Πόσα καρύδια την ημέρα μπορείτε να χάσετε βάρος

Το καρύδι θεωρείται πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ως εκ τούτου ανεπιθύμητο προϊόν στο μενού κατά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη, καθώς σε μικρές ποσότητες ορισμένα φρούτα επιταχύνουν την απώλεια βάρους, κορεσμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Η τήρηση των απλών κανόνων για την κατανάλωση ξηρών καρπών θα ωφελήσει ένα άτομο που βρίσκεται σε δίαιτα.

Είναι δυνατόν να τρώτε ξηρούς καρπούς όταν χάνετε βάρος

Αυτό προϊόν αδυνατίσματος Μην αποκλείετε από τη διατροφή, αλλά τρώτε σε μικρές ποσότητες (έως 30 g την ημέρα). Για να τονώσετε το σώμα για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να μειώσετε την πείνα, τα φρούτα προστίθενται σε σαλάτες, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά smoothies, τυρί cottage και καταναλώνονται ωμά κατά τη διάρκεια ελαφρών σνακ.

Τα οφέλη των ξηρών καρπών σε δίαιτα:

• μείωση του επιπέδου LDL (κακή χοληστερόλη), ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
• Δώστε δύναμη και ενέργεια, ειδικά μετά το άθλημα.
• οι ίνες στα φρούτα βελτιώνουν την πέψη.
• υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη κορεσμένα γρήγορα κατά τη διάρκεια σνακ?
• μαγνήσιο, ωμέγα-3, ψευδάργυρος ενισχύει το συκώτι, το οποίο, όταν χάνει βάρος, αντιμετωπίζει μέγιστο στρες, αφαιρώντας τις τοξίνες που σχηματίζονται από τη διάσπαση των υποδόριων λιπών.

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώνε τα φρούτα λίγο πριν τον ύπνο. λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Ο οργανισμός δεν θα έχει χρόνο να επεξεργαστεί γρήγορα μεγάλες ποσότητες λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Σπουδαίος! Η πέψη των ξηρών καρπών στο στομάχι κατά τη διάρκεια του ύπνου θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της νύχτας. Ένα άτομο δεν θα χαλαρώσει πλήρως, το οποίο απειλεί με αϋπνία.

Η ενεργειακή τιμή ποικίλλει για διαφορετικά καρύδια από 550 έως 700 kcal... Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων με περιεκτικότητα σε θερμίδες άνω των 650 kcal (μακαδάμια, πεκάν, κουκουνάρι και καρύδια Βραζιλίας). Εάν δεν υπάρχει επιλογή, η ημερήσια τιμή μειώνεται κατά 2 φορές.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες και χημική σύνθεση ξηρών καρπών

Για να κατανοήσουμε την αξία και τη διαφορά στο περιεχόμενο θερμίδων ενός προϊόντος, ας συγκρίνουμε διάφορους τύπους... Για σύγκριση, θα δείξουμε ορισμένα μέταλλα και βιταμίνη C που συμμετέχουν στην απώλεια βάρους.

Διάγραμμα θρεπτικών συστατικών και θερμίδων ανά 100 γραμμάρια:

Το ιώδιο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασκορβικό οξύ παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους:

1. Ιώδιο ομαλοποιεί τον θυρεοειδή αδένα. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια ασθένεια αυτού του οργάνου, ως αποτέλεσμα της οποίας διαταράσσεται ο μεταβολισμός, οι θερμίδες δεν καίγονται, εναποτίθεται υποδόριο λίπος. Η μεγαλύτερη ποσότητα ιωδίου βρίσκεται στα κάσιους, κουκουνάρια και φιστίκια.
2. Κάλιο αποτρέπει το φούσκωμα, βελτιώνει το μεταβολισμό. Η έλλειψη μακροθρεπτικών συστατικών στο σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους προκαλεί δυσκοιλιότητα, ναυτία, αδυναμία και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα φυστίκια περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα καλίου.
3. Βιταμίνη C διασπά τα λίπη και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, ο οποίος εμπλέκεται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες όπως η οξυγόνωση των κυττάρων, η καταστροφή και η αποβολή των τοξινών, η μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια. Όλα αυτά είναι σημαντικά κατά την απώλεια βάρους. Τα καρύδια, τα φιστίκια, τα φιστίκια είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
4. Μαγνήσιο συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες - όσο περισσότερο το περιεχόμενό του στο προϊόν, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η διάσπαση των λιπών και η αποβολή των τοξινών. Τα καρύδια της Βραζιλίας περιέχουν 376 mg μαγνησίου, οπότε είναι ανεπιθύμητο να το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή, 1-2 φρούτα την ημέρα δεν θα βλάψουν το σώμα.

Τι ξηροί καρποί επιτρέπονται σε μια δίαιτα

Η δίαιτα δεν πρέπει να μετατραπεί σε απεργία πείνας. Η ουσία του είναι η ομαλοποίηση της σωστής διατροφής και η αποκατάσταση του μειωμένου μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται η εξάντληση του σώματος με βαριά δίαιτα και η απόρριψη υγιεινών τροφών. Η κατανάλωση μικρής ποσότητας φρούτων, ενώ η απώλεια βάρους ικανοποιεί την αίσθηση της πείνας και κορεσμού με χρήσιμες ουσίες.

Σε μια σημείωση! 3-4 πυρήνες καρυδιού (50 g) ως προς την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη θρεπτική αξία αντικαθιστούν 100 g λευκού ψωμιού (265 kcal).

Σκεφτείτε το περισσότερο υγιείς ξηροί καρποί με μια διατροφή που τρώγεται ωμά ή προστίθεται σε διάφορα πιάτα:

1. Αμύγδαλο αναφέρεται σε φρούτα με χαμηλές θερμίδες (609 kcal). Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (53%) βοηθά στην γρήγορη ικανοποίηση της πείνας. Το προϊόν μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, βελτιώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε (έως 173% της ημερήσιας αξίας), σιδήρου (29%).
2. καρυδιά αποτιμάται για τη βιταμίνη C, η οποία εμπλέκεται σε μεταβολικές διεργασίες, την απορρόφηση υδατανθράκων, το σχηματισμό πρωτεϊνών, καρνιτίνη. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (656 kcal) και την περιεκτικότητα σε λιπαρά άνω του 60%, επιτρέπεται να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες εάν ακολουθείτε δίαιτα.
3. Φουντούκι - καρύδι χαμηλών θερμίδων (628 kcal). Περιέχει πολλές φυτικές ίνες (44% του DV), που βελτιώνει την πέψη των τροφίμων. Πλούσιο σε βιταμίνη Ε (έως 117%) και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (66,7%).
4. Αράπικο φιστίκι επιτρέπεται απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (552 kcal) και της χαμηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά (45,2%). Εκτιμάται για την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Ικανοποιεί γρήγορα την αίσθηση της πείνας, βελτιώνει την πέψη.
5. Κάσιους χρήσιμο για άτομα που είναι υπέρβαρα, που οφείλονται σε δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Η σύνθεση των 100 g ξηρών καρπών περιέχει 11,1 μg ιωδίου και ένα χαμηλό ποσοστό λίπους (έως 50%). Το προϊόν διακρίνεται από έναν αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη - 22. Για παράδειγμα: στα καρύδια της Βραζιλίας ο δείκτης είναι 10, σε φιστίκια - 18, σε καρύδια - 15.
6. Φιστίκια είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο βελτιώνει την πέψη, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, αποτρέπει το σχηματισμό δυσκοιλιότητας λόγω της αδύναμης εντερικής κινητικότητας και του φουσκώματος. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (560 kcal), η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και το ιώδιο καθιστούν αυτά τα καρύδια τα πιο δημοφιλή για την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο στα καρύδια; Αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση, καθώς για να χάσετε βάρος και να παγιώσετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε τη διατροφή ισορροπημένη για πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τα φρούτα από μόνα τους θα δημιουργήσουν διατροφικές ανεπάρκειες, ενώ μεγάλες ποσότητες θα οδηγήσουν σε λιπαρές αποθέσεις και προβλήματα υγείας.

Χαρακτηριστικά χρήσης στη σωστή διατροφή

Η συμμόρφωση με τους απλούς κανόνες σας επιτρέπει να τρώτε φρούτα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και να μην φοβάστε για μια φιγούρα. Περιττός τα λίπη δεν θα κατατίθενται εάν δεν υπερβαίνετε την τιμή των 20-30 g την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ποσότητα του προϊόντος χωρίζεται σε πολλές δεξιώσεις ή ολόκληρη η μερίδα τρώγεται κάθε φορά.

Σπουδαίος! Λάβετε υπόψη την ενεργειακή αξία των ξηρών καρπών κατά τη σύνθεση της διατροφής σας. Ακόμα και ένα απλό σνακ προσθέτει 100 έως 200 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, δώστε προσοχή στις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες - η ποσότητα τους πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Συστάσεις για αποτελεσματική απώλεια βάρους:

1. Μην τρώτε ξηρούς καρπούς στο πρώτο στάδιο της διατροφής... Περιλαμβάνονται στη διατροφή στο στάδιο της σταθεροποίησης, όταν το σώμα χρειάζεται υποστήριξη και ενίσχυση.
2. Μην τρώτε ξηρούς καρπούς με επιπλέον γεύση (γλυκιά σκόνη, λούστρο, μέλι, αλάτι ή ζάχαρη). Ένα τέτοιο προϊόν ενισχύει μόνο την όρεξη, το αλάτι διατηρεί νερό στο σώμα, εναποτίθενται λίπη.
3. Είναι καλύτερα εναλλακτικά ή προσθέστε διαφορετικά φρούτα σαλάτες διατροφής λαχανικών ή φρούτων. Θα αυξήσουν τη θρεπτική αξία του πιάτου, θα κορέσουν το σώμα.

Ποσοστά χρήσης

Εάν δεν υπάρχουν βάρη στο σπίτι, μην υπερβαίνετε το επιτρεπόμενο ημερήσιο όριο των 30 g. Πόσα διαφορετικά καρύδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν την ημέρα για την απώλεια βάρους:

• φουντούκια - 8-10 τεμ.;
• καρυδιά - 6 μισά
• κάσιους - 9-10 τεμ .;
• αμύγδαλα - 12 τεμ.
• φιστίκια - 40 τεμ.
• φιστίκια - 20 τεμ.

Όταν υπάρχουν ξηροί καρποί στη σωστή διατροφή

Για επιτυχή απώλεια βάρους, λάβετε υπόψη το χρόνο κατανάλωσης τροφής... Όλα τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες απορροφώνται καλύτερα το πρωί. Μερικά καρύδια που προστίθενται σε σαλάτα, γιαούρτι ή δημητριακά πρωινού θα κορεστούν μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Σε μια σημείωση! Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τα φρούτα αφήνονται καλύτερα για ένα σνακ από τις 13:00 έως τις 16:00. Γρήγορα ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας που έχει προκύψει.

Το βράδυ, όταν η πέψη της τροφής επιβραδύνεται και το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο, τρώγοντας ξηρούς καρπούς σε 2-3 ώρες (υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - 4 ώρες) πριν από τον ύπνο περιορίζεται σε 1-2 τεμ. Θα είναι καλύτερο από το να τρώτε σοκολάτα ή άλλα γλυκά. Η υπέρβαση αυτού του κανόνα και η μη τήρηση του χρόνου θα επηρεάσει αρνητικά τη βραδινή ανάπαυση και θα προκαλέσει την εναπόθεση λίπους.

Σνακ με ξηρούς καρπούς κατά την απώλεια βάρους

Οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν σνακ, τα οποία βοηθούν το άτομο να περιμένει το κύριο γεύμα χωρίς να τονίζει το σώμα. Τα καρύδια είναι καλά για ένα δεύτερο σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.

Εν Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες χρησιμοποιούνται για ένα ωμό σνακ μόνο μία φορά την ημέρα... Κατά την προσθήκη σε ένα πιάτο, είναι καλύτερο να εναλλάσσετε διάφορους τύπους προϊόντων. Για παράδειγμα, εάν μετά το πρωινό έτρωγαν 5-10 φυστίκια, δεν τα τρώνε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, αλλά στη σαλάτα ή στο χυλό προστίθενται θρυμματισμένες φέτες καρυδιάς ή φιστίκια.

Οφέλη από σνακ:

• γρήγορος κορεσμός του σώματος με λιπαρά οξέα.
• να απαλλαγείτε από την πείνα και να αισθάνεστε γεμάτοι?
• βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, ανακούφιση από πονοκεφάλους και ζάλη.
• ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος λόγω των ινών.

Η χρήση του προϊόντος θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας εάν υπάρχει ατομική δυσανεξία ή αλλεργία.

Μειονεκτήματα της εισαγωγής ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια σνακ:

• Τα παχύσαρκα άτομα πρέπει να παρακολουθούν αυστηρά την ποσότητα των φρούτων που τρώγονται: οι διατροφολόγοι προτείνουν τη μείωση του επιτρεπόμενου ποσοστού κατά 2 φορές.
• τα φρούτα περιέχουν οξαλικά, τα οποία, με υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών, προκαλούν την εμφάνιση λίθων και άμμου στα νεφρά.
• το προϊόν ανήκει σε βαριά τρόφιμα, επομένως τα άτομα με οξείες γαστρεντερικές παθήσεις δεν πρέπει να το κάνουν κατάχρηση.

συμπέρασμα

Διαφορετικοί τύποι ξηρών καρπών έχουν διαφορετικές θερμίδες και χημική σύνθεση. Αυτό λαμβάνεται υπόψη όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους και συμπεριλαμβανομένου του προϊόντος στη διατροφή. Σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια των σνακ, τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της πείνας. Διαποτίζουν γρήγορα το σώμα με μικρο και μακρο στοιχεία, βιταμίνες, εάν προστεθούν στο κύριο φαγητό.