Χρησιμοποιούμε νόστιμα και υγιή λεμόνια για σωστή απώλεια βάρους

Το λεμόνι δεν είναι μόνο ένα νόστιμο και υγιές εσπεριδοειδές. Με τη βοήθειά του, το σώμα καθαρίζεται αποτελεσματικά και το υπερβολικό βάρος χάνεται. Ωστόσο, μια τέτοια διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους: για μερικούς είναι πολύ σκληρή, αλλά για κάποιον η υγεία δεν επιτρέπει να τρώει ξινά φρούτα. Πώς να χάσετε βάρος με λεμόνι και νερό, ποια είναι τα μυστικά της δίαιτας εσπεριδοειδών - θα σας πούμε περαιτέρω.

Είναι δυνατόν να τρώτε λεμόνια ενώ χάνετε βάρος και γιατί

Συνιστάται να εισαγάγετε στη διατροφή για απώλεια βάρους λεμόνι, επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, βοηθά στη βελτίωση της πέψης και δεν επιτρέπει την απορρόφηση των σακχάρων που εισέρχονται στο σώμα με τροφή.

Το λεμόνι σας βοηθά να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος ή όχι

Ο ρόλος του Λεμόνου στην απώλεια βάρους είναι καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου. Αυτό το μέταλλο αντικαθιστά το λίπος στα κύτταρα. Καθημερινή ένταξη στη διατροφή χυμός, η φλούδα πολτού και λεμονιού σάς επιτρέπει να γευτείτε σοκολάτα, τυριά, παγωτά και άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ακόμη και κατά τη διάρκεια ορισμένων επιλογών διατροφής.

Προσοχή! Το λεμόνι δεν είναι ικανό να κάψει λίπος. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, μειώνει το αίσθημα της πείνας, αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Πόσες θερμίδες καίει ένα λεμόνι

Λεμόνι, όπως οποιοδήποτε προϊόν, δεν καίει θερμίδες. Αλλά η κατανάλωση αυτών των εσπεριδοειδών κάθε μέρα σας επιτρέπει να μειώσετε γενικά την ενεργειακή αξία των τροφίμων που εισέρχονται στο σώμα.

Επιλογή και αποθήκευση λεμονιού για αυτούς τους σκοπούς

Αυτό το φρούτο έρχεται σε λεπτή-κρούστα και παχύ-κρούστα. Στη δεύτερη περίπτωση, έχει λιγότερο χαρτοπολτό και χυμό.

Νόστιμο λεμόνι για μακροχρόνια αποθήκευση έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• ομοιόμορφο κίτρινο χρώμα.
• λεία επιφάνεια χωρίς βαθουλώματα, τραχιά ρυτίδες και ρωγμές.
• χαρακτηριστικό άρωμα αυτού του καρπού, το οποίο είναι αισθητό ακόμη και μέσω της φλούδας.
• ελαστικότητα (πολύ σκληρή - άγουρη);
• απελευθέρωση αιθέριων ελαίων (αφήστε τα κολλώδη σημάδια στα χέρια).

Εάν το λεμόνι είναι πολύ γυαλιστερό ή δεν έχει έντονο άρωμα, τότε αντιμετωπίστηκε με χημικά και ένα τέτοιο φρούτο δεν αξίζει να αγοράσετε.

Όταν φυλάσσονται σωστά, τα φρέσκα λεμόνια διατηρούν τη γεύση, το άρωμα και τα θρεπτικά τους συστατικά για έως και 1,5 μήνες. Για να γίνει αυτό, πλένονται, στεγνώνουν και τοποθετούνται σε σφραγισμένα δοχεία. Για καλύτερη ασφάλεια, κάθε λεμόνι τυλίγεται ξεχωριστά σε χαρτί. Φυλάσσετε στο ψυγείο στα κάτω ράφια.

Ένας άλλος τρόπος είναι ένα δοχείο νερού. Τα λεμόνια χύνονται σε καθαρό γυάλινο δοχείο, χύνονται με κρύο νερό και απομακρύνονται σε κρύο μέρος. Το νερό αλλάζει καθημερινά.

Οι κανόνες για την αποθήκευση των λεμονιών είναι απλοί - υψηλής ποιότητας φρούτα και ένα σκοτεινό, δροσερό μέρος. Εάν τουλάχιστον ένα από τα λεμόνια είναι χαλασμένο, όλα τα άλλα θα σαπίσουν επίσης κατά τη διάρκεια της αποθήκευσης.

Πώς να τρώτε φρούτα κατά την καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Για απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται όλα τα μέρη του λεμονιού - ξύσμα, πολτός και χυμός. Προστίθενται σε σαλάτες, σάλτσες, σάλτσες. Ο χυμός χύνεται πάνω από κρέας και ψάρι κατά τη διάρκεια ή μετά το μαγείρεμα. Ο χυμός λεμονιού πίνεται αραιωμένος με νερό με άδειο στομάχι για να διεγείρει την πέψη.

Ποσοστά κατανάλωσης ανά ημέρα

Καθημερινά - όχι περισσότερο από 1-2 φρούτα. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός για εσπεριδοειδή οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες: δερματικά εξανθήματα, καούρα, ναυτία, αυξημένη αρτηριακή πίεση.Πολύ μικρή ποσότητα (μερικές φέτες) δεν θα επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Πώς και με ποια μορφή να πάρετε

Ο χυμός ενός ολόκληρου λεμονιού συμπιέζεται και αραιώνεται με νερό έτσι ώστε να λαμβάνεται ένα ποτήρι (200 ml). Το ποτό καταναλώνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Ψιλοκομμένο ξύσμα υπάρχει σε σαλάτες, αρτοσκευάσματα, λαχανικά, κρέας και ψάρια. Ο πολτός τρώγεται καθαρός ή ως μέρος οποιουδήποτε πιάτου.

Σημείωση! Το πράσινο τσάι με λεμόνι είναι χρήσιμο. Όταν κρύο, το ποτό αναζωογονεί και ανακουφίζει τη δίψα.

Συνταγές με λεμόνια για απώλεια βάρους

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα γεύματα και τα ποτά με την προσθήκη λεμονιού είναι χρήσιμα.

Κεφίρ με λεμόνι

Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ. μεγάλο. χυμό λεμονιού. Πιείτε πριν από το κρεβάτι.

Τζίντζερ ποτό

Πιέστε το χυμό τριών λεμονιών. Ξύσμα, ένα μικρό κομμάτι ρίζας τζίντζερ (2,5-3 cm), ένα μάτσο δυόσμο, 1 κουταλιά της σούπας. κοκκοποιημένη ζάχαρη και 3 κουταλιές της σούπας. κτυπήστε το νερό με ένα μπλέντερ. Προσθέστε χυμό λεμονιού, ανακατέψτε.

Καταναλώνεται, αραιώνεται στο μισό με μεταλλικό νερό.

Καφές με λεμόνι

Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σε ένα φλιτζάνι φρέσκο ​​καφέ. μεγάλο. χυμό και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ξύσμα λεμονιού. Προσθέστε λίγη ζάχαρη εάν είναι απαραίτητο.

Νερό λεμονιού για απώλεια βάρους

Κατά την απώλεια βάρους, προϋπόθεση είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Το νερό σε ποσότητα 1,5-2 λίτρα την ημέρα βελτιώνει το μεταβολισμό, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και των τοξινών. Η ίδια λειτουργία γίνεται με νερό λεμονιού, αλλά με επιπρόσθετα αποτελέσματα.

Χάρη στο νερό λεμονιού:

• η πέψη βελτιώνεται, τα έντερα καθαρίζονται.
• υπό τη δράση του κιτρικού οξέος, οι σκωρίες διαχωρίζονται και απομακρύνονται.
• οι υδατάνθρακες καίγονται.
• η διάθεση αυξάνεται.

Η κατανάλωση λεμονιού δεν αξίζει τον κόπο με αυξημένη οξύτητα στο στομάχι, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, πέτρες στη χοληδόχο κύστη.

Για μια ποικιλία διατροφής, προετοιμάζονται διαφορετικές εκδόσεις του ποτού.

Κλασική συνταγή

Στις 1 η. βραστό νερό προσθέστε μια φέτα λεμονιού. Επιμείνετε 30 λεπτά, πάρτε με άδειο στομάχι. Αντί για έναν κύκλο λεμονιού, μπορείτε να προσθέσετε χυμό από τα μισά φρούτα.

Λεμόνι με τζίντζερ

Στις 3 η. βραστό νερό, προσθέστε ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ (1 κουταλιά της σούπας) και ολόκληρο λεμόνι κομμένο σε φέτες. Επιμείνετε 10 λεπτά. Πάρτε με ή μετά τα γεύματα. Δεν μπορείτε να πίνετε ένα τέτοιο ποτό με άδειο στομάχι - θα προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.

Νερό Sassi

Λεμόνι (1 τεμ.) Κόβουμε σε φέτες, φρέσκο ​​αγγούρι - σε φέτες. Τρίψτε τη ρίζα τζίντζερ (1,5-2 cm) και 10 φύλλα μέντας. Ρίχνουμε όλα τα συστατικά με 2 λίτρα κρύου, κατεψυγμένου ή φιλτραρισμένου νερού. Βάλτε στο ψυγείο για 10 ώρες. Πίνετε σε αρκετές δόσεις όλη την ημέρα. Το μάθημα είναι 2 εβδομάδες με διάλειμμα 1 μήνα.

Αναφορά. Αυτό το ποτό πήρε το όνομά του από τον διατροφολόγο που το πρότεινε, Cynthia Sassi.

Με γκρέιπφρουτ

Κόβουμε το μισό γκρέιπφρουτ και το λεμόνι σε φέτες και ζυμώνουμε. Προσθέστε 1 λίτρο ζεστό νερό. Μετά από 15 λεπτά, το ποτό είναι έτοιμο. Πάρτε 0,5 κουταλιά της σούπας. 3-4 φορές την ημέρα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε μισό γκρέιπφρουτ με ένα πορτοκάλι.

Σπουδαίος! Κάθε ποτό με βάση το νερό λεμονιού πίνεται μόνο μέσω ενός καλαμαριού, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος βλάβης του σμάλτου των δοντιών.

Δίαιτες λεμονιού

Η χρήση εσπεριδοειδών για απώλεια βάρους έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες. Η διατροφή θα είναι αποτελεσματική εάν περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα, αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα και καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες (λαχανικά και φρούτα). Όσοι έχουν προβλήματα υγείας χρειάζονται διαβούλευση με γιατρό.

Η διατροφή λεμονιού βοηθά:

• ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων?
• βελτίωση του μεταβολισμού
• μείωση του σχηματισμού αερίων?
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών.
• αυξήστε τη ζωτικότητα.

Επιπλέον, η παρουσία λεμονιών στη διατροφή εμποδίζει την ανάπτυξη διαβήτη. Ωστόσο, για όσους έχουν ήδη υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, είναι καλύτερο να αρνηθείτε μια τέτοια δίαιτα.

Η δίαιτα λεμονιού μπορεί να προκαλέσει:

• καούρα;
• υπέρταση;
• ευαισθησία του σμάλτου των δοντιών?
• προβλήματα με το πάγκρεας.

Με την επιφύλαξη της δίαιτας λεμονιού, απαγορεύεται το αλκοόλ, τα σπιτικά και αγορασμένα ψημένα προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ημιτελή προϊόντα, λιπαρά, τηγανητά, αλατισμένα, καπνιστά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, γρήγορο φαγητό.

Η διατροφή περιλαμβάνει:

• φρούτα και λαχανικά;
• ψωμί ολικής;
• σιτηρά;
• ψάρι;
• άπαχα κρέατα.

Για όλες τις δίαιτες λεμονιού, είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Το φαγητό μασάται για μεγάλο χρονικό διάστημα και καλά. Το σιτηρέσιο χωρίζεται σε 4-5 δεξιώσεις. Αρνηθείτε τα σνακ.

Επιλογές διάρκειας

Οι δίαιτες λεμονιού ποικίλλουν σε μήκος από την επιλογή 3 ημερών για τις 7, 10 και 14 ημέρες. Η επιλογή εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και τον στόχο (χάνετε γρήγορα 2-3 κιλά ή παρατεταμένη απώλεια βάρους). Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα για 3-4 εβδομάδες, ώστε να μην προκαλέσετε γαστρεντερικές παθήσεις ή αλλεργικές αντιδράσεις.

Επιλογές μενού

Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτα λεμονιού. Η ποικιλία επιτυγχάνεται μέσω της συμπερίληψης συμπληρωματικών τροφίμων στη διατροφή. Αλλά όλες οι δίαιτες έχουν το ίδιο συστατικό - λεμόνι σε διάφορες παραλλαγές.

Ημέρες νηστείας

Μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, εάν είναι δυνατόν, απορρίψτε το φαγητό, αφήνοντας μόνο λεμόνι νερό στη διατροφή. Διατηρεί τη δύναμη, καθαρίζει αποτελεσματικά τα έντερα απουσία άλλων προϊόντων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνουν έως και 2 λίτρα του ποτού. Επιτρέπεται να τρώτε ένα μήλο.

Συμβούλιο. Εάν η γεύση είναι πολύ ξινή, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σε νερό λεμονιού. μέλι ή 2-3 φύλλα μέντας.

Γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες - μείον 4 κιλά

1η ημέρα:

• νερό λεμονιού (έως 2 λίτρα την ημέρα)
• κεφίρ (3 κουταλιές της σούπας. κατά τη διάρκεια της ημέρας)
• φρούτα (σε οποιαδήποτε ποσότητα).

2η ημέρα:

• για πρωινό - πλιγούρι βρώμης στον ατμό με μήλα
• για μεσημεριανό γεύμα - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε μόνο καθαρό νερό.

3η ημέρα:

• 4 ψημένα μήλα σε διάφορα βήματα.
• νερό λεμονιού με μέλι ή κανέλα.

Μενού για 7 ημέρες - μείον 7 κιλά

1η ημέρα:

• για πρωινό - 1 κουταλιά της σούπας. νερό λεμονιού, 2 βραστά μαλακά βραστά αυγά.
• για μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• για ένα απογευματινό σνακ - γκρέιπφρουτ
• για δείπνο - βρασμένο σολομό με λαχανικά και λεμόνι.

2η ημέρα:

• για πρωινό - 1 κουταλιά της σούπας. νερό λεμονιού και μούσλι;
• για μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών με γαρίδες και χυμό λεμονιού.
• για ένα απογευματινό σνακ - 1 πράσινο μήλο.
• για δείπνο - βραστό στήθος κοτόπουλου με καστανό ρύζι και σπανάκι.

3η ημέρα:

• για πρωινό - 1 κουταλιά της σούπας. νερό λεμονιού και κατσαρόλα τυρί cottage;
• για μεσημεριανό γεύμα - οποιοδήποτε λευκό ψάρι με λαχανικά
• για ένα απογευματινό σνακ - μια χούφτα αμύγδαλα.
• για δείπνο - κοτολέτες με μοσχάρι στον ατμό, βραστά παντζάρια με λεμόνι και γιαούρτι.

4η ημέρα:

• για πρωινό - 1 κουταλιά της σούπας. νερό λεμονιού και πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς.
• για μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου και 2 φέτες ψωμί σίκαλης.
• για ένα απογευματινό σνακ - ένα πορτοκάλι.
• για δείπνο - ψητό κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά.

5η ημέρα:

• για πρωινό - 1 κουταλιά της σούπας. νερό λεμονιού και ομελέτα με κολοκυθάκια και αρακά
• για μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο και χυμό λεμονιού.
• για ένα απογευματινό σνακ - ένα πράσινο μήλο.
• για δείπνο - οποιοδήποτε ψάρι στον ατμό με φαγόπυρο και σπανάκι.

6η ημέρα:

• για πρωινό - 1 κουταλιά της σούπας. λεμόνι και τυρί cottage χωρίς λιπαρά με μούρα.
• για μεσημεριανό γεύμα - μακαρόνια με θαλασσινά
• για ένα απογευματινό σνακ - 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο.
• για δείπνο - βραστό στήθος κοτόπουλου με λαχανικά.

7η ημέρα:

• για πρωινό - 1 κουταλιά της σούπας. λεμόνι και ζυμαρικά τυριών cottage (αντικαταστήστε το αλεύρι με αλεσμένο βρώμη σε μύλο καφέ).
• για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα λαχανικών με σολομό και χυμό λεμονιού.
• για απογευματινό σνακ - 0,5 κουταλιά της σούπας. τυχόν ξηροί καρποί εκτός από τα φιστίκια ·
• για δείπνο - μοσχαρίσιο στιφάδο με όσπρια (φασόλια, πράσινα μπιζέλια, φακές για να διαλέξετε).

Είναι σημαντικό να αφήσετε οποιαδήποτε διατροφή σωστά, έτσι ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Τις πρώτες 2-3 ημέρες, απαγορεύεται η κατανάλωση αλευριού και προϊόντων ζαχαροπλαστικής, εισάγουν ωμά λαχανικά και φρούτα. Τις ημέρες 4-5, η διατροφή συμπληρώνεται με στερεά τρόφιμα και πατάτες. Φροντίστε να συνεχίσετε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Κριτικές για απώλεια βάρους

Η δημοτικότητα των δίαιτας λεμονιού οφείλεται όχι μόνο στην αποτελεσματικότητά τους, αλλά και στην ποικιλία του μενού. Η δίαιτα βοηθά να χάσετε γρήγορα επιπλέον κιλά και να εγκαταλείψετε επιβλαβή τρόφιμα.

Τατιάνα, 28 ετών: «Ανέκαμψα πολύ μετά τη δεύτερη γέννηση και για αρκετά χρόνια δεν μπόρεσα να αποκτήσω φόρμα. Η διατροφή λεμονιού βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, έτσι το βάρος μειώνεται σιγά-σιγά. Το λεμόνι είναι το αγαπημένο μου ποτό τώρα. "

Igor, 43 ετών: «Όταν ο γιατρός είπε ότι ήμουν στα πρόθυρα του διαβήτη, έπρεπε να αναζητήσω μια ευκαιρία να χάσω βάρος.Αλλά δεν συνεχίζω να κάνω δίαιτα και όλα αυτά τα αβοκάντο, τα κοτολέτες στον ατμό δεν είναι για μένα. Αλλά το νερό με λεμόνι με βοηθά. Πριν από τα μάτια μου, άρχισα να χάνω βάρος. Απλώς δεν θέλει να φάει. Και τα τμήματα έχουν γίνει μικρότερα. "

Μαργαρίτα, 19 ετών: «Η δασκάλα κλασικού χορού μου ακολουθεί τη διατροφή λεμονιού όλη της τη ζωή για να παραμείνει σε φόρμα. Όταν τα κορίτσια επιστρέφουν μετά τις διακοπές, μας βάζει όλοι στο "λεμόνι και νερό" και πολύ γρήγορα "στεγνώνουμε". Προσωπικά, είμαι τόσο συνηθισμένος που κυριολεκτικά ό, τι τρώω χύνεται με χυμό λεμονιού. "

συμπέρασμα

Στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, υπάρχουν καλές θεραπείες που ωφελήσει το σώμα με τη μορφή βελτίωσης της πέψης, ανανέωσης ανεπάρκειων βιταμινών, αύξησης της αποτελεσματικότητας. Η μοναδική ιδιότητα του λεμονιού είναι ότι όχι μόνο καταπολεμά το σωματικό λίπος, αλλά επίσης μειώνει την όρεξη. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται από τα τρόφιμα μειώνεται φυσικά. Εάν χρησιμοποιείτε λεμόνι ως καρύκευμα αντί για ξινή κρέμα, μαγιονέζα και φυτικά λίπη, θα σας βοηθήσει περαιτέρω να χάσετε βάρος.