Αποτελεσματική δίαιτα πεπονιού για απώλεια βάρους: κριτικές και θερμίδες

Η δημοφιλής διατροφή πεπονιού έχει πολλές θετικές κριτικές, κυρίως λόγω της απλότητάς της: δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε το προϊόν, να μετράτε θερμίδες. Μπορείτε να φάτε υπέροχα και να διατηρήσετε ιδανικές αναλογίες σώματος. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, με τη βοήθεια ενός πεπονιού σε λίγες μέρες, το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες, ο μεταβολισμός επιστρέφει στο φυσιολογικό, βελτιώνεται η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα και εξαφανίζονται επιπλέον κιλά. Αλλά, όπως και κάθε άλλη δίαιτα, το πεπόνι μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία, να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις.

Στο άρθρο, θα εξετάσουμε τα οφέλη και τις βλάβες του πεπονιού για την απώλεια βάρους, τη χημική σύνθεση, το περιεχόμενο θερμίδων, τις επιλογές διαιτητικών προγραμμάτων, τις αντενδείξεις και τις παρενέργειες.

Χημική σύνθεση πεπονιού, βιταμίνες, θερμίδες για απώλεια βάρους

Πεπόνι - πολύτιμο προϊόν διατροφής, πηγή μεταλλικών αλάτων, βιταμινών, φυτικών ινών... Διαποτίζει το σώμα με νερό, ανακουφίζει τη δίψα.

Ικανοποιημένα φρούτα χωρίς τη χρήση νιτρικών περιέχουν (ανά 100 g πολτού):

• πρωτεΐνες - 0,6 g;
• λίπη - 0,3 g;
• υδατάνθρακες - 7,4 g;
• νερό - 90 g;
• διαιτητικές ίνες - 0,9 g;
• οργανικά οξέα - 0,2 g;
• σύμπλεγμα βιταμινών: β-καροτένιο, βιταμίνες A, C, E, K, PP, νιασίνη, βιταμίνες Β (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, χολίνη, πυριδοξίνη, παντοθενικό και φολικό οξύ).
• ιχνοστοιχεία: μαγγάνιο, βόριο, σίδηρος, αλουμίνιο, βανάδιο, ιώδιο, λίθιο, κοβάλτιο, μολυβδαίνιο, σελήνιο, νικέλιο, ρουβίδιο, στρόντιο, ζιρκόνιο, φθόριο, χρώμιο, ψευδάργυρος ·
• μακροστοιχεία: ασβέστιο, κάλιο, χλώριο, φώσφορο, νάτριο, μαγνήσιο, πυρίτιο, θείο, χλώριο.

Ενεργειακή αξία φρέσκου πολτού πεπονιού - 35 kcal, γλυκαιμικός δείκτης - 65 μονάδες. Ο βαθμός αύξησης του σακχάρου στο αίμα είναι υψηλός λόγω της περιεκτικότητας σε εύπεπτους υδατάνθρακες με τη μορφή φρουκτόζης, γλυκόζης και σακχαρόζης.

Τι μπορείτε να φάτε

Συνήθως Η διατροφή περιλαμβάνει φρέσκο ​​πολτό, κομμένο σε φέτες, χωρίς δέρμα... Οι ειδικοί προτείνουν την αγορά φρούτων από τον Αύγουστο έως τον Σεπτέμβριο - αυτή είναι η βιολογική στιγμή της ωρίμασής τους στη φύση. Εάν αγοράσετε ένα πεπόνι νωρίτερα, υπάρχει πιθανότητα να αποκτήσετε ένα προϊόν με νιτρικά άλατα.

Οι διατροφολόγοι δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι πρέπει να τρώγονται μόνο ώριμα φρούτα, καθώς τα πράσινα και τα υπερβολικά περιέχουν ουσίες που είναι τοξικές για το σώμα, έχουν λιγότερο χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα.

Συμβούλιο. Μπορείτε να ορίσετε ένα ώριμο πεπόνι υψηλής ποιότητας από το έντονο άρωμά του με νότες βανίλιας, μελιού, αχλαδιού και ώριμου μίσχου. Στην ιδανική περίπτωση, τα φρούτα πρέπει να είναι μεγάλα, αλλά όχι βαριά, χωρίς περικοπές, βαθουλώματα ή κηλίδες και να κάνουν έναν θαμπό ήχο όταν χτυπηθούν.

Χυμός

Ένα διουρητικό και καθαρτικό παρασκευάζεται από τον πολτό φρούτων και χυμού πεπονιού... Αποβάλλει τις τοξίνες και το οίδημα, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού και του ουροποιητικού συστήματος, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (περίπου 40 kcal ανά 100 ml).

Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 200 ml την ημέρα φρέσκο ​​χυμό.

Σπόροι

Σπόροι πεπονιού χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς... Οι σπόροι, αλεσμένοι σε αλεύρι, χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του διαβήτη. Αυξάνουν επίσης την ανδρική ισχύ και υποστηρίζουν τις λειτουργίες του προστάτη. Ένα αφέψημα από σπόρους πεπονιού στο γάλα βοηθά με έντονο βήχα, συχνή ούρηση.

Οι τεμαχισμένοι σπόροι είναι καλοί για τα νεφρά, το αίμα, το συκώτι και τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες, βοηθούν να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, αυξάνουν την αντοχή και την απόδοση. Χρησιμοποιώντας τα, θα παρατείνει τη νεολαία και την ομορφιά, θα βελτιώσει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, θα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Σε σύγκριση με τον πολτό φρούτων, οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. - 100 g περιέχει 555 kcal. Περιέχουν επίσης πολλά λιπαρά έλαια (σχεδόν 49 g) και πρωτεΐνες (30, 23 g), οπότε όσοι θέλουν να χάσουν βάρος συνιστάται να περιορίσουν την κατανάλωση σπόρων στα 100 g την ημέρα.

Φλούδα

Το δέρμα περιέχει περισσότερες βιταμίνες και φυτικές ίνες από τον πολτό, επομένως, χρησιμοποιείται με ασφάλεια για τρόφιμα. Εκτός από πολύτιμα μέταλλα και βιταμίνες, μια υψηλή συγκέντρωση κιτρουλίνης βρέθηκε στη σύνθεση, η οποία διασφαλίζει τις διαδικασίες της αιματοποίησης, δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ομαλή λειτουργία των ενδοκρινών αδένων και ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία.

Η φλούδα μαζί με τον πολτό μεταποιείται σε χυμό, χρησιμοποιείται για την παρασκευή μαρμελάδας, ζαχαρωμένων φρούτων, μαρμελάδας. Στη λαϊκή ιατρική, χρησιμοποιούνται ως φαρμακευτικές πρώτες ύλες, παρασκευάζονται εγχύσεις και αφέψημα.

Για αναφορά. Το φλοιό πεπονιού εφαρμόζεται σε πληγές και μώλωπες για να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, που χρησιμοποιείται ως συμπίεση στο στήθος και το λαιμό για ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Εάν σκουπίσετε συστηματικά το πρόσωπό σας με μια φλούδα, θα απαλλαγείτε από σημεία ηλικίας και φακίδες, θα αφαιρέσετε την ερυθρότητα, θα ανανεώσετε το δέρμα και θα του δώσετε ένα όμορφο και ομοιόμορφο χρώμα.

Οφέλη για την υγεία του πεπονιού

Το πεπόνι είναι απαραίτητο περιλαμβάνεται στη διατροφή για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος... Η κατανάλωση πολτού φρούτων μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης, αυξάνει τη δύναμη και την ελαστικότητα των αγγειακών τοιχωμάτων, μειώνει την περιφερική αγγειακή αντίσταση, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που πάσχουν από αρτηριακή υπέρταση.

Φρούτα πεπονιού καλή πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και συναφείς συνέπειες: ισχαιμία, καρδιακή ανεπάρκεια, ρήξη ανευρύσματος με θανατηφόρο έκβαση.

Πεπόνι καλό για το πεπτικό σύστημα, καθώς περιέχει φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ουσίες που εκφορτώνουν το σώμα, βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους, αναστέλλουν τις οξειδωτικές διεργασίες, αποτρέπουν τις γαστρεντερικές παθήσεις, βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης.

Χάρη στην κατανάλωση πολτού φρούτων η υψηλή αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται, η αντοχή και η απόδοση αυξάνονται, η αϋπνία εξαφανίζεται, η διατροφή του εγκεφάλου βελτιώνεται, η ανοσία ενισχύεται.

το εξαιρετική θεραπεία για την πρόληψη του καρκίνου... Το πεπόνι βοηθά στην καταπολέμηση των παθολογιών του ήπατος και των νεφρών, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις, διαλύει και απομακρύνει τα άλατα ουρικού οξέος, τα οποία είναι ευεργετικά για τους ρευματισμούς, την αρθρίτιδα, την αρθρίτιδα, την οστεοχόνδρωση.

Είναι ενδιαφέρον:

Πόσο καιρό αποθηκεύεται το πεπόνι στο ψυγείο

Πόσα πεπόνια μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα

Πώς το πεπόνι σας βοηθά να χάσετε βάρος

Είναι το πεπόνι ένα διαιτητικό προϊόν; Σίγουρα. Το προφανές πλεονέκτημα του πεπονιού για την απώλεια βάρους είναι η περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες.... Ο πολτός φρούτων δεν περιέχει σχεδόν λίπος, αλλά είναι πλούσιος σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η παρουσία τους στο σώμα αποτελεί προϋπόθεση για την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και άλλων εσωτερικών οργάνων.

Βρέθηκε στη σύνθεση υψηλή συγκέντρωση φυτικών ινών... Οι κύριες λειτουργίες του για απώλεια βάρους:

• βελτιώνει την πέψη.
• ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• επιταχύνει την κατανομή των λιπών.
• Παρέχει γρήγορο και μακράς διάρκειας κορεσμό, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε τις μερίδες.
• πανηγυρίζει, κάτι που εξαλείφει την υπερκατανάλωση τροφής.
• διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα, αυξάνει την αντοχή και την απόδοση, ξοδεύοντας έτσι επιπλέον θερμίδες.

Το πεπόνι έχει έντονο διουρητικό αποτέλεσμα.Μειώνοντας την περιεκτικότητα σε υγρά στο σώμα και καθαρίζοντας τα έντερα από τοξικές ουσίες, χάνονται επιπλέον κιλά, υποχωρεί το πρήξιμο, αποκαθίσταται το ουροποιητικό σύστημα και επιταχύνεται ο μεταβολισμός.

Τα οφέλη της διατροφής πεπονιού

Η δίαιτα πεπονιού έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει την κατάσταση και υποστηρίζει τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Με την επιφύλαξη του διατροφικού καθεστώτος, ο οργανισμός απαλλάσσεται από άπεπτα τρόφιμα, τοξίνες, τοξίνες, άλατα ουρικού οξέος.

Όλα αυτά εναποτίθενται στις αρθρώσεις και στα νεφρά, προκαλώντας πόνο στις αρθρώσεις, σχηματισμό λίθων στα νεφρά, κύστη και άλλα μέρη του ουροποιητικού συστήματος. Η συσσώρευση τοξικών ουσιών στο έντερο προκαλεί τις διαδικασίες αποσύνθεσης και ζύμωσης, επιβραδύνει το μεταβολισμό, αλλάζει τη συνέπεια του κόπρανα.

Το πεπόνι έχει διουρητικές ιδιότητες, επομένως, μια τέτοια δίαιτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με συμπτώματα υπερϋδάτωσης (υπερβολική περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα ή σε μέρη αυτού). Συνήθως, αυτή η κατάσταση δηλητηρίασης νερού είναι συνέπεια του μειωμένου μεταβολισμού νερού-αλατιού. Ο πολτός πεπονιού ομαλοποιεί την αναλογία νερού και αλάτων στο σώμα, την απορρόφηση, την κατανομή τους μέσα στο σώμα και την απέκκριση.

Το πεπόνι έχει θετική επίδραση στη διάθεση, μειώνει τις επιπτώσεις του στρες, ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα, η οποία εξαλείφει την υπερκατανάλωση τροφής, μειώνει την ανάγκη κατανάλωσης επιβλαβών υδατανθράκων.

Είναι αδύνατο να μην σημειωθούν τα οφέλη του καλίου στην απώλεια βάρους... Μαζί με τη βιταμίνη C, καίνε αποθέσεις λίπους, το ασκορβικό οξύ ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, χάρη στο οποίο το δέρμα διατηρεί την ελαστικότητά του και δεν θα χαλάσει κατά την απώλεια βάρους.

Δίαιτες πεπονιού

Υπάρχει μια ποικιλία από διατροφικές αγωγές στο πεπόνι. Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι συνιστούν την εκφόρτωση ημέρες με τη συμμετοχή της. Χάρη σε αυτό, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, αλλά και να θεραπεύσετε το σώμα στο σύνολό του.

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ατόμου, την ικανότητά του να ακολουθεί σαφώς το επιλεγμένο σχέδιο διατροφής. Εξετάστε τις δημοφιλείς επιλογές για μια δίαιτα πεπονιού, την αποτελεσματικότητά τους, ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες στην υγεία.

Μονο δίαιτα για 3 ημέρες

Αυτή είναι μια αυστηρή επιλογή διατροφής, που έχει σχεδιαστεί για τρεις ημέρες, περιλαμβάνει τη χρήση πολτού φρούτων σε ποσότητα 1,5 kg, διαιρούμενη σε 5-6 δόσεις. Μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Παρά το γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι σημαντική - μείον 3-4 κιλά, μόνο άτομα που δεν έχουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα μπορούν να ακολουθήσουν τη δίαιτα. Επιπλέον, συνήθως το βάρος μετά από μια τέτοια δίαιτα αναρρώνει γρήγορα και βλάπτει το σώμα, επιβραδύνοντας τουλάχιστον τον μεταβολισμό.

Συνδυάζεται για 3 ημέρες

Είναι πιο λογικό να κάνετε μια συνδυασμένη δίαιτα τριών ημερών... Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση πολτού πεπονιού σε ποσότητα 1,5 κιλών, συμπληρωμένη με προϊόντα από την επιτρεπόμενη λίστα.

σημειώστε ότι Συνιστάται να καταναλώνετε τον πολτό φρούτων πριν από τις 18:00... Το πεπόνι για δείπνο ενώ χάνετε βάρος είναι μια εξαιρετική στιγμή που μπορείτε να το φάτε χωρίς φόβο για τις συνέπειες με τη μορφή συχνής ούρησης, πρήξιμο και φούσκωμα.

Καθαρισμός για 3 ημέρες

Συνήθως, η ελαφρά αύξηση βάρους δεν απαιτεί μακροχρόνια δίαιτα. Αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή, να συμπεριλάβετε πολτό φρέσκου φρούτου και χυμό στη διατροφή, καθώς και πολύ υγρό (νερό, πράσινο τσάι).

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δίαιτα καθαρισμού πεπονιού, από την οποία μπορείτε να επιλέξετε το πιο αποδεκτό για εσάς:

1. Πρωινό - 300-400 γραμμάρια πολτού, μεσημεριανό γεύμα - η συνήθης διατροφή χωρίς κατάχρηση επιβλαβών προϊόντων, δείπνο - η συνήθης διατροφή + 2-3 φέτες πεπονιού.
2. Πρωινό και μεσημεριανό γεύμα - μια κανονική διατροφή με συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες από 800 έως 1000 kcal, δείπνο - 400-500 g πολτού πεπονιού.
3. Πρωινό - 400 γραμμάρια φρέσκου πολτού, μεσημεριανό γεύμα - 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά, μεσημεριανό γεύμα - 400 γραμμάρια πεπόνι + 150 γραμμάρια βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι + πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, απογευματινό σνακ - ψωμί ολικής αλέσεως + τσάι χωρίς ζάχαρη, δείπνο - 200 γραμμάρια οποιουδήποτε κουάκερ χωρίς αλάτι και λάδι + 200 γραμμάρια βρασμένο άπαχο κρέας + σαλάτα φρέσκων λαχανικών καρυκευμένο με ελαιόλαδο.

Τα αποτελέσματα της μέσης απώλειας βάρους με αυτό το διαιτητικό σχήμα είναι μείον 1,5-2,5 kg... Με την προσθήκη σωματικής άσκησης, θα απαλλαγείτε από 3-3,5 επιπλέον κιλά. Πίνετε άφθονα ελεύθερα υγρά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για 7 ημέρες

Διατροφή πεπονιού για 7 ημέρες, όπως μονο δίαιτα, περιλαμβάνει κατανάλωση πολτού φρούτων και ελεύθερου υγρού... Με μια μονο-δίαιτα, η υδραυλική γραμμή είναι από 5 έως 7 κιλά, αλλά μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Προκειμένου να αποφευχθεί αρνητική επίδραση στο μεταβολισμό, συνιστάται να διατηρείται μια ελαφριά έκδοση της διατροφής με την προσθήκη άλλων τροφίμων. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά, αλλά είναι ασφαλές για την υγεία.

Ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, η διατροφή περιλαμβάνει:

• λαχανικά και βότανα
• αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα, κυρίως μήλα και εσπεριδοειδή, μπανάνες, σταφύλια είναι ανεπιθύμητα, από αποξηραμένα φρούτα - ημερομηνίες, σύκα.
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Ψωμί σικάλεως;
• ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και προϊόντα ψαριών ·
• άπαχο κρέας;
• όσπρια, δημητριακά
• αυγά;
• φυτικά έλαια υψηλής ποιότητας.

Συνιστάται από το πόσιμο καθαρό νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη (καλύτερα από τις πράσινες ποικιλίες, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαύρα και κόκκινα), σπιτικοί χυμοί λαχανικών και φρούτων, ώστε να μην υπάρχει ζάχαρη και συντηρητικά στη σύνθεση.

Οι υπολοιποι

Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν ακραίο τρόπο για να χάσετε βάρος - ημέρα νηστείας χρησιμοποιώντας πεπόνι... Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φάτε 1,5 κιλό πολτού φρούτων και να πιείτε 1 λίτρο χυμό πεπονιού + 1,5-2 λίτρα νερό. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η εκφόρτωση μπορεί να διαρκέσει 1-3 ημέρες. Με μια μακρύτερη έκδοση, η διατροφή περιλαμβάνει βραστό καστανό ρύζι χωρίς αλάτι, λαχανικά και φρούτα και τυρί cottage.

Μετά τις ημέρες νηστείας, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιούνται κάθε 10-14 ημέρες, η δίαιτα πρέπει να είναι λογική. Είναι σημαντικό να αποκλειστούν τα επιβλαβή προϊόντα: γλυκά, fast food, ημιτελή προϊόντα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, μπαχαρικά.

Άλλες καλλιέργειες για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας:

Γιατί είναι χρήσιμο το καρπούζι για την απώλεια βάρους

Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους - ρύζι ή φαγόπυρο

Χρησιμοποιώντας σωστά την κολοκύθα για απώλεια βάρους

Επιλογές διατροφής

Ο συνδυασμός πεπονιού με άλλα τρόφιμα είναι ασφαλής για την υγεία σας και είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το σώμα θα λάβει περισσότερες χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα, η ενεργειακή αξία της διατροφής θα αυξηθεί, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση της διατροφής.

Πεπόνι

Το πεπόνι και το καρπούζι είναι πηγές μιας ποικιλίας βιταμινών, μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά, έχουν παρόμοιες διατροφικές ιδιότητες, ενισχύουν την επίδραση της απώλειας βάρους. Συνήθως μια δίαιτα με τη συμμετοχή τους διαρκεί 2-4 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να τρώτε φρέσκο ​​πεπόνι και πολτό καρπουζιού, ξεφλουδισμένο, σε συνδυασμό με μια μικρή ποσότητα μαύρου ψωμιού.

Σε τέσσερις ημέρες, μια τέτοια δίαιτα θα μειώσει το βάρος κατά 5-6 κιλά. και εκτελεί πλήρως αποτοξινωτικό καθαρισμό του εντέρου.

Πεπόνι-κεφίρ

Μια τέτοια διατροφή είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα.... Τα κύρια συστατικά του προγράμματος διατροφής είναι το κεφίρ χωρίς λίπος και ο πολτός πεπονιού. Προκειμένου να αποφευχθεί αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό και την εμφάνιση προβλημάτων υγείας, συνιστάται να διατηρείται μια τέτοια δίαιτα για όχι περισσότερο από επτά ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αποχαιρετήσετε πέντε επιπλέον κιλά.

Δείγμα μενού για κάθε μέρα:

1. Πρωί - 400 g αποφλοιωμένου πολτού φρούτων.
2. Δεύτερο πρωινό - 250 ml κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών ή γιαουρτιού.
3. Μεσημεριανό - φρέσκο ​​βραστό καστανό ρύζι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 400 γραμμάρια πεπονιού.
4. Απογευματινό σνακ - ψωμί ολικής αλέσεως και τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Δείπνο - 200 γραμμάρια διαιτητικού κρέατος, μια μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών, 200 γραμμάρια πιάτων της επιλογής σας (ψητές πατάτες, ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί, μαργαριτάρι κριθάρι).

Σε πεπόνι και δημητριακά

Η ουσία μιας τέτοιας διατροφής είναι να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες υγιεινών υδατανθράκων και δημητριακών.... Χαρακτηρίζεται από μια πλήρη διατροφή, που επεκτείνεται με δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, κρέατα με χαμηλά λιπαρά και πουλερικά. Όσον αφορά τα δημητριακά, επιλέξτε φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί, κριθάρι για γεύση ή εναλλακτικά.

Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, φάτε 400 γραμμάρια αποφλοιωμένου πολτού φρούτων για πρωινό, αντικαταστήστε το δεύτερο πρωινό με κεφίρ. Μεσημεριανό - η συνήθης διατροφή επιτρεπόμενων προϊόντων + 400 γραμμάρια πεπονιού, δείπνο - η συνήθης διατροφή. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους κυμαίνεται μεταξύ 3-5 κιλών.

Αντενδείξεις

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν εξασκηθείτε στη δίαιτα πεπονιούγια να εντοπίσετε και να αποκλείσετε πιθανές αντενδείξεις και να κατανοήσετε εάν θα σας ωφελήσει ή θα σας βλάψει.

Το πεπόνι δεν συνιστάται για να καθαρίσετε το σώμα και να διορθώσετε το σωματικό βάρος σε τέτοιες καταστάσεις:

• αλλεργία στο προϊόν.
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος οξείας πορείας: γαστρίτιδα, γαστρικό έλκος και έλκος του δωδεκαδακτύλου, χολολιθίαση, χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα.
• παραβίαση της εντερικής μικροχλωρίδας (δυσβολία).
• αυξημένη οξύτητα του γαστρικού χυμού
• σακχαρώδης διαβήτης του δεύτερου και τρίτου τύπου ·
• ειδικές κατηγορίες ατόμων: γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θηλάζουσες μητέρες, ηλικιωμένα άτομα και παιδιά.

Δυνατόν βλάβη στο σώμα σχετίζεται με την παρουσία οργανικών οξέων στη σύνθεση, που ερεθίζουν τη βλεννογόνο του στόματος και του στομάχου, επηρεάζουν αρνητικά το σμάλτο των δοντιών.

Η πεπτική αναστάτωση μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της διατροφής, μεταβολικές διαταραχές, αλλεργικές αντιδράσεις, αφυδάτωση, σοβαρή απώλεια μυϊκής μάζας. Μαζί με το υγρό, χρήσιμες ουσίες απεκκρίνονται από το σώμα. Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια βιταμινών, μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών, πάρτε επιπλέον βιταμίνες.

Για αναφορά... Το πεπόνι που τρώγεται το βράδυ ενώ η απώλεια βάρους δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο στα νεφρά, μπορεί να προκαλέσει συχνή ούρηση, αίσθημα βαρύτητας και φούσκωμα, πρήξιμο το πρωί.

συμπέρασμα

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η δίαιτα πεπονιού είναι μία από τις πιο επιτυχημένες. Είναι αποτελεσματικό, χρήσιμο, απομακρύνει τις τοξίνες, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία, τη διάθεση και την κατάσταση του δέρματος. Η ποικιλία επιλογών σάς επιτρέπει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο πρόγραμμα για τον εαυτό σας, ανάλογα με τα επιθυμητά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Οι κριτικές για εκείνους που χάνουν βάρος και έχουν ήδη χάσει βάρος υποδηλώνουν ότι η διατροφή είναι εύκολα ανεκτή, δεν προκαλεί πείνα. Τις περισσότερες φορές, γίνονται καταγγελίες για αυξημένο σχηματισμό αερίου και καθαρτική επίδραση των πεπονιών, αλλά μετά από μερικές ημέρες τα αρνητικά συμπτώματα εξαφανίζονται.