά οξέα;
• διατροφικές ίνες
• φλαμουριά;
• νερό;
• ζάχαρη: γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη
• Βιταμίνη Α;
• Β καροτίνη;
• Βιταμίνες Β: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• βιταμίνη C;
• βιταμίνη Ε;
• βιταμίνη Η;
• βιταμίνη PP;
• ιχνοστοιχεία: σίδηρος, ιώδιο, μαγγάνιο, σελήνιο, κοβάλτιο, χαλκός, φθόριο, ψευδάργυρος, χρώμιο, μολυβδαίνιο.
• μακρο στοιχεία: κάλιο, ασβέστιο, πυρίτιο, νάτριο, μαγνήσιο, θείο, φώσφορος, χλώριο
• σάκχαρα: γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη
• αμινοξέα: ασπαρτικό, γλουταμικό, λυσίνη, γλυκίνη, τυροσίνη, σερίνη, λευκίνη, αργινίνη.
• ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Οφέλη και βλάβη

Το πορτοκάλι έχει πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, γι 'αυτό έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα στο σύνολό του, υποστηρίζει την εργασία και την υγεία των οργάνων και των συστημάτων και αποτρέπει διάφορες οδυνηρές καταστάσεις.

Χρήσιμες ιδιότητες ενός πορτοκαλιού:

• ενισχύει το μεταβολισμό.
• ενισχύει την ασυλία.
• προστατεύει από τη γρίπη και τις λοιμώξεις ·
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
• επιταχύνει την αναγέννηση των ιστών.
• σημαντικό για την υγεία των δοντιών και των οστών?
• αποτρέπει την ανάπτυξη ογκολογικών παθήσεων λόγω έντονης αντιοξειδωτικής ικανότητας.
• συμμετέχει στο σχηματισμό νέων κυττάρων ·
• αναστέλλει τη φλεγμονή.
• διεγείρει την έκκριση του γαστρικού χυμού.

Η τακτική κατανάλωση εσπεριδοειδών έχει θετική επίδραση στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, τα τοιχώματα και τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται ισχυρότερα και πιο ελαστικά, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η ροή των λεμφών, μειώνεται η συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα, η οποία χρησιμεύει ως καλή πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Το πορτοκάλι ρυθμίζει επίσης τη νευρομυϊκή μετάδοση, σταθεροποιεί την υψηλή αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ισχαιμίας και εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Το πορτοκάλι έχει ιδιαίτερη σημασία για τους άνδρες. Είναι ένα ισχυρό αφροδισιακό που ενισχύει τη σεξουαλική ορμή και δραστηριότητα, την ελκυστικότητα στο αντίθετο φύλο. Οι βιταμίνες Β, μαζί με τη ρετινόλη, ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, αποτρέπουν τη συμφόρηση. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική υγεία και τη σεξουαλική ορμή, τον σχηματισμό και την ανάπτυξη των οστών και των μυϊκών ιστών.

Τα εσπεριδοειδή δεν είναι λιγότερο χρήσιμα για το γυναικείο σώμα. Υποστηρίζει τις λειτουργίες του αναπαραγωγικού συστήματος, επιβραδύνει την έναρξη της εμμηνόπαυσης, διευκολύνει την πορεία της εμμηνόπαυσης και σταθεροποιεί τις ορμόνες.

Για παιδιά και εφήβους, άτομα προχωρημένης ηλικίας, θηλάζουσες και έγκυες γυναίκες, το πορτοκάλι συνιστάται ως πρόσθετη πηγή βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων, οργανικά οξέα, αιθέρια έλαια, φυτοκτόνα, τα οποία διασφαλίζουν την ενεργό ζωή του σώματος, την καλή υγεία.

Ακόμη και ένα τόσο χρήσιμο προϊόν συνιστάται να καταναλώνεται με μέτρο. Τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλό βαθμό αλλεργιογένεσης και όταν επιτευχθεί μια ορισμένη ποσότητα του φαγητού προϊόντος, μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Ως αλλεργιογόνο, μπορεί να υπάρχουν χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για την παράταση της διάρκειας ζωής των φρούτων, για τη διατήρηση της παρουσίασης.

Σπουδαίος. Εάν δεν τηρούνται οι συνθήκες αποθήκευσης εσπεριδοειδών, σχηματίζεται μούχλα, η είσοδος του στο σώμα συνοδεύεται από δερματικά εξανθήματα, αναπνευστικές παθήσεις, δυσπεψία και πονοκέφαλο.

Η μακροχρόνια και άφθονη κατανάλωση εσπεριδοειδών καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών, το οποίο εκδηλώνεται από την υπερευαισθησία των δοντιών.

Πότε είναι καλύτερο να τρώτε

Το πορτοκάλι είναι το τέλειο σνακ. Χρησιμοποιείται επίσης ως προσθήκη ή επιδόρπιο σε ένα κύριο γεύμα. Με μια εφάπαξ πρόσληψη μόνο εσπεριδοειδών, ο πολτός του χωνεύεται πλήρως σε 30 λεπτά, χωρίς υπερφόρτωση του στομάχου. Ως εκ τούτου, μπορείτε να φάτε πορτοκάλια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο και εντός των φυσιολογικών ορίων.

Πόσα

Ο μέσος ρυθμός κατανάλωσης με οφέλη για την υγεία και χωρίς την απουσία ανεπιθύμητων ενεργειών από το γαστρεντερικό σωλήνα είναι ένα ή δύο μεσαία πορτοκάλια το πρωί (αλλά όχι με άδειο στομάχι) και το απόγευμα και όχι περισσότερο από 2-4 φέτες το βράδυ, υπό την προϋπόθεση ότι τα πεπτικά όργανα είναι υγιή.

Τέτοιοι περιορισμοί συνδέονται με την παρουσία στη σύνθεση σακχάρου (όχι περισσότερο από 16% της συνολικής μάζας) και υδατανθράκων (8,1 g ανά 100 g), τα οποία είναι ανεπιθύμητα να καταναλώνονται πριν από τον ύπνο, ειδικά για όσους ακολουθούν το σχήμα.

Σε οποιαδήποτε μορφή

Τα πορτοκάλια τρώγονται φρέσκα, προστίθενται σε φρουτοσαλάτες φρούτων, ψημένα προϊόντα, σερβίρονται με πιάτα με κρέας. Χυμοί, smoothies, κοκτέιλ παρασκευάζονται από τον πολτό. Εάν σκοπεύετε να καταναλώσετε χυμό, πρέπει πρώτα να αραιωθεί με νερό ή οποιονδήποτε άλλο χυμό λαχανικών / φρούτων σε ίσες αναλογίες.

Για αναφορά. Υπόλοιπο ξύσμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή για να εξουδετερώσει μια δυσάρεστη οσμή, στο μαγείρεμα ως μπαχαρικό, στη λαϊκή ιατρική για την παρασκευή φαρμακευτικών αφέψημα, εγχύσεις για ανεπάρκεια βιταμινών, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, μειωμένο μεταβολισμό.

Τι να συνδυάσετε

Το πορτοκάλι ταιριάζει σχεδόν με όλα τα φρούτα (ανανάς, κεράσια, σταφύλια, μπανάνα, ακτινίδιο, φράουλες, λωτού) και μούρα (φράουλες, κόκκινες και μαύρες σταφίδες, σμέουρα). Ο πολτός και το ξύσμα προστίθενται για να βελτιώσουν τη γεύση και την πικάντικη γεύση στο κρέας, τα πουλερικά, τα γλυκά και τα ψημένα προϊόντα.

Μπορείτε να συνδυάσετε εσπεριδοειδή με άλλα τρόφιμα:

• τυριά
• τυρί cottage
• σοκολάτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: κάσιους, αμύγδαλα, φουντούκια, δάσος, καρυδιά;
• αποξηραμένα φρούτα: σύκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα.
• ένα αυγό.

Με τι μπορείτε να συνδυάσετε εσπεριδοειδή; Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί εδώ. Όλα εξαρτώνται από γαστρονομικές προτιμήσεις, δεξιότητες μαγειρικής και φαντασία.

Αντενδείξεις

Είναι απαραίτητο να περιορίσετε ή να αποκλείσετε πλήρως τα πορτοκάλια από τη διατροφή παρουσία ασθενειών και καταστάσεων όπως:

• αλλεργία στα εσπεριδοειδή
• γαστρίτιδα;
• κωλίτης;
• παγκρεατίτιδα
• πεπτικό έλκος του πεπτικού σωλήνα.
• αυξημένη ευαισθησία των δοντιών.
• χρόνιες παθολογίες του ηπατικού συστήματος.

συμπέρασμα

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε πορτοκάλι σε θερμίδες συνδυάζεται με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, αιθέρια έλαια και άλλες ουσίες πολύτιμες για το ανθρώπινο σώμα. Τα εσπεριδοειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιοδήποτε γεύμα ως ανεξάρτητο πιάτο ή να προστεθούν σε σαλάτες, smoothies, κοκτέιλ φρούτων, συμπιεσμένο φρέσκο ​​χυμό από τον πολτό.