Τα πορτοκάλια σας βοηθούν να χάσετε βάρος και μπορείτε να κερδίσετε βάρος από αυτά;

Το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και μπορεί να αποτελέσει τη βάση μιας αποτελεσματικής διατροφής, χάρη στην οποία καταναλώνονται έως και 10 κιλά βάρους σε λιγότερο από ένα μήνα χωρίς να διακυβεύεται η υγεία. Από το άρθρο, θα μάθετε αν μπορείτε να γίνετε καλύτεροι από ένα πορτοκάλι, πώς να το επιλέξετε σωστά κατά την αγορά, καθώς και ποιες επιλογές διατροφής υπάρχουν μαζί του.

Είναι δυνατόν να τρώτε πορτοκάλια σε μια δίαιτα

Είναι πιθανό, επειδή περιέχουν πηκτίνη, η οποία μειώνει την απορρόφηση λιπών και χοληστερόλης, καθώς και πολλά ιχνοστοιχεία. Αυτό επιτρέπει κατά τη διάρκεια της διατροφής να διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση χωρίς έλλειψη θρεπτικών ουσιών και ταυτόχρονα να χάσει βάρος.

Υπάρχει μια άλλη πολύτιμη ουσία στα πορτοκάλια - το naringin, το οποίο βρίσκεται κυρίως στα εσπεριδοειδή. Όταν εισέρχεται στο σώμα, δεσμεύεται από ένζυμα του ήπατος, στέλνει ένα ψεύτικο σήμα της πείνας και το σώμα αρχίζει να καίει λίπος για να αναπληρώσει την ενέργεια.

Εκτός από τα πορτοκάλια, οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή - κρέας, αυγά, τυρί cottage και ψάρι, έτσι ώστε η διατροφή να μην είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ασφαλής.

Είναι δυνατόν να πάρετε λίπος από πορτοκάλια

Αυτό είναι αδύνατο, επειδή το πορτοκάλι έχει λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες, που αφαιρεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων αυξάνονται, το φαγητό χωνεύεται αργά και πλήρως και στη συνέχεια απεκκρίνεται μαζί με τις συσσωρευμένες τοξίνες.

Σύνθεση και χρήσιμες ιδιότητες

Περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε 100 g φρούτων:

• Α - 225 IU;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• Β1 - 87 mcg;
• Β2 - 40 mcg;
• Β3 - 282 mcg;
• Β5 - 250 mcg;
• Β6 - 60 mcg.

Ιχνοστοιχεία σε 100 g φρούτων:

• κάλιο - 181 mcg;
• φωσφόρος - 14 mg;
• ασβέστιο - 40 mg;
• μαγνήσιο - 10 mg;
• σίδερο - 100 mcg;
• χαλκός - 45 mcg;
• ψευδάργυρος - 70 mcg.

Λιπαρά οξέα ανά 100 g:

• κορεσμένο - 15 mg;
• μονοακόρεστα - 23 mg;
• πολυακόρεστα - 25 mg.

Επίσης, 100 g πορτοκαλιού περιέχει:

• μονοσακχαρίτες - 11,75 g;
• διαιτητικές ίνες - 2,4 g;
• ανόργανες ουσίες - 0,44 g;
• νερό - 86,75 g.

Λόγω αυτής της πλούσιας σύνθεσης, τα πορτοκάλια έχουν τα ακόλουθα χρήσιμες ιδιότητες:

• πρόληψη ανεπάρκειας βιταμινών και αναιμίας.
• ομαλοποιήστε τον ύπνο, μειώστε τη σοβαρότητα της κατάθλιψης.
• μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης, πρόληψη θρόμβωσης, αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, ομαλοποίησης της αρτηριακής πίεσης.
• αφαιρέστε την περίσσεια υγρού, επιταχύνετε το μεταβολισμό.
• αποτρέψτε την ανάπτυξη δυστροφίας του ήπατος.
• ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα, εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.
• αφαιρέστε τις τοξίνες, τις πτητικές ενώσεις, τις ελεύθερες ρίζες, κάτι που είναι σημαντικό για άτομα που ζουν σε περιοχές με κακή οικολογία.
• μείωση του κινδύνου καρκίνου - ένα λευκό στρώμα μεταξύ της φλούδας και του πολτού είναι ιδιαίτερα χρήσιμο από αυτή την άποψη.
• αποκαταστήστε την ελαστικότητα του δέρματος, καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα με τακτικά περιτυλίγματα με λάδι πορτοκαλιού και τη χρήση φρέσκων φρούτων στο εσωτερικό.
• έχουν αντιβακτηριακά, αντιικά και αντιπυρετικά αποτελέσματα.
• Έχει δράση κατά του άσθματος λόγω της περιεκτικότητας της ναρρενίνης και της εσπεριδίνης σε φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού - ουσίες που έχουν δείξει θετική επίδραση στους πνεύμονες σε ασθενείς με άσθμα σε πειραματικές μελέτες.

Διαβάστε επίσης:

Γιατί η φλούδα πορτοκαλιού είναι χρήσιμη για το ανθρώπινο σώμα

Τα οφέλη και οι βλάβες των φλοιών πορτοκαλιού, οι κανόνες για την προετοιμασία, την αποθήκευση και τη χρήση τους

Περιεχόμενο θερμίδων και BZHU

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πορτοκαλιού είναι μόνο 47 kcal ανά 100 g προϊόντος, γεγονός που του επιτρέπει να χρησιμοποιείται ως βάση για μια δίαιτα.

Διατροφική αξία ανά 100 g φρούτων:

• πρωτεΐνες - 0,94 g;
• λίπη - 0,12 g;
• υδατάνθρακες - 9,35 g.

Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι 1: 0,2: 9.

Είναι δυνατόν στα πορτοκάλια τη νύχτα

Εάν τρώτε πορτοκάλια πριν από το κρεβάτι η επίδραση της διατροφής θα πολλαπλασιάζεται κατά καιρούς.

Πορτοκάλι που τρώγεται τη νύχτα:

• θα επιταχύνει την πέψη του δείπνου?
• θα καθιερώσει το έργο του πεπτικού σωλήνα?
• θα βοηθήσει το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες?
• αποτρέψτε τις διαδικασίες της σήψης στα έντερα.

Αυτό όχι μόνο θα μειώσει το βάρος, αλλά και θα βελτιώσει την υγεία.

Με άδειο στομάχι

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε οξύ, το οποίο μπορεί να βλάψει την επένδυση με άδειο στομάχι. Αυτό απειλεί την εμφάνιση γαστρίτιδας και ακόμη και έλκους. Τα άτομα που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα δεν πρέπει να τρώνε πορτοκάλια με άδειο στομάχι, ώστε να μην επιδεινώσουν την ασθένεια. Όσοι έχουν υγιή γαστρεντερική οδό μπορούν να τρώνε εσπεριδοειδή με άδειο στομάχι, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό πριν από το κύριο γεύμα.

Επιλογή και αποθήκευση φρούτων

Τα πορτοκάλια επιλέγονται σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

1. Τα μικρά φρούτα είναι πιο ζουμερά και νόστιμα από τα μεγάλα.
2. Το χρώμα της φλούδας είναι έντονο πορτοκαλί, ομοιόμορφο και η επιφάνειά του είναι λεία, χωρίς πόρους, κηλίδες και ελαττώματα.
3. Από δύο πορτοκάλια του ίδιου μεγέθους, το βαρύτερο είναι καλύτερο.
4. Τα φρούτα που συγκομίζονται τον Ιανουάριο - Απρίλιο είναι τα πιο υγιεινά.
5. Η παρουσία ενός ευχάριστου αρώματος εσπεριδοειδών.
6. Ο καρπός δεν είναι ούτε πολύ μαλακός ούτε σκληρός στην αφή.

Είναι καλύτερα να διατηρείτε τα πορτοκάλια που έχετε αγοράσει σε κελάρι ή ψυγείο. Σε δροσιά, διατηρούν τη ζουμερότητα και τις χρήσιμες ιδιότητές τους για 2 μήνες. Σε ένα ζεστό δωμάτιο, στο φως ή με υψηλή υγρασία, τα φρούτα χάνουν την αξία και την εμφάνισή τους μετά από 5-7 ημέρες.

Αναφορά. Το προτιμώμενο φρούτο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος στη διατροφή πορτοκαλιού είναι η Σικελία.

Πώς να τρώτε φρούτα κατά την καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα πορτοκαλιού, πρέπει να τρώτε αυτά τα εσπεριδοειδή τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Η συχνότητα χρήσης και η ποσότητα ποικίλλουν ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας, το επιθυμητό αποτέλεσμα και την κατάσταση της υγείας του χαμένου βάρους.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 5 πορτοκαλιών την ημέρα. Αν και είναι αδύνατο να αυξηθεί το βάρος από αυτούς, οι γιατροί συμβουλεύουν να περιοριστείτε σε 3 φρούτα.

Συνταγές με πορτοκάλια για απώλεια βάρους

Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε φρέσκο ​​πορτοκάλι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφοροποιήστε το μενού με πιάτα με την προσθήκη του.

Συνταγές:

1. Φρουτοσαλάτα. Πάρτε ένα πορτοκάλι, μπανάνα και μήλο, ξεφλουδίστε και κόψτε σε κύβους. Προσθέστε τους κόκκους ενός ροδιού, ανακατέψτε, ρίξτε κεφίρ, αφήστε το να βράσει για μια ώρα.
2. Στήθος κοτόπουλου σε πορτοκάλια. Πιέστε το χυμό ενός πορτοκαλιού, προσθέστε μια πρέζα αλάτι, κόλιαντρο και άνηθο σε αυτό, μαρινάρετε 200 g στήθους κοτόπουλου στην σάλτσα που προκύπτει για 30 λεπτά. Μετά το φιλέτο, τοποθετήστε σε ένα ταψί, βάλτε φέτες ενός πορτοκαλιού εκεί και ψήστε για 30-35 λεπτά στους 180 ° C μέχρι να μαλακώσουν.
3. Σαλάτα "Χαρά"... Ξεφλουδίστε ένα πορτοκάλι, χωρίστε σε σφήνες και κόψτε τα στη μέση. Βράζουμε τα καρότα, ξεφλουδίζουμε το μήλο, κόβουμε τα πάντα σε κύβους, προσθέτουμε στο πορτοκάλι. Ρίχνουμε με φυσικό γιαούρτι και ανακατεύουμε.

Επιλογές μενού

Το μενού μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τις προτιμήσεις ενός ατόμου για φαγητό. Μία από τις επιλογές περιγράφεται στον πίνακα.

Αυτό το μενού είναι κατάλληλο για ελαφριά διατροφή.

Προσοχή! Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώνοντας τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού.

Επιλογές διάρκειας

Οι πορτοκαλί δίαιτες ποικίλουν σε διάρκεια και διατροφή. Η επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών που θέλει να ξεφορτωθεί το χάσιμο βάρος, τη θέληση και την κατάσταση της υγείας του.

Υπάρχουν 6 βασικές πορτοκαλί δίαιτες διαφορετικής διάρκειας.

Μια μέρα

Κάθε εβδομάδα κάνουν μια ημέρα νηστείας: πίνουν μόνο χυμό πορτοκαλιού, νερό και smoothies γκρέιπφρουτ. Απαγορεύεται κάθε φαγητό. Έτσι μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά σε ένα μήνα.

Για τρεις ημέρες

Πρόκειται για μια ρητή διατροφή που έχει δύο ποικιλίες: σκληρή και απαλή.

Στην πρώτη έκδοση, επιτρέπεται να τρώει 1,5 κιλά πορτοκάλια την ημέρα, χωρισμένη σε 6 ίσες μερίδες, πόσιμο νερό και τσάι. Αλλά μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με εύθραυστη υγεία και γαστρεντερικά προβλήματα.

Μια φειδωλή διατροφή, εκτός από τα φρούτα, επιτρέπει τη χρήση βραστό στήθος κοτόπουλου, άπαχο κρέας, τυρί cottage, αυγά, βραστά λαχανικά και κρουτόν καφέ ψωμί.

Η συμμόρφωση με μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε 1-2 κιλά σε 3 ημέρες.

Για πέντε μέρες

Σε κάθε γεύμα, τρώνε ένα πορτοκάλι, και μαζί του λαχανικά, βραστά αυγά, βραστό στήθος κοτόπουλου, άπαχο βόειο κρέας, άπαχο ψάρι, ξηρό πίτουρο, ψωμί ή τοστ. Δεν μπορείτε να γευματίσετε μετά τις 7 μ.μ.

Εάν έπρεπε να κοιμηθείτε αργά και να υποφέρετε από πείνα, σας επιτρέπεται να πίνετε 200 ml κεφίρ χαμηλού ποσοστού ή να τρώτε ένα πορτοκάλι.

Το αποτέλεσμα της διατροφής είναι μείον 3 κιλά.

Για επτά ημέρες

Είναι σημαντικό να διατηρείτε 5 γεύματα την ημέρα, τα οποία περιλαμβάνουν πορτοκάλια, ωμά λαχανικά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας, άπαχο ψάρι θαλασσινών, αυγά, ψωμί και κρουτόν. Για πόσιμο, εκτός από το νερό, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το κεφίρ και το γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά.

Για τρεις εβδομάδες

Για 21 ημέρες, το πρωινό πρέπει να αποτελείται από ½ ένα πορτοκάλι και 2 βραστά αυγά. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, το μενού περιλαμβάνει πορτοκάλια, βραστά άπαχα κρέατα και πουλερικά, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα λαχανικών από αγγούρια, ντομάτες και βότανα.

Από την 14η ημέρα της διατροφής, επιτρέπεται η προσθήκη φρούτων στο μενού, εκτός από ημερομηνίες, σταφύλια, μάνγκο και μπανάνες. Μπορείτε να πιείτε νερό, πράσινο τσάι, χαμηλό ποσοστό κεφίρ ή γιαούρτι. Υποτίθεται ότι τρώτε 1 κιλό πορτοκάλια την ημέρα.

Σε τρεις εβδομάδες, το βάρος θα μειωθεί κατά 10-12 κιλά.

Για τέσσερις εβδομάδες

Τα αυγά και τα πορτοκάλια για απώλεια βάρους αποτελούν καθημερινό μέρος της διατροφής. Κάθε μέρα είναι επίσης σημαντικό να τρώτε βραστά ψάρια, άπαχο κρέας ή πουλερικά, σαλάτες από βότανα και ωμά λαχανικά, αποξηραμένο ψωμί, τυρί έως 20% λιπαρά, χαμηλό ποσοστό τυρί cottage, νερό, πράσινο τσάι.

Από την τρίτη εβδομάδα, ορισμένα από τα πρωτεϊνικά προϊόντα αντικαθίστανται με λαχανικά και φρούτα και προστίθενται επίσης κεφίρ και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μια τέτοια μακροχρόνια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 10-15 κιλά, ανάλογα με τις μερίδες που τρώτε και το αρχικό βάρος.

Σπουδαίος! Μια πορτοκαλί δίαιτα που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες δεν πρέπει να ακολουθείται περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Το υπόλοιπο μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε έξι μήνες ή μία φορά την εβδομάδα εάν μια ημέρα νηστείας επιλέγεται ως δίαιτα.

συμπέρασμα

Εάν ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες για την κατάρτιση μιας δίαιτας, χωρίς να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει βλάβες, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους. Ο αριθμός των χαμένων κιλών εξαρτάται από τη διάρκεια της δίαιτας, το αρχικό βάρος και την ηλικία απώλειας βάρους. Η πορτοκαλί δίαιτα δίνει διαρκή αποτελέσματα εάν περιορίζετε τον εαυτό σας σε fast food, γλυκά και μην τρώτε υπερβολικά.