Πώς να περάσετε σωστά μια ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και το κεφίρ και πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια τέτοια δίαιτα

Οι ημέρες νηστείας είναι δημοφιλείς στους ανθρώπους που παρακολουθούν τη φιγούρα τους. Σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά χωρίς μεταβολικές διαταραχές.

Οι γιατροί θεωρούν ότι οι μέρες νηστείας που τρέφονται καλά είναι οι πιο χρήσιμες. Μια τέτοια αύξηση συνεπάγεται τη χρήση ενός συγκεκριμένου συνόλου τροφών χαμηλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πιο αποτελεσματική επιλογή είναι η εκφόρτωση με φαγόπυρο και κεφίρ. Ποια είναι τα πλεονεκτήματά του και αν μπορεί να βλάψει το σώμα - διαβάστε παρακάτω.

Τα οφέλη των ημερών νηστείας

Η δίαιτα ακολουθείται για μία ημέρα, μετά την οποία γίνεται ένα μεγάλο διάλειμμα... Ημέρα νηστείας στο κεφίρ και το φαγόπυρο - Ασφαλής και εύκολη μέθοδος απώλειας βάρους. Και τα δύο τρόφιμα στο μενού είναι αρκετά θρεπτικά.

Αυτή η διατροφή δεν θα οδηγήσει σε σημαντικές ανισορροπίες στο σώμα.... Η σύνθεση του κεφίρ και του φαγόπυρου περιλαμβάνει διάφορα θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και μια μικρή ποσότητα λίπους. Μια τέτοια διατροφή θα ωφελήσει μόνο:

1. Καθαρισμός του σώματος. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν τέλεια τα έντερα και το στομάχι. Το Kefir έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα. Χάρη σε αυτό, οι σκωρίες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
2. Ομαλοποίηση του θυρεοειδούς αδένα. Το φαγόπυρο περιέχει ιώδιο, το οποίο έχει θετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα.
3. Αφαίρεση περίσσειας υγρού. Λόγω του γεγονότος ότι το φαγόπυρο ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλατιού και το κεφίρ έχει διουρητικό αποτέλεσμα, η δίαιτα βοηθά στην ανακούφιση του οιδήματος.
4. Εμπλουτισμός του σώματος με ασβέστιο. Το φαγόπυρο περιέχει ένα ένζυμο που απαιτείται για την απορρόφηση του ασβεστίου και δεν παράγεται από τον οργανισμό από μόνο του, το κεφίρ περιέχει ασβέστιο - αυτός ο συνδυασμός θεωρείται ιδανικός.
5. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την εκφόρτωση περιέχουν βιταμίνες B, H, C, A, rutin, φώσφορο, χρώμιο, ψευδάργυρο, μολυβδαίνιο, φθόριο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, θείο, κάλιο, ασβέστιο και χρήσιμα οξέα. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, το σώμα δεν αντιμετωπίζει άγχος. Η απώλεια βάρους βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
6. Το κουάκερ φαγόπυρου έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ικανοποιεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν μετατρέπεται σε σωματικό λίπος.
7. Οι μέρες νηστείας βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.

Οι ημέρες νηστείας φαγόπυρου-κεφίρ θεωρούνται οι ασφαλέστερες... Έχουν τουλάχιστον αντενδείξεις και μπορούν να οργανωθούν μία φορά την εβδομάδα.

Η εκφόρτωση του φαγόπυρου-κεφίρ θα βοηθήσει:

1. Άτομα που λατρεύουν νόστιμα αλλά ανθυγιεινά τρόφιμα. Με τη βοήθεια της περιοδικής εκφόρτωσης, θα μπορούν να απαλλαγούν από τις αρνητικές συνέπειες του τρόπου ζωής τους.
2. Όσοι θέλουν να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Οι ημέρες νηστείας σάς επιτρέπουν να αισθανθείτε το αποτέλεσμα σχεδόν αμέσως.
3. Άτομα που έχουν πάψει να παρατηρούν τα ορατά αποτελέσματα από τη σωστή διατροφή. Οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι οποιοδήποτε άγχος στη διατροφή είναι έναυσμα για το μεταβολισμό.

Μετά τις διακοπές και την υπερκατανάλωση τροφής, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ για δύο ημέρες... Αυτό όχι μόνο θα καθαρίσει το σώμα από συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες, αλλά θα επαναφέρει το τεντωμένο στομάχι στο προηγούμενο σχήμα του.

Κανόνες για μια ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και το κεφίρ

Παρά το γεγονός ότι τόσο το φαγόπυρο όσο και το κεφίρ είναι υγιεινά προϊόντα, δεν περιέχουν όλες τις ουσίες που χρειάζεται ένα άτομο. Για να μην βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να ξέρετε πώς να περνάτε σωστά μια ημέρα νηστείας.:

1. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, δεν μπορείτε να ασκήσετε δύναμη, να εκθέσετε το σώμα σας σε υπερβολικά καρδιακά φορτία.
2. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. Για να υπολογίσετε την τιμή σας, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σε χιλιόγραμμα με 30 ml. Είναι χρήσιμο για άτομα που δεν έχουν υπέρταση να πίνουν περισσότερα υγρά.
3. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη διοργάνωση ημερών νηστείας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Οι μακροχρόνιες δίαιτες του ίδιου τύπου οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές.
4. Αξίζει να πραγματοποιήσετε τέτοια εκφόρτωση με προσοχή - τα προϊόντα έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.
5. Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
6. Σε περίπτωση αδυναμίας, ζάλης και οποιασδήποτε άλλης δυσφορίας, η νηστεία πρέπει να σταματήσει.

Συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας

Η εκφόρτωση φαγόπυρου χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, εφαρμόστε μερικά κόλπα.:

1. Μέτριο στρες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ασκήσεις με το δικό σας βάρος. Αυτό θα τονώσει την καύση θερμίδων, η απώλεια βάρους θα συμβεί πολύ πιο γρήγορα. Αλλά τέτοιες συνεδρίες δεν πρέπει να είναι μεγάλες.
2. Η σάουνα κατά την εκφόρτωση θα επιταχύνει την αποβολή επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Αυτό θα μειώσει τον όγκο του σώματος και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
3. Είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ, περιτυλίγματα και άλλες θεραπείες κατά της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια σύντομων δίαιτας αποτοξίνωσης. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από επιπλέον κιλά, αλλά και να εξομαλύνετε την ανακούφιση του δέρματος.
4. Μετά από μια ημέρα νηστείας, δεν πρέπει να τρώτε επιβλαβή τρόφιμα.

Ενδιαφέρον στον ιστότοπο:

Τα οφέλη και οι βλάβες του φαγόπυρου για την ανθρώπινη υγεία

Πώς το φαγόπυρο αυξάνει την αιμοσφαιρίνη

Πώς είναι πιο εύκολο να μεταφέρετε την ημέρα νηστείας

Οι πρώτες προσπάθειες εκφόρτωσης είναι συχνά δύσκολες. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην κορυφή της διατροφής σας και να μειώσετε την ενόχληση.:

1. Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης δίαιτας φαγόπυρου, επιτρέπεται η κατανάλωση έως και δύο μήλων. Είναι πιο χρήσιμο να τρώτε αποξηραμένα φρούτα. Η οξύτητα από ωμά μήλα συχνά αυξάνει την όρεξή σας.
2. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή η διάθεσή σας έχει επιδεινωθεί λόγω νηστείας, 1 κουταλάκι του γλυκού θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. μέλι (δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα γλυκά).
3. Στο μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να πίνετε τσάι από βότανα χωρίς γλυκαντικά. Μειώνουν την όρεξη.

Μενού για την ημέρα

Το μενού για την ημέρα εκφόρτωσης φαγόπυρου-κεφίρ είναι απλό - αποτελείται από κουάκερ φαγόπυρου και κεφίρ... Είναι χρήσιμο να έχετε τσάι από βότανα χωρίς γλυκαντικά. Μπορείτε να πιείτε τέτοια ποτά σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Εάν είναι απαραίτητο, επιτρέπεται η συμπερίληψη αρκετών μήλων στη διατροφή.... Ορισμένοι διατροφολόγοι επιτρέπουν επίσης αποξηραμένα κεράσια.

Διαβάστε επίσης:

Πώς να περάσετε σωστά μια ημέρα νηστείας σε φαγόπυρο και μήλα

Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους - ρύζι ή φαγόπυρο

Επιλογή και προετοιμασία προϊόντων

Για φαγητό μικρού φαγητού, χρησιμοποιήστε πυρήνα... Αυτά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Καλύπτονται με μεμβράνη που διεγείρει τον καθαρισμό του εντέρου.

Αγοράστε δημητριακά ανοιχτού χρώματος. Αυτό υποδηλώνει ότι είναι φρέσκο ​​και δεν έχει εκτεθεί σε ζεστό ατμό για πολύ καιρό. Από αυτό θα αποδειχθεί το πιο χρήσιμο κουάκερ.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών - έως 1%... Το καθαρό ή ακόμα μεταλλικό νερό είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής.

Προετοιμαστείτε για την ημέρα νηστείας το βράδυ. Για να γίνει αυτό, το φαγόπυρο πλένεται με τρεχούμενο νερό ή ταξινομείται. Στη συνέχεια, ένα μέρος των δημητριακών χύνεται με δύο μέρη βραστό νερό και αφήνεται σε αυτήν τη μορφή όλη τη νύχτα.

Σπουδαίος! Αλάτι, ζάχαρη και άλλα μπαχαρικά δεν προστίθενται στο κουάκερ. Μια μικρή ποσότητα ξηρών φυκών χρησιμοποιείται ως ενισχυτικό γεύσης.

Το πρωί, το κουάκερ είναι έτοιμο για φαγητό. Χύνεται ή ξεπλένεται με κεφίρ.

Επιτρέπεται επίσης να μαγειρεύετε φαγόπυρο, αλλά ορισμένες από τις βιταμίνες καταστρέφονται κατά τη θερμική επεξεργασία, η σύνθεση του κουάκερ γίνεται λιγότερο κορεσμένη.

Ποσοστά κατανάλωσης ανά ημέρα

Οι απόψεις σχετικά με το πόσο φαγόπυρο πρέπει να τρώγεται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας διαφέρουν. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας. δημητριακά 2 κουταλιές της σούπας. νερό.

Ο όγκος που προκύπτει χωρίζεται σε 5 μέρη. Τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να διατηρείτε ίσο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων.

Υπάρχει η άποψη ότι επιτρέπεται να τρώτε όσα κουάκερ θέλετε. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, η πιθανότητα υπέρβασης του ατομικού κανόνα θερμίδων είναι υψηλή.

Η συνιστώμενη ποσότητα κεφίρ είναι 1-2 λίτρα... Είναι επίσης κοινόχρηστο για όλη την ημέρα.

Σπουδαίος! Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Το Kefir δεν περιλαμβάνεται σε αυτήν την ποσότητα.

Αποτελεσματικότητα της ημέρας νηστείας

Η ημέρα νηστείας σάς επιτρέπει να χάσετε από 0,5 έως 2 κιλά... Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους χάνεται όχι μειώνοντας το σωματικό λίπος, αλλά εξαλείφοντας το στάσιμο υγρό και καθαρίζοντας τα έντερα. Ωστόσο, η διαφορά είναι επίσης ορατή στον όγκο του σώματος - συνήθως ανέρχεται σε 2 cm.

Αυτή η εκφόρτωση είναι «συμβολή στο μέλλον». Επιταχύνει το μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι στο μέλλον, οι περιττοί όγκοι θα εξαφανιστούν γρηγορότερα.

Σπουδαίος! Η ακατάλληλη διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής μετά τη ρητή διατροφή θα οδηγήσουν σε νέα στασιμότητα υγρών. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μειωμένα κιλά θα επιστρέψουν ξανά.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Η ημέρα νηστείας Buckwheat-kefir έχει έναν ελάχιστο αριθμό αντενδείξεων. Παρόλα αυτά, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό:

1. Εγκυος γυναικα. Πρέπει να λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα κάθε μέρα. Οποιαδήποτε δίαιτα είναι ανεπιθύμητη.
2. Παιδιά κάτω των 18 ετών.
3. Με δυσανεξία στη λακτόζη. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν συνιστάται η χρήση του κεφίρ.
4. Με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένου του έλκους. Υπάρχει πιθανότητα η εκφόρτωση να επιδεινώσει την ασθένεια.
5. Με ανεπάρκεια βιταμινών, αναιμία. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο χρειάζεται μεγάλη ποσότητα ιχνοστοιχείων. Το Kefir και το φαγόπυρο δεν μπορούν να ικανοποιήσουν αυτήν την ανάγκη.

Ελλείψει αντενδείξεων, η σύντομη εκφόρτωση δεν θα βλάψει... Μια ανισορροπία στο σώμα θα ξεκινήσει εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σημείωση! Μερικοί άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα και πρήξιμο το πρωί όταν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα τη νύχτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι χωρίς κεφίρ.

Κριτικές για απώλεια βάρους

Κρίνοντας από τις κριτικές, μέρες νηστείας στο kefir σας κάνουν να αισθάνεστε ελαφριοί και να απαλλαγείτε γρήγορα από τις ελλείψεις.

Ιρίνα, 28 ετών: «Κάθομαι στο φαγόπυρο με κεφίρ μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, και όταν πρέπει να κάνω το σώμα μου τέλειο και να ταιριάζει με τα αγαπημένα μου τζιν. Μετά από τέτοια εκφόρτωση, χάνω έως 1,5 κιλά και παρατηρώ ότι το πρήξιμο στο σώμα και το πρόσωπο εξαφανίζεται. Και τα δύο προϊόντα είναι υγιή και εύκολο να φτιαχτούν. Δεν νιώθω καθόλου κατά τη διάρκεια της εκφόρτωσης ".

Sveta, 32 ετών: «Κάθομαι σε φαγόπυρο και κεφίρ μία φορά την εβδομάδα. Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας μίνι δίαιτας: Δεν αισθάνομαι πείνα, την επόμενη μέρα βλέπω το αποτέλεσμα, η ανακούφιση του δέρματος είναι ισοπεδωμένη και οι τσάντες κάτω από τα μάτια εξαφανίζονται, αισθάνομαι ελαφρότητα όλη την εβδομάδα, μετά από μια περίοδο νηστείας, το χρώμα και η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται, χάνω βάρος πιο γρήγορα στο μέλλον. Μείον - σε περίπτωση ακατάλληλης διατροφής, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα ".

Βικτώρια, 43 ετών: «Πάντα προσπαθώ να φάω σωστά, αλλά μερικές φορές δεν μπορώ να αρνηθώ τη γιορτή. Κάθομαι στο φαγόπυρο και το κεφίρ για δύο ημέρες μετά τις διακοπές. Μετά την εκφόρτωση, αισθάνομαι ότι η ζημιά που έγινε κατά τη διάρκεια των διακοπών έχει αντισταθμιστεί. Υπάρχει ένα αίσθημα ελαφρότητας, επιστρέφω γρήγορα στην κανονική μου διατροφή. Δεν θα συνιστούσα τη χρήση αυτής της μεθόδου ως δίαιτα για απώλεια βάρους, καθώς δεν είναι αρκετά αποτελεσματική. Καλύτερα να τρώτε όλη την ώρα ".

συμπέρασμα

Μια ημέρα νηστείας στο κεφίρ και το φαγόπυρο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά. Αφαιρεί τα στάσιμα υγρά, απομακρύνει τις επιβλαβείς ουσίες και επιταχύνει το μεταβολισμό.

Είναι χρήσιμο να κάνετε εκφόρτωση φαγόπυρου-κεφίρ, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο ως μακροχρόνια δίαιτα και ελπίζετε με τη βοήθειά της να αποκτήσετε το τέλειο σώμα, οδηγώντας έναν ανενεργό τρόπο ζωής και λανθασμένα να τρώτε.