Πώς να τρώτε φαγόπυρο για απώλεια βάρους: συνταγές με σάλτσα σόγιας και άλλες χαμηλές θερμίδες

Μεταξύ της ποικιλίας τρόπων και μεθόδων απώλειας βάρους, οι δίαιτες δημητριακών είναι οι πιο διαδεδομένες. Η δίαιτα φαγόπυρου είναι ένας φθηνός, απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε σχήμα και να αφαιρέσετε επιπλέον ίντσες στη μέση. Το προφανές πλεονέκτημα του φαγόπυρου είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε χρήσιμα στοιχεία, τα οποία βοηθούν όχι μόνο να απαλλαγούμε από περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσουμε το σώμα συνολικά.

Οι άνθρωποι που έχουν συνειδητά αποφασίσει να χάσουν βάρος στο φαγόπυρο αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, καπνιστό κρέας, λάδι, σάλτσες και καρυκεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αλάτι. Αλλά είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς οποιοδήποτε πιάτο χωρίς την προσθήκη αλατιού, καθώς αυτός είναι ο πιο δημοφιλής ενισχυτής γεύσης Για όσους δεν αποδέχονται τη χρήση φρέσκου κουάκερ, το φαγόπυρο με σάλτσα σόγιας θα ήταν ιδανικό για αδυνάτισμα.

Η χημική σύνθεση και η θρεπτική αξία του φαγόπυρου

Η χημική σύνθεση, οι θρεπτικές και διατροφικές ιδιότητες των δημητριακών εξαρτώνται άμεσα από την ποικιλία, τις συνθήκες καλλιέργειας και αποθήκευσης και τη μέθοδο θερμικής επεξεργασίας. Όσον αφορά τη χρησιμότητα για το σώμα, το unground θεωρείται το πιο κατάλληλο.

Κατά μέσο όρο, 100 g ωμών κόκκων περιέχουν:

• νερό - 14 g;
• διαιτητικές ίνες - 11,3 g;
• τέφρα - 1,7 g;
• άμυλο;
• εύπεπτοι υδατάνθρακες (σακχαρόζη, φρουκτόζη, μαλτόζη, λακτόζη)
• απαραίτητα και μη απαραίτητα αμινοξέα.
• λιπαρό οξύ.

Ιχνοστοιχεία και βιταμίνες

Το Buckwheat είναι μια αποθήκη βασικών βιταμινών. Οι κόκκοι περιέχουν β-καροτένιο (προβιταμίνη Α), βιταμίνες Β (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, χολίνη, πυριδοξίνη, φολικά άλατα, παντοθενικό οξύ), ασκορβικό και νικοτινικό οξύ, βιταμίνες Ε, Κ, Η.

Η σύνθεση των ορυκτών δεν είναι λιγότερο διαφορετική. Το φαγόπυρο έχει υψηλή συγκέντρωση πυριτίου (270% της ημερήσιας τιμής σε 100 g), μαγγάνιο (78%), χαλκό (64%), μαγνήσιο (50%), μολυβδαίνιο (49,1%), φωσφόρο (37,3%) , σίδηρος και φώσφορος (37%). Λιγότερες ποσότητες είναι ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, θείο, χλώριο, ιώδιο, κοβάλτιο, σελήνιο, φθόριο, χρώμιο, ψευδάργυρος.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες, BJU και γλυκαιμικός δείκτης βρασμένου φαγόπυρου

Κατά το μαγείρεμα, το φαγόπυρο χάνει τα δύο τρίτα της περιεκτικότητάς του σε θερμίδες - για το κουάκερ στο νερό, είναι μόνο 101 kcal.

100 g κουάκερ φαγόπυρου φτιαγμένο από πυρήνες χωρίς αλάτι και λάδι περιέχει:

• πρωτεΐνες - 3 g;
• λίπη - 3,4 g;
• υδατάνθρακες - 14,6 g.

Ο γλυκαιμικός δείκτης φαγόπυρου κυμαίνεται μεταξύ 50-60 μονάδων.

Χαρακτηριστικά της χρήσης φαγόπυρου για απώλεια βάρους

Η διατροφή του φαγόπυρου βασίζεται στην άμεση κατανάλωση δημητριακών στον ατμό ή σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα. Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται λόγω της μειωμένης περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού, της απουσίας γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή. Ο οργανισμός που τίθεται σε τέτοιες συνθήκες αναγκάζεται να αντλήσει τα αποθέματά του από λιπώδεις ιστούς για να αναπληρώσει την ενέργεια που χρειάζεται.

Με τη σωστή οργάνωση του διατροφικού καθεστώτος, το σώμα θα λάβει ουσίες σημαντικές για ζωτική δραστηριότητα με φαγόπυρο.

Για αναφορά. Τα οφέλη του φαγόπυρου για απώλεια βάρους είναι η παρουσία φυτικών ινών στη σύνθεση, η οποία παρέχει γρήγορο και μακροπρόθεσμο κορεσμό, απομακρύνει την περίσσεια υγρού από το σώμα, καθαρίζει τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, τα κόπρανα.

Το φαγόπυρο πωλείται σε τέσσερις μορφές παραγωγής. Πρόκειται για αλεσμένα πλιγούρια (ολόκληροι κόκκοι, ξεφλουδισμένοι από το κέλυφος της επιφάνειας), φλοιό (ξεφλουδισμένοι και χονδροειδείς θρυμματισμένοι κόκκοι), πλιγούρι Smolensk (εξευγενισμένοι λεπτόκοκκοι κόκκοι) και αλεύρι φαγόπυρου.

Λαμβάνοντας υπόψη τις ευεργετικές ιδιότητες, το καλύτερο προϊόν για τη διατροφή του φαγόπυρου είναι τα αλεσμένα δημητριακά. Διαφέρει ευνοϊκά από άλλες ποικιλίες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας πρωτογενών πολύτιμων στοιχείων σε δημητριακά: πρωτεΐνες, αμινοξέα, βιταμίνες και ανόργανα άλατα.

Προκειμένου να διατηρηθεί η μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και πολύτιμων ουσιών, τα δημητριακά δεν πρέπει να βράζονται, αλλά στον ατμό με βραστό νερό.

Πώς να μαγειρέψετε φαγόπυρο για διαιτητικά γεύματα:

1. Ταξινομήστε ένα ποτήρι φαγόπυρο και ξεπλύνετε καλά μέχρι να καθαριστεί το νερό.
2. Ρίξτε δημητριακά σε ένα δοχείο με σφιχτό καπάκι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμό.
3. Ρίχνουμε 2-3 φλιτζάνια βραστό νερό πάνω από τους κόκκους. Η ποσότητα του νερού μπορεί να ρυθμιστεί σύμφωνα με την επιθυμητή συνοχή. Λαμβάνεται ένα πιο εύθρυπτο κουάκερ προσθέτοντας λιγότερο βραστό νερό.
4. Κλείστε την κατσαρόλα με καπάκι, τυλίξτε την σε μια ζεστή πετσέτα, αφήστε τη να ανέβει όλη τη νύχτα.

Το έτοιμο στον ατμό κουάκερ φαγόπυρου πρέπει να καταναλώνεται την επόμενη ημέρα σύμφωνα με την επιλεγμένη διατροφή. Υπάρχουν πολλά διαιτητικά σχήματα με φαγόπυρο, το οποίο σας επιτρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο τόσο ως προς τη διατροφή όσο και ως προς τη διάρκεια:

1. Μονο-δίαιτα φαγόπυρου για 3 ημέρες... Με βάση 5-6 φορές τη χρήση του ατμού φαγόπυρου σε απεριόριστες ποσότητες. Στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, 30 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό σε ποσότητα 1,5-3 λίτρα την ημέρα. Κατά μέσο όρο, σε τρεις ημέρες, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά.
2. Διατροφή για 5 ημέρες. Αυτή η διατροφή επιτρέπει τη χρήση του φαγόπυρου, που εγχέεται σε κεφίρ χαμηλών λιπαρών... Μπορείτε να φάτε τροφές ξεχωριστά και να βράσετε το φαγόπυρο, όπως στην προηγούμενη συνταγή, με βραστό νερό. Η ιδιαιτερότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους έγκειται στο γεγονός ότι τα δημητριακά απομακρύνουν τις συσσωρευμένες τοξίνες και τις τοξίνες από τα έντερα και το κεφίρ εξασφαλίζει την ταχεία απέκκρισή τους. Μια πενταήμερη δίαιτα μπορεί να απαλλαγεί από 4 κιλά.
3. Διατροφή για 7 ημέρες. Επιτρέπει τη χρήση ατμού κουάκερ και άλλων χρήσιμων προϊόντων εντός εύλογων ορίων, κυρίως ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων, λαχανικών, φρούτων. Θα πρέπει επίσης να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά χωρίς αέριο. Για μια εβδομάδα αυτού του καθεστώτος, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 5-6 κιλά.
4. Διατροφή για 14 ημέρες. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι μεγάλη, περιέχει σχεδόν όλες τις τροφές που χρειάζεται ένα άτομο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώνε φαγόπυρο, το οποίο παρασκευάζεται με διαφορετικούς τρόπους: στον ατμό με βραστό νερό, επιμένει στο κεφίρ, το γάλα. Λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα και ψάρια, φιλέτα γαλοπούλας, αυγά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυριά εισάγονται σε περιορισμένες ποσότητες. Επίσης, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Κατά μέσο όρο, το μείον είναι 7-8 κιλά. Εάν συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους έως 10 κιλά.

Τι σάλτσα είναι το φαγόπυρο σε μια διατροφή

Τις περισσότερες φορές, η γεύση του φαγόπυρου προσαρμόζεται χρησιμοποιώντας φυσική σάλτσα σόγιας, κεφίρ χαμηλών λιπαρών και άλλα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, φυτικό έλαιο (ελιά, λιναρόσπορος, κολοκύθα).

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών χρησιμοποιούνται ως επίδεσμοι για χυλό, το πιο δημοφιλές από τα οποία είναι η ντομάτα. Το φαγόπυρο ταιριάζει καλά με πολλά προϊόντα, έτσι προστίθενται βότανα, μπαχαρικά, αποξηραμένα βότανα, μανιτάρια στη σάλτσα για ποικιλία.

Συμβούλιο. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τις σάλτσες θερμίδων, τη μαγιονέζα και το κέτσαπ. Στην ιδανική περίπτωση, χρησιμοποιήστε τη δική σας σάλτσα φαγόπυρου, ώστε να είστε σίγουροι για την ποιότητα του προϊόντος.

Είναι η σάλτσα σόγιας κατάλληλη ως σάλτσα για φαγόπυρο για απώλεια βάρους;

Με μέτρο, οι διατροφολόγοι επιτρέπουν τη χρήση σάλτσας σόγιας κατά την απώλεια βάρους, αλλά μόνο ένα φυσικό προϊόν που δεν περιέχει επιβλαβή πρόσθετα τροφίμων.

Τι γίνεται όμως με το αλάτι, το οποίο είναι στη σύνθεση της σάλτσας σόγιας, γιατί συνιστάται να το αποκλείσετε κατά την περίοδο απώλειας βάρους; Μια καλά οργανωμένη διατροφή δεν συνεπάγεται απόρριψη του αλατιού, αλλά μείωση της ημερήσιας πρόσληψής της σε 5 g την ημέρα.

Το αλάτι με μέτρο είναι καλό για το σώμα, είναι απαραίτητο για την καλά συντονισμένη εργασία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Η ανεπάρκεια του εκδηλώνεται με αδυναμία, υπνηλία, κακή διάθεση, απάθεια, πονοκέφαλο. Ως εκ τούτου, η σάλτσα σόγιας χρησιμεύει ως πηγή αλατιού για την απώλεια βάρους.

Όταν αγοράζετε μια σάλτσα, προσέξτε τη σύνθεση, την ημερομηνία παραγωγής και τη διάρκεια ζωής. Μεταξύ του ευρέος φάσματος, το καλύτερο αγοράστε ένα προϊόν από αξιόπιστους και γνωστούς κατασκευαστές.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες και BJU σάλτσας σόγιας

Η φυσική σάλτσα σόγιας είναι χαμηλή σε θερμίδες - 53 kcal ανά 100 g - και περιέχει κατά μέσο όρο:

• πρωτεΐνες - 8,1 g;
• λίπη - 0,6 g;
• υδατάνθρακες - 4,1 g.

Εκτός από τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες, η σύνθεση περιλαμβάνει διαιτητικές ίνες, τέφρα, γλυκόζη και σακχαρόζη, αμινοξέα, κορεσμένα λιπαρά οξέα, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Το προφανές πλεονέκτημα της σάλτσας σόγιας είναι ότι, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες.

Σπουδαίος! Μην ξεχνάτε ότι η σύνθεση περιέχει αλάτι, το οποίο, εάν καταναλώνεται υπερβολικά, μειώνει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και διατηρεί υγρό στο σώμα, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση πρήξιμο.

Βιταμίνη και ανόργανα συστατικά σάλτσας σόγιας

Η σάλτσα σόγιας είναι ένα παχύ, σκούρο υγρό με χαρακτηριστική έντονη οσμή. Λόγω της παρουσίας παραγώγων γλουταμινικού οξέος στη σύνθεση, τονίζει καλά τη γεύση των πιάτων.

Η σάλτσα σόγιας περιέχει πολλές βιταμίνες: βεταΐνη, φολικό και νιασίνη, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, χολίνη, πυριδοξίνη, παντοθενικό οξύ. Από τα ανόργανα άλατα, στη σύνθεση βρέθηκαν υψηλές συγκεντρώσεις νατρίου (422,5% του κανόνα ανά 100 g), μαγγάνιο (50,9%), φώσφορος (20,8%), μαγνήσιο (18,5%). Περιέχονται λιγότερες ποσότητες ασβεστίου, καλίου, σιδήρου, χαλκού, ψευδαργύρου, σεληνίου.

Ανάλογα με τη μέθοδο παρασκευής, οι σάλτσες διαφέρουν ως προς τη γεύση, την υφή, την οσμή και την περιεκτικότητα σε αλάτι. Η πιο δημοφιλής κινεζική σάλτσα σόγιας φτιαγμένη από σόγια με μικρή ποσότητα σιτηρών. Οι σάλτσες, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε μαγειρεμένες και αναμεμιγμένες.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση μαγειρεμένης και φιλτραρισμένης σάλτσας σόγιας τόσο για μια κανονική διατροφή όσο και για μια περίοδο απώλειας βάρους. Δεν περιέχει πρόσθετα και αποτελείται από αλάτι, νερό, σιτάρι και φασόλια. Ενώ σε μικτές σάλτσες μετά την κοσκίνισμα, προστίθενται αρωματικά πρόσθετα.

Τι άλλες σάλτσες χαμηλών θερμίδων μπορούν να προστεθούν στο φαγόπυρο όταν χάσετε βάρος

Το μενού διατροφής για 7 και 14 ημέρες θα πρέπει να περιέχει σχεδόν όλα τα προϊόντα από διαφορετικές κατηγορίες στη διατροφή, ώστε να μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμες, αυθεντικές σάλτσες από τα διαθέσιμα προϊόντα. Όπως μπορείτε να δείτε, η δίαιτα σε φαγητό φαγόπυρου μπορεί να ποικίλει.

Ντομάτα με βότανα

Η πιο διάσημη σάλτσα φαγόπυρου χαμηλών θερμίδων. Το πιάτο αποδεικνύεται όχι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό. Οι ντομάτες αντιστέκονται στις ελεύθερες ρίζες, βοηθούν στην προστασία από διάφορα είδη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, απομακρύνουν την περίσσεια νερού από το σώμα, ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος.

Συστατικά:

• ώριμες ντομάτες - 0,5 κιλά
• κρεμμύδι - 1 κεφαλή
• καρότα - 1 τεμ. (αν είναι μικρό, τότε 2 τεμ.)
• σαλάτα με γλυκό πιπέρι - 2 τεμ.
• σκόρδο - 1-2 σκελίδες
• φυτικό έλαιο - στο ελάχιστο ·
• μπαχαρικά: βασιλικός, προβηγκικά βότανα, κόλιαντρο
• χόρτα - άνηθος, μαϊντανός;
• αλάτι για γεύση.

Συνταγή:

1. Ξεφλουδίστε τα κρεμμύδια και τα καρότα. Στη συνέχεια, κόψτε το κρεμμύδι σε μικρούς κύβους, τρίψτε τα καρότα.
2. Κόψτε το σκόρδο με ένα μαχαίρι ή ένα ειδικό πάτημα.
3. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τις ντομάτες για 30-60 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετε με κρύο νερό, αφαιρέστε τη φλούδα και αφαιρέστε τους μίσχους.
4. Πιπέρι για να αφαιρέσετε τους σπόρους και τα εσωτερικά χωρίσματα και να τα κόψετε σε μερίδες.
5. Βάλτε τις ντομάτες και τις πιπεριές σε ένα μπολ μπλέντερ και κτυπήστε μέχρι να μαλακώσουν.
6. Ζεσταίνουμε το φυτικό λάδι, βάζουμε το κρεμμύδι, σοτάρουμε μέχρι να ροδίσουν. Μετά από 5-10 λεπτά, προσθέστε καρότα και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά. Στη συνέχεια προσθέστε πουρέ ντομάτας, μπαχαρικά και αλάτι, ανακατέψτε. Σιγοβράστε σε μέτρια φωτιά για 5-7 λεπτά. Επάνω με ψιλοκομμένα βότανα.

Διατροφή σάλτσα από ξινή κρέμα

Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε ξινή κρέμα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών - 10% ή 15%.

Προϊόντα:

• ξινή κρέμα - 50 g;
• αλεύρι σίτου - 1 κουταλιά της σούπας. Λ.;
• νερό - 150 ml.
• αλάτι, μπαχαρικά
• φυτικό λάδι - 1 κουταλιά της σούπας. Λ.;
• πρασινάδα.

Πώς να φτιάξετε ξινή σάλτσα κρέμας:

1. Ζεσταίνουμε το φυτικό λάδι σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε αλεύρι και σοτάρουμε μέχρι να γίνει κρεμώδες, ανακατεύοντας συνεχώς.
2. Στη συνέχεια προσθέστε νερό και ανακατέψτε καλά έτσι ώστε το μείγμα να είναι ομοιογενές, χωρίς σβώλους. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 5-10 λεπτά.
3. Προσθέστε ξινή κρέμα, αλάτι, μπαχαρικά, αποξηραμένα βότανα της επιλογής σας στο stewpan, ανακατέψτε και βράστε. Αφαιρέστε από τη σόμπα. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα βότανα στην κορυφή.

Λευκή ελληνική σάλτσα με αγγούρια

Μια άλλη διατροφική σάλτσα για φαγόπυρο. Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

• φρέσκα αγγούρια
• φυσικό γιαούρτι
• σκόρδο;
• άνηθο;
• βασιλικός;
• μέντα;
• άλας.

Συνταγή:

1. Ξεπλύνετε καλά τα αγγούρια, τρίψτε, βάλτε σε πανί, διπλώστε σε διάφορα στρώματα και πιέστε.
2. Βάλτε τη μάζα αγγουριού, ψιλοκομμένο σκόρδο, ψιλοκομμένα βότανα σε ξεχωριστό μπολ, προσθέστε φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, μπαχαρικά, αλάτι, ανακατέψτε. Η σάλτσα είναι έτοιμη για κατανάλωση.

Φαγόπυρο με σάλτσα σόγιας για απώλεια βάρους: κριτικές και απόψεις διατροφολόγων

Αναλύοντας τις κριτικές των γυναικών που χρησιμοποίησαν κουάκερ φαγόπυρου με σάλτσα σόγιας για διόρθωση βάρους, μπορούμε να σημειώσουμε την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας διατροφής. Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρούνται σε άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα. Ο συνδυασμός δημητριακών με σάλτσα σόγιας ή άλλες διατροφικές βαρύτητες μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο εύκολα στη διατροφή σας.

Οι διατροφολόγοι δεν μιλούν τόσο κολακευτικά για τη διατροφή του φαγόπυρου, καθώς μια απότομη αλλαγή στη συνήθη διατροφή και ανεπάρκεια πολλών ουσιών απαραίτητων για το σώμα μπορεί να βλάψει την υγεία, να προκαλέσει επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Μαρίνα, 49 ετών: «Μου αρέσει πολύ το φαγόπυρο, και όταν έπρεπε να χάσω βάρος, δεν υπήρχε καμία αμφιβολία ότι θα ήταν μια δίαιτα φαγόπυρου. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα για λιγότερο από τρεις ημέρες, μπορείτε να φάτε φρέσκο ​​χυλό, αλλά με ένα μακρύτερο σχήμα, όπως το δικό μου, γίνεται βαρετό πολύ γρήγορα. Η σάλτσα σόγιας συμπληρώνει ιδανικά το φαγόπυρο, δίνει μια νέα γεύση και δεν μειώνει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Το αποτέλεσμα μου σε 7 ημέρες ήταν μείον 5,5 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή, δεν υπάρχουν επιθέσεις πείνας και παρενέργειες με τη μορφή αδυναμίας, αδιαθεσίας, υπνηλίας. "

Όλγα, 31 ετών: «Οποιαδήποτε δίαιτα είναι, στην πραγματικότητα, μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα και δεν έχει σημασία αν τρώτε άζυμο φαγόπυρο ή την εποχή σας με σάλτσα σόγιας ή οποιοδήποτε άλλο σιτηρέσιο. Για όσους έχουν επιλέξει αυτόν τον τρόπο απώλειας βάρους, σας συμβουλεύω να μην ξεχνάτε ότι μετά το τέλος της δίαιτας, εάν επιστρέψετε στη συνήθη ακατάλληλη δίαιτα, το αποτέλεσμα θα είναι άχρηστο. Η καλύτερη επιλογή είναι να το κάνετε μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο ".

συμπέρασμα

Το φαγόπυρο με σάλτσα σόγιας για απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε άτομα που παλεύουν υπέρβαρα. Το κόστος των κύριων συστατικών είναι ασήμαντο και προσιτό για όλους · το μαγείρεμα του κουάκερ είναι απλό, χωρίς να απαιτούνται ειδικές δεξιότητες. Λόγω της παρουσίας σάλτσας με χαμηλές θερμίδες στη διατροφή, το μενού αποδεικνύεται ποικίλο, δεν γίνεται βαρετό, είναι εύκολα ανεκτό, χωρίς τη συνεχή αίσθηση πείνας.

Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία και η ευεξία καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας και να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες, είναι καλύτερα να επιλέξετε λιγότερο αυστηρές επιλογές και να επιλέξετε το βέλτιστο σχήμα με την υποχρεωτική διαβούλευση με έναν διατροφολόγο.