Πλούσια δίαιτα φαγόπυρου για 10 ημέρες για ασφαλή απώλεια βάρους

Μετά από διακοπές χωρίς αποκλεισμούς, τα επιπλέον κιλά εμφανίζονται συχνά μαζί με καλή διάθεση. Ξεφορτωθείτε γρήγορα, ενώ δεν λιμοκτονείτε και δεν τρώτε τα αγαπημένα σας λαχανικά και φρούτα, θα σας βοηθήσει μια δίαιτα 10 ημερών σε πυρήνα φαγόπυρου ή πράσινα δημητριακά.

Περιγραφή και ουσία της διατροφής

Η δίαιτα φαγόπυρου για 10 ημέρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Για μια δεκαετία, τρώνε άψητο φαγόπυρο, προσθέτουν λαχανικά, φρούτα, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Εξαιρούνται το αλάτι, η ζάχαρη και τα μπαχαρικά, πίνουν από 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα. Τα αθλήματα αντενδείκνυται. Αντ 'αυτού, περπατούν στον καθαρό αέρα για 40 λεπτά την ημέρα.

Πλούσια δίαιτα φαγόπυρου για 10 ημέρες για ασφαλή απώλεια βάρους

Λειτουργική αρχή

Ο μηχανισμός δράσης της διατροφής είναι σαφής και απλός. Τα δημητριακά περιέχουν αργά εύπεπτους σύνθετους υδατάνθρακες, οπότε ο κορεσμός εμφανίζεται γρήγορα, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές θερμίδες. Την τρίτη ημέρα, οι συσσωρευμένες αποθέσεις λίπους αρχίζουν να διασπώνται προκειμένου να κορεστεί το σώμα με ενέργεια.

Η ίνα εισέρχεται στα έντερα σε μερικώς χωνευμένη μορφή. Περνώντας από το λεπτό έντερο, το καθαρίζει από τοξίνες. Ως αποτέλεσμα του πολύπλοκου αποτελέσματος, το βάρος μειώνεται.

Πώς να μαγειρέψετε φαγόπυρο

Για να βοηθήσει το φαγόπυρο να χάσει βάρος, παρασκευάζεται, διατηρώντας όλες τις βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία, δηλαδή, υποβάλλεται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Βασικά, επιλέγουν τον πυρήνα (πηγαίνει σε καταστήματα που είναι ήδη τηγανισμένα).

Έτσι ώστε το φαγόπυρο να μην χάσει τις υπόλοιπες ωφέλιμες ιδιότητες, να βράσει στον ατμό, να εμποτιστεί με κρύο τρόπο σε νερό ή κεφίρ, και πράσινο - βλαστάνουν.

Συνταγές

Είναι απλό να προετοιμάσετε φαγόπυρο για απώλεια βάρους: το κύριο συστατικό και το υγρό βασίζονται σε νερό ή κεφίρ. Πριν το μαγείρεμα, οι πλιγούρες διαχωρίζονται και πλένονται σε καθαρό νερό.

Βασικές συνταγές:

  1. Κρύα μέθοδος. Το βράδυ, 100 γραμμάρια φαγόπυρου χύνονται σε 300 ml ζεστού νερού, καλύπτονται και αφήνονται όλη τη νύχτα στο τραπέζι. Το πρωί τρώνε δημητριακά. Χρήσιμες ουσίες με αυτήν τη μέθοδο μαγειρέματος διατηρούνται στο μέγιστο.
  2. Στον ατμό σε ένα θερμό. Το φαγόπυρο στην απαιτούμενη ποσότητα χύνεται σε θερμό, χύνεται με βραστό νερό (1: 2). Το κουάκερ είναι έτοιμο για φαγητό σε 30 λεπτά.
  3. Μουλιάζοντας στο κεφίρ. Σε 100 g πυρήνα προσθέστε 250-300 ml 1% κεφίρ, βάζετε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Μετά από 8-10 ώρες, οι πλιγούρι είναι έτοιμοι.
  4. Βλάστηση του πράσινου φαγόπυρου... 1 κουταλιά της σούπας. τα δημητριακά καλύπτονται πλήρως με φιλτραρισμένο νερό, αφήνονται να διογκωθούν για 2 ώρες. Στη συνέχεια πλένονται με τρεχούμενο νερό μέχρι να ξεπλυθεί η βλέννα, να στεγνώσει σε χαρτοπετσέτες. Οι ξηροί σπόροι τοποθετούνται σε ένα μπολ, καλύπτονται με πιατάκι, τοποθετούνται σε ξηρό μέρος, προστατευμένο από το άμεσο ηλιακό φως. Το φαγόπυρο θα βλαστήσει σε 8-12 ώρες. Πλένεται, ξηραίνεται και τοποθετείται σε σκοτεινό μέρος. Μετά από 8 ώρες, τα λάχανα θα σφίξουν, το προϊόν είναι έτοιμο για χρήση.

Πλούσια δίαιτα φαγόπυρου για 10 ημέρες για ασφαλή απώλεια βάρους

Δείγμα μενού

Το μενού της διατροφής 10 ημερών φαγόπυρου έχει προγραμματιστεί για 5 ημέρες. Την 6η μέρα τρώνε την πρώτη μέρα, από 7 - από το δεύτερο, κ.λπ. Η μέρα ξεκινά με ένα πρόωρο πρωινό όταν σηκώνεται: πίνουν 1 κουταλιά της σούπας. καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το πρωινό σερβίρεται μεταξύ 9:00 και 10:00. Αυτή τη στιγμή, παράγονται ενεργά ένζυμα που διαλύουν το κουάκερ του φαγόπυρου.

Σπουδαίος! Οι μερίδες δεν περιορίζονται σε γραμμάρια ή θερμίδες. Τρώνε μέχρι να είναι γεμάτα, αλλά δεν τρώνε υπερβολικά.

Πρώτη μέρα:

  • πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου, φρουτοσαλάτα (δαμάσκηνα, μήλο, πορτοκάλι)
  • δεύτερο πρωινό: δημητριακά, σαλάτα λαχανικών (ντομάτα, λάχανο, αγγούρι)
  • μεσημεριανό: κουάκερ, φρουτοσαλάτα (δαμάσκηνα, μήλο, πορτοκάλι)
  • απογευματινό σνακ: φαγόπυρο, μήλο
  • δείπνο: σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια.

Δεύτερη μέρα:

  • πρωινό: φαγόπυρο, πορτοκάλι
  • δεύτερο πρωινό: δημητριακά, τριμμένα τεύτλα.
  • μεσημεριανό: κουάκερ, σαλάτα φρούτων και μούρων (αχλάδι, μήλο, φράουλα, κυδώνι)
  • απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ;
  • δείπνο: σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, λάχανο.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

  • πρωινό: φαγόπυρο, σαλάτα από πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ
  • δεύτερο πρωινό: δημητριακά, σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, λάχανο.
  • μεσημεριανό: κουάκερ, φρουτοσαλάτα (πορτοκάλι, μήλο, 3-4 ημερομηνίες)
  • Απογευματινό σνακ: ένα μείγμα από αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
  • δείπνο: σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια.

Τέταρτη ημέρα:

  • πρωινό: φαγόπυρο, φρουτοσαλάτα (δαμάσκηνα, μήλο, πορτοκάλι)
  • δεύτερο πρωινό: ψημένα λαχανικά (κουνουπίδι, καρότα, κρεμμύδια, ντομάτες, γλυκές πιπεριές).
  • μεσημεριανό: φαγόπυρο, σαλάτα φρούτων και μούρων (μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, κεράσι).
  • απογευματινό σνακ: πορτοκάλι
  • δείπνο: δημητριακά, σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, πιπεριά.

Η πέμπτη ημέρα:

  • πρωινό: κουάκερ, σαλάτα πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι
  • δεύτερο πρωινό: φαγόπυρο, ντομάτα και αγγούρι σαλάτα
  • μεσημεριανό: φαγόπυρο, σαλάτα φρούτων και μούρων (αχλάδι, μήλο, φράουλα, κυδώνι)
  • απογευματινό σνακ: ρόδι
  • δείπνο: σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια.

Πλούσια δίαιτα φαγόπυρου για 10 ημέρες για ασφαλή απώλεια βάρους

Πώς να το διαφοροποιήσετε

Η δίαιτα των 10 ημερών από μόνη της είναι αρκετά ποικίλη και το φαγόπυρο δεν γίνεται τόσο βαρετό. Ωστόσο, εάν την τρίτη ημέρα τα φρέσκα δημητριακά αρχίσουν να βαριούνται, προστίθενται αποξηραμένα φρούτα (3-4 τεμ.) Και 1/3 κουταλάκι του γλυκού για να δώσουν μια αλμυρή γεύση. σάλτσα σόγιας.

Φρουτοσαλάτα 1-2 φορές την εβδομάδα αντικαθίσταται με 1% τυρί cottage. Μία φορά την εβδομάδα για μεσημεριανό, αντί για λαχανικά, επιτρέπεται να τρώει ένα κομμάτι κοτόπουλο ή άπαχο βόειο κρέας.

Προσοχή! Τα προϊόντα αρτοποιίας και τα γλυκά απαγορεύονται σε οποιαδήποτε μορφή.

Τι ποτό

Η βάση κάθε διατροφής είναι υγρή, χωρίς την οποία είναι δύσκολο για τον οργανισμό να απομακρύνει τις τοξίνες. Σε μια δίαιτα φαγόπυρου, πίνουν τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Πλύνετε όλα τα γεύματα:

  • πράσινο ζεστό τσάι;
  • φυσικός αλεσμένος καφές (μία φορά την εβδομάδα).
  • φρέσκο ​​χυμό καρότο, παντζάρι, πορτοκάλι ή μήλο
  • τσάι από βότανα με σκελίδες, ρίγανη, κανέλα, χαμομήλι
  • αφέψημα
  • 1% κεφίρ.

Ο όγκος των υγρών είναι 1 κουταλιά της σούπας. Τους εναλλάσσουν με οποιαδήποτε σειρά εκτός από τον καφέ. Ο Κεφίρ είναι μεθυσμένος για δείπνο.

Σπουδαίος! Η σόδα, η μπύρα και το αλκοόλ εξαιρούνται από οποιαδήποτε διατροφή.

Επιτρέπονται τα καρυκεύματα

Ζάχαρη, αλάτι, πιπέρι και άλλα μπαχαρικά απαγορεύονται στη διατροφή του φαγόπυρου. Ως εκ τούτου, πολλοί δεν αντέχουν την ήπια γεύση του φαγητού. Δεν προστίθεται βούτυρο στα τρόφιμα, ειδικά στο βούτυρο: φτιάχνουν πιάτα θερμιδικα υψηλο.

Γλυκάτε το ποτό με 0,5 κουταλάκι του γλυκού. μέλι. Το αλάτι αντικαθίσταται με σάλτσα σόγιας. Φαγητό καρυκεύουν το χυλό με κάρυ και κάρδαμο. Ένα μικρό γαρύφαλλο σκόρδου προστίθεται στις σαλάτες λαχανικών και στα λαχανικά. Οι φρουτοσαλάτες πασπαλίζονται με χυμό λεμονιού.

Ποιος είναι ο λόγος για τη διάρκεια

Πλούσια δίαιτα φαγόπυρου για 10 ημέρες για ασφαλή απώλεια βάρους

10 ημέρες διατροφής είναι η βέλτιστη χρονική περίοδος Για αδυνάτισμα, ειδικά το καλοκαίρι. Αυτή τη στιγμή, το φαγητό είναι φθηνό και τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πάντα φρέσκα.

Στις πρώτες 3 ημέρες, η περίσσεια υγρού αφήνει, από 4 έως 10 - ξεκινά ο μηχανισμός καύσης λίπους. Το αποτέλεσμα είναι αισθητό ήδη την 7η ημέρα, αλλά η διατροφή δεν μπορεί να διακοπεί: τις τελευταίες 3 ημέρες, το υπόλοιπο υπερβολικό λίπος θα επαναρυθμιστεί.

Προσοχή! Εάν ένα άτομο είναι 5 κιλά υπέρβαρο, δεν θα χάσει 10 κιλά. Ένας διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το ποσό των επιπλέον κιλών.

Είναι δυνατόν να κάνετε δίαιτα περισσότερο

Η δίαιτα είναι ατομική: μερικοί δεν μπορούν να αντέξουν ούτε μια μέρα, άλλοι κάνουν δίαιτα για τρεις εβδομάδες. Εάν το υπερβολικό βάρος δεν έχει εξαφανιστεί σε 10 ημέρες, συνεχίζουν να χάνουν βάρος για άλλες 4 ημέρες.

Μεγαλύτερο από 10–14 ημέρες σε φαγόπυρο Δεν συνιστάται να καθίσετε: λόγω της μονότονης διατροφής, η ισορροπία των βιταμινών, των μικρο- και των μακροστοιχείων διαταράσσεται, η σωματική και ψυχολογική υγεία ενός ατόμου επιδεινώνεται.

Διακοπή της διατροφής

Πλούσια δίαιτα φαγόπυρου για 10 ημέρες για ασφαλή απώλεια βάρους

Οι κανόνες εξόδου είναι εξαιρετικά απλοί, αλλά αν δεν τηρηθούν, εντός 3 ημερών τα κιλά θα επιστρέψουν ή θα προστεθούν τα επιπλέον. Μετά τη δίαιτα, η συνήθης υγιεινή τροφή προστίθεται στη διατροφή στους ίδιους όγκους:

  • λαχανικά: καρότα, ντομάτες, μελιτζάνες, κρεμμύδια, κολοκύθα, κουνουπίδι, πιπεριές.
  • κρέας: χοιρινό, πουλερικό, βόειο κρέας
  • γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, τυρί.
  • φρούτα χωρίς ζάχαρη: γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, μήλο, ανανά;
  • αποξηραμένα φρούτα.

Κατάλογος των τροφίμων που εισάγονται στη διατροφή μόνο 2 εβδομάδες μετά τη δίαιτα (50-100 g κάθε ημέρα):

  • λουκάνικο, λαρδί;
  • βούτυρο;
  • αυγά;
  • ένα ψάρι;
  • ψωμί, πίτσα
  • ζάχαρη, ζαχαροπλαστική
  • ανθρακούχα ποτά;
  • μπανάνα, καρπούζι, λωτός, σταφύλια
  • μαγιονέζα, κέτσαπ;
  • αλκοόλ.

Το φαγόπυρο, στον ατμό, μαγειρεμένο στο κρύο σε νερό ή κεφίρ, φυτρώνεται τρώγεται κάθε δεύτερη μέρα για πρωινό.

Αποδοτικότητα

Μια τέτοια δίαιτα είναι αποτελεσματική εάν ακολουθούνται οι βασικοί κανόνες.... Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απορροφώνται αργά, ένα άτομο είναι κορεσμένο γρήγορα και δεν θα είναι δυνατό να φάει πολύ φαγόπυρο ταυτόχρονα.

Οι ίνες σε δημητριακά και λαχανικά, φρούτα, καθαρό νερό στον απαιτούμενο όγκο καθαρίζουν καθημερινά τα έντερα από τοξίνες.

Πόσο χάνουν βάρος

Η σωστή απώλεια βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι 1 κιλό την ημέρα. Εάν παραμείνετε σε αυτήν τη δίαιτα για 10 ημέρες, θα χρειαστούν έως και 10 κιλά βάρους εάν ήταν επιπλέον.

Ακόμα κι αν η μάζα έχει μειωθεί κατά 3-4 κιλά, οι όγκοι θα πάνε καλά. Μετρήστε τον όγκο και συγκρίνετε με τις προηγούμενες τιμές που ξεκινούν από την 3η ημέρα της δίαιτας.

Οφέλη

Πλούσια δίαιτα φαγόπυρου για 10 ημέρες για ασφαλή απώλεια βάρους

Η σωστή δίαιτα και ο καθαρισμός του σώματος είναι πάντα καλό για την υγεία. Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτών των τροφίμων:

  • Το να μαγειρεύετε το φαγόπυρο είναι απλό και γρήγορο.
  • τα συστατικά διατροφής, ειδικά το καλοκαίρι, είναι φθηνά.
  • στο διάστημα μεταξύ των γευμάτων, το αίσθημα κορεσμού παραμένει.
  • η διατροφή δεν διαρκεί πολύ.
  • απτή απώλεια βάρους - έως και 3 κιλά ήδη την τρίτη ημέρα.
  • κατάλληλο για χορτοφάγους
  • τα έντερα καθαρίζονται καλά.
  • το πρήξιμο εξαφανίζεται
  • ο όγκος του στομάχου μειώνεται, γεγονός που σας επιτρέπει να διατηρήσετε βάρος μετά το τέλος της διατροφής.
  • μειώνεται η κυτταρίτιδα, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος του προσώπου και του σώματος.

Αντενδείξεις και βλάβες

Η δίαιτα φαγόπυρου έχει μια σειρά αντενδείξεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά είναι δύσκολο να αφομοιωθούν στο στομάχι, οπότε ένα νεαρό ή εξασθενημένο σώμα θα λάβει περισσότερη βλάβη παρά καλό.

Αντενδείξεις:

  • εγκυμοσύνη και γαλουχία
  • υπέρταση;
  • Διαβήτης;
  • γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα
  • νεφρική και καρδιακή ανεπάρκεια
  • κατάθλιψη;
  • μετεγχειρητική περίοδος
  • μεγάλο σωματικό και ψυχο-συναισθηματικό στρες.
  • παιδιά, έφηβοι, γήρατα (μετά από 65 χρόνια).

Βασικές προειδοποιήσεις:

  1. Το πρόγραμμα διατροφής προϋποθέτει την εξάλειψη της ζάχαρης και του αλατιού, με αποτέλεσμα να υποφέρει ο εγκέφαλος, ζάλη και λιποθυμία. Στα πρώτα συμπτώματα, το μέλι προστίθεται στα ποτά, 0,5 κουταλάκι του γλυκού στο κουάκερ και τις σαλάτες. σάλτσα σόγιας.
  2. Η απώλεια βάρους είναι ακραία, το λίπος λιώνει γρήγορα, το δέρμα κρεμά στο στομάχι, τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς, τα χέρια και τα γόνατα. Ένα ντους αντίθεσης σε προβληματικές περιοχές το πρωί και το βράδυ βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων. Μην ασκείτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
  3. Εμφανίζονται κατάθλιψη και ήπια κατάθλιψη. Για να αποφευχθεί αυτό, περπατούν στον καθαρό αέρα για 30-40 λεπτά την ημέρα.
  4. Το σώμα πάσχει από τη λήψη μονοτονικών ουσιών, επομένως η διατροφή περιορίζεται σε 10-14 ημέρες.
  5. Μερικοί έχουν επιδείξει χρόνια ασθένεια, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Σε αυτήν την περίπτωση, η δίαιτα διακόπτεται αμέσως και επιστρέφει στη συνηθισμένη δίαιτα.

Για να μην βλάψετε το σώμα, περάστε 1-2 δοκιμαστικές ημέρες σε φαγόπυρο. Εάν τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω εμφανίζονται και εντείνονται, υπάρχει επίμονη αποστροφή στο κουάκερ, η δίαιτα διακόπτεται.

Κριτικές για απώλεια βάρους

Μια ελληνική διατροφή μπορεί μερικές φορές να κάνει θαύματα. Άτομα με πολύ βάρος, που ονειρεύονται να χάσουν βάρος για χρόνια, χάνουν γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά.

Τατιάνα: «Η διατροφή είναι απλώς μια βόμβα! Έχω χάσει 15 κιλά σε 10 ημέρες. Πώς το έκανα, δεν ξέρω, αλλά το φαγόπυρο λειτουργεί πραγματικά θαύματα. Το πιο σημαντικό είναι να μην μαγειρεύετε το χυλό, αλλά να το χύνετε όλη τη νύχτα. Τότε αποθηκεύονται όλες οι χρήσιμες ουσίες. "

Ταμάρα: «Ένας εργαζόμενος στην εργασία επαίνεσε τη διατροφή του φαγόπυρου. Ήταν μια πολύ παχύσαρκη γυναίκα, αλλά μετά τις διακοπές δεν ήταν εκείνη που ήρθε στη δουλειά, αλλά το «μισό» της. Έχασε 18 κιλά! Όλοι θαύμαζαν τη διατροφή και τη θέληση, έμαθαν το μυστικό της απώλειας βάρους. Και τώρα στη δουλειά μας όλο το τμήμα ακολουθεί περιοδικά ένα τέτοιο μενού για 10 ημέρες. Είμαστε όλοι λεπτοί και όμορφοι τώρα! "

Τζιν: «Κάναμε δίαιτα με τον άντρα μου, δεν μπορούσε να αντέξει για 2 μέρες: δεν του αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά. Αντέχω σταθερά και τις 10 μέρες και έχασα 7,5 κιλά. Δεν πρόσθεσα κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Κατά κάποιον τρόπο υπέμεινα εύκολα τα πάντα, περπατούσα πολύ στο δρόμο. Ειμαι ικανοποιημενη. Το συνιστώ σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. "

συμπέρασμα

Το να κάθεται σε δίαιτα φαγόπυρου για 10 ημέρες δεν είναι δύσκολο: το μενού ποικίλλει, τα προϊόντα συνδυάζονται και συμπληρώνονται, το κύριο συστατικό είναι εύκολο να προετοιμαστεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζονται έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους, τα έντερα καθαρίζονται καλά.

Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την ευημερία σας, να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα και στα πρώτα σημάδια σοβαρής κακουχίας, να επιστρέφετε στην προηγούμενη διατροφή σας.

Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κήπος

Λουλούδια