Πώς να περάσετε σωστά μια ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα και πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος

Μια ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα είναι μια φθηνή, απλή και ασφαλής μέθοδος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Εκτός από τη διόρθωση βάρους, δύο κύρια συστατικά καθαρίζουν τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες, βελτιώνουν την πέψη και θεραπεύουν το σώμα.

Τι είναι αυτή η ημέρα νηστείας

Η ημέρα νηστείας περιλαμβάνει μερική ή πλήρη απόρριψη των τροφίμων. Εργασίες εκφόρτωσης: ξεκουράστε το σώμα από το φαγητό, αναπηδήστε μετά από περιόδους υπερκατανάλωσης τροφής, απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει αφαιρώντας το υπερβολικό υγρό από το σώμα, καθαρίζοντας τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες. Οι διατροφολόγοι, με βάση τα μεμονωμένα δεδομένα και την κατάσταση της υγείας του ασθενούς, συνταγογραφούν εκφόρτωση για προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, το συκώτι, τα νεφρά, κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης ασθένειες γαστρεντερική οδός, μυοσκελετικό σύστημα.

Στην περίπτωσή μας, το ατμό φαγόπυρο και τα μήλα τρώγονται για 1-3 ημέρες. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής βασίζεται στον περιορισμό των υδατανθράκων και στον κορεσμό του σώματος με πρωτεΐνες. Κατά μέσο όρο, η ενεργειακή τιμή είναι 500 kcal ανά ημέρα. Προς το παρόν, συνιστάται να περιορίσετε οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα στη διατροφή.

Η ουσία και η αρχή της δράσης

Ο συνδυασμός μήλων και φαγόπυρου εγγυάται γρήγορο και μακρόχρονο κορεσμό. Τα φρούτα της Apple και το φαγόπυρο είναι χαμηλά σε θερμίδες, ουσιαστικά δεν περιέχουν λίπος, αλλά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι τόσο σημαντικά για τον κορεσμό. Η σύνθεση περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν την πεπτική οδό από τοξίνες, τοξίνες, απομακρύνουν την περίσσεια υγρού από το σώμα.

Οι λειτουργίες ινών ποικίλλουν:

• αυξάνει την αντοχή και την απόδοση, η οποία διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα και την επιπλέον καύση θερμίδων.
• βελτιώνει την πέψη.
• ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• επιταχύνει την κατανομή των λιπών.
• έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα.

Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στο φαγόπυρο είναι κυρίως σύνθετοι - άμυλο και δεξτρίνες. Απορροφούνται από το σώμα μέσα σε λίγες ώρες, γεμίζοντας το σώμα με ενέργεια και δεν μετατρέπονται σε νέες αποθήκες λίπους.

Τα μήλα είναι ένα φυσικό διουρητικό. Αφαιρούν αποτελεσματικά την περίσσεια υγρού από το σώμα, εξουδετερώνουν το πρήξιμο, μειώνοντας έτσι οπτικά τον όγκο του σώματος, απορροφώντας λίπη και οξέα στα έντερα, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την αναπαραγωγή ευεργετικών μικροοργανισμών.

Το φαγόπυρο και τα μήλα είναι πλούσια σε σίδηρο. Είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο που έχει πολλές λειτουργίες:

• συμμετέχει στις διαδικασίες της αιματοποίησης ·
• είναι μέρος της αιμοσφαιρίνης και των οξειδωτικών ενζύμων.
• διεγείρει το μεταβολισμό μέσα στα κύτταρα.
• αυξάνει τον τόνο του σώματος.
• υποστηρίζει την ασυλία.

Και τα δύο προϊόντα περιέχουν πολλές βιταμίνες Β, οι οποίες διασφαλίζουν τη σταθερή λειτουργία του νευρικού συστήματος, ανακουφίζουν το άγχος, την ευερεθιστότητα και βοηθούν στην ανοχή της διατροφής ευκολότερα.

Για αναφορά... 100 g φαγόπυρου και 2-3 φρέσκα ώριμα μήλα ικανοποιούν την ημερήσια απαίτηση του σώματος ενός ενήλικα για σίδηρο (10-30 mg).

Βασικοί κανόνες για τη διεξαγωγή

Η διατροφή αποτελείται από 4-5 γεύματα. Για πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο, φάτε ένα μήλο και 1/3 φλιτζάνι φαγόπυρο στον ατμό.Πίνετε άφθονο καθαρό νερό, μεταλλικό νερό, τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το υγρό ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλατιού, αφαιρεί τις τοξίνες, άλατα βαρέων μετάλλων από το σώμα, βοηθά στην αντιμετώπιση των παλαιών αποθέσεων λίπους.

Μενού

Το μενού της ημέρας νηστείας είναι εξαιρετικά απλό: τρώτε 3-4 μήλα και ένα ποτήρι πυρήνα στον ατμό (500-600 g) την ημέρα. Το κουάκερ δεν πρέπει να περιέχει αλάτι και ζάχαρη. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του άζυμου κουάκερ, χρησιμοποιήστε λίγο φυτικό έλαιο ή φυσική σάλτσα σόγιας ως σάλτσα, προσθέστε αποξηραμένα φρούτα, σταφίδες. Τα μήλα καταναλώνονται φρέσκα ή ψήνονται σε φλούδα με μέλι, κανέλα.

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε τη διατροφή του φαγόπυρου-μήλου για περισσότερες από τρεις ημέρες, το μενού πρέπει να επεκταθεί. Συμπεριλάβετε χωρίς λιπαρά κεφίρ, παχύρρευστο χυλό φαγόπυρου σε νερό, βούτυρο και ακατέργαστα φυτικά έλαια σε περιορισμένες ποσότητες. Ανεξάρτητα από το καθεστώς διατροφής, απαγορεύονται όλα τα γνωστά προϊόντα: ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας, ζάχαρη, καπνιστά κρέατα, λιπαρές τροφές, σάλτσες, αλκοόλ, σοκολάτα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημιτελή προϊόντα, ζυμαρικά, λιπαρά κρέατα και ψάρια, παραπροϊόντα σφαγίων.

Επιλογή των κύριων συστατικών της ημέρας νηστείας

Η ποιότητα των προϊόντων και ο τρόπος μαγειρέματος καθορίζουν την αποτελεσματικότητα αδυνάτισμα... Επιλέξτε φυσικό φαγόπυρο, κατά προτίμηση όχι ψιλοκομμένο, αλλά ολόκληρους κόκκους - τον πυρήνα. Μόνο το άνω κέλυφος αφαιρείται από αυτό και διατηρούνται όλα τα χρήσιμα συστατικά.

Πριν το μαγείρεμα, τα δημητριακά πλένονται για να καθαρίσουν το νερό, στον ατμό με βραστό νερό ανά 1 κουταλιά της σούπας. δημητριακά 2 κουταλιές της σούπας. νερό, καλύψτε το τηγάνι με μια ζεστή κουβέρτα, αφήστε το ζεστό για αρκετές ώρες. Ακόμα καλύτερα, ψεκάστε το φαγόπυρο σε ένα θερμό για μια νύχτα.

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μήλα της δικής μας συγκομιδής ή να καλλιεργείτε σε εγγυημένες ασφαλείς συνθήκες. Όταν αγοράζετε, προσέξτε την εμφάνιση, τη μυρωδιά. Επιλέξτε μήλα μεσαίου μεγέθους, απαράδεκτα, χωρίς ίχνη βλάβης από παράσιτα, από οικιακό κατασκευαστή. Αν και τα εισαγόμενα μήλα φαίνονται πιο ελκυστικά, συνήθως καλλιεργούνται με διεγερτικά ανάπτυξης και αντιμετωπίζονται με παραφίνη.

Σπουδαίος. Τα πράσινα μήλα είναι πιο υγιεινά και ασφαλέστερα. Θεωρούνται υποαλλεργικά και περιέχουν ελάχιστες ποσότητες σακχαρόζης και φρουκτόζης. Αλλά η διατροφή μπορεί να αραιωθεί με ποικιλίες κόκκινου μήλου, όπως Idared, Melba, Jonathan, οι οποίες περιέχουν υψηλές δόσεις σιδήρου.

Ποια προϊόντα μπορούν να προστεθούν

Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια μακρύτερη δίαιτα στα μήλα και το φαγόπυρο, εκτός από τα κύρια συστατικά της διατροφής, πρέπει να υπάρχουν και άλλα τρόφιμα. Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους θα μειωθεί, αλλά ένα τέτοιο καθεστώς είναι ασφαλέστερο για την υγεία.

Προσθέστε στη διατροφή:

• φρούτα και μούρα, με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες ·
• φρέσκα βότανα και λαχανικά
• άπαχα κρέατα (μοσχαρίσιο κρέας)
• άπαχο πουλερικό;
• ψάρια και θαλασσινά με χαμηλά λιπαρά
• αποξηραμένα φρούτα;
• αυγά;
• κεφίρ;
• δημητριακά και όσπρια ·
• φυσικά φυτικά έλαια ·
• πράσινο / μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη
• φρεσκοστυμμένοι φυσικοί χυμοί (λαχανικά και φρούτα).
• φιλτραρισμένο και μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Αποδοτικότητα

Το ποσό των χαμένων κιλών εξαρτάται από το άτομο και την ικανότητά του να ακολουθεί σαφώς το σχέδιο της ημέρας νηστείας.

Τα αποτελέσματα επηρεάζονται από:

• ρυθμός μεταβολισμού;
• σωματική δραστηριότητα;
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ;
• συνήθειες
• κληρονομικοί παράγοντες
• καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ.

Εάν, μετά από ημέρες νηστείας, επιστρέψετε σε ακατάλληλη διατροφή και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, όλες οι προσπάθειες που καταβάλλονται θα είναι μάταιες.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος

Με τη σωστή οργάνωση των ημερών νηστείας, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις και ένα σαφές μενού, σε μια μέρα το βάρος θα μειωθεί κατά 1 κιλό, σε τρεις ημέρες - κατά 2-3 κιλά. Αυτή η απώλεια βάρους θεωρείται ακίνδυνη για την υγεία.

Σπουδαίος... Η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους και στη διατήρηση του βάρους.

Πόσο συχνά μπορεί να πραγματοποιηθεί τέτοια εκφόρτωση

Για να αποφύγετε μεταβολικές διαταραχές και προβλήματα υγείας, πάρτε μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα. Εάν ασκείτε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, κάντε το διάστημα μεγαλύτερο.

Η διατροφή σε μήλα και φαγόπυρο θεωρείται αυστηρή λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς της σε θερμίδες: μπορεί να διαταράξει τις λειτουργίες των οργάνων και των συστημάτων, να επιδεινώσει τη γενική ευεξία, να προκαλέσει αδιαθεσία και μυϊκό πόνο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η ημέρα της νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα συγκρίνεται ευνοϊκά με άλλα προγράμματα για την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος:

1. Τα μήλα και το φαγόπυρο είναι προσιτά και φθηνά προϊόντα.
2. Η διαδικασία μαγειρέματος φαγόπυρου είναι απλή και γρήγορη.
3. Δεν χρειάζεται να μετράτε την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες.
4. Εάν η εκφόρτωση πραγματοποιείται τακτικά, είναι εγγυημένο ένα γρήγορο και αισθητό αποτέλεσμα.
5. Λόγω της παρουσίας δημητριακών στη διατροφή, ο οργανισμός δεν θα παρουσιάσει ενεργειακό έλλειμμα.
6. Λόγω της απουσίας αλατιού και ζάχαρης, το πρήξιμο θα εξαφανιστεί, τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς θα εξαφανιστούν.
7. Εκτός από την απώλεια βάρους, το φαγόπυρο με τα μήλα καθαρίζει καλά το σώμα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό νερού-αλατιού, μειώνει την περιεκτικότητα σε κακή χοληστερόλη, απομακρύνει τοξίνες, τοξίνες και αποθέσεις αλατιού από το σώμα.
8. Η δίαιτα φαγόπυρου-μήλου είναι αρκετά ικανοποιητική, μειώνει τον αριθμό των έντονων επιθέσεων της πείνας.
9. Τα μήλα και το φαγόπυρο έχουν ευεργετική επίδραση στις αιματοποιητικές διεργασίες, βελτιώνουν τις λειτουργίες των νευρικών, ουρογεννητικών, καρδιαγγειακών συστημάτων, της κατάστασης του δέρματος.

Η ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα δεν έχει εμφανή μειονεκτήματα. Οι αρνητικές εκδηλώσεις σχετίζονται με τη μακροχρόνια προσήλωση σε μια τέτοια διατροφή, την παρουσία αντενδείξεων.

Η μακροχρόνια χρήση φαγόπυρου και μήλων μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια. Μια τέτοια διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, δεν περιέχει πρωτεΐνες και λίπη σημαντικά για το ανθρώπινο σώμα. Η ανεπάρκεια τους επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα, τη λειτουργία της καρδιάς και την κατάσταση του μυϊκού ιστού. Μια κακή διατροφή θα προκαλέσει αδυναμία, ζάλη, πονοκεφάλους.

Αντενδείξεις

Πριν εξασκήσετε μια ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα, δώστε προσοχή στην παρουσία πιθανών αντενδείξεων στη διατροφή, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• τροφικές αλλεργίες;
• Διαβήτης;
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος διαβρωτικής και ελκώδους φύσης ·
• σοβαρές παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων?
• προδιάθεση για διάρροια
• αναιμία;
• νεφρική και ηπατική δυσλειτουργία.
• ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος
• οξείες μολυσματικές ασθένειες.

Μια μακρύτερη δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί από απολύτως υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Μια μη ισορροπημένη διατροφή σε πρωτεΐνες και λίπη προκαλεί έντονο στρες στο σώμα και το θέτει σε έναν τρόπο εξοικονόμησης ενέργειας.

Μια τέτοια διατροφή δεν είναι κατάλληλη για παιδιά και εφήβους - κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης, το σώμα χρειάζεται μια σταθερή ισορροπημένη διατροφή. Δεν συνιστάται η διατήρηση του σχήματος στα μήλα και το φαγόπυρο για ηλικιωμένους, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Σπουδαίος. Κατά τη γαλουχία και την εγκυμοσύνη, τυχόν περιορισμοί στη διατροφή θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της ίδιας της γυναίκας και του μωρού / του εμβρύου.

Κριτικές για απώλεια βάρους

Η ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα είναι σταθερά δημοφιλής. Χιλιάδες γυναίκες και κορίτσια έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα μόνες τους και ήταν ικανοποιημένες με το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Στο πλαίσιο της τακτικής χρήσης ενός τέτοιου σχήματος, πολλοί σημειώνουν ότι, εκτός από την απώλεια βάρους, η κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών έχει βελτιωθεί, έχει εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφρότητας και σφριγηλότητας. Ωστόσο, όπως και με οποιαδήποτε διατροφή, τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά για όλους.

Άλις, 58 ετών: «Την άνοιξη, πάντα πηγαίνω σε δίαιτα φαγόπυρου-μήλου. Μόνο το παρατηρώ όχι για 1-2 ημέρες, αλλά για περίπου 7-10 ημέρες. Η διατροφή είναι ανεκτή αρκετά εύκολα, δεν υπάρχουν επιθέσεις πείνας, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα. Επιπλέον - τα μήλα καθαρίζουν καλά το σώμα από τοξίνες και τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αφαιρώντας την περίσσεια υγρού. "

Χριστίνα, 29 ετών: «Για μένα, μια ημέρα νηστείας με μήλα και φαγόπυρο είναι ιδανική.Δεν αντέχω την απουσία γλυκών, αλλά εδώ μπορείτε να φάτε μήλα με μέλι, μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες, λίγο αποξηραμένα φρούτα στο κουάκερ. Δεν μπορώ να καυχηθώ για αριθμούς, αλλά παρατηρώ μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα και το βάρος μου δεν αυξάνεται, παρά το γεγονός ότι τότε συνεχίζω να χρησιμοποιώ οποιαδήποτε τρόφιμα. "

Lyudmila, 34 g: «Δεν υποστηρίζω μια ημέρα νηστείας σε μήλα και φαγόπυρο, όπως οποιαδήποτε άλλη διατροφή. Πότε θα σταματήσουν τα κορίτσια να βασανίζονται με την πείνα, καταστρέφοντας την υγεία τους; Αρκεί να τρώτε υγιεινά τρόφιμα σε περιορισμένες ποσότητες, για να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε δεν θα χρειαστεί να χάσετε βάρος. Κάθε δίαιτα είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα. Επιπλέον, τα χαμένα κιλά μετά την ολοκλήρωση της διατροφής επιστρέφουν με ενδιαφέρον. "

Διαβάστε επίσης:

Γρήγορη και νόστιμη απώλεια βάρους με κρεμμύδι.

Ποια είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες από ελαφρά αλατισμένα αγγούρια και είναι δυνατόν να τα φάτε ενώ χάνετε βάρος.

Αποτελεσματική δίαιτα πεπονιού για απώλεια βάρους: κριτικές και θερμίδες.

συμπέρασμα

Μια ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα είναι μια προσιτή, αποτελεσματική και πολύ οικονομική μέθοδος διόρθωσης βάρους. Για μια εβδομάδα, θα χρειαστείτε περίπου 700 γραμμάρια φαγόπυρου και 4 κιλά μήλα. Αυτό το ολόκληρο καλάθι τροφίμων κοστίζει κατά μέσο όρο 500 ρούβλια.

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, το μήλο-φαγόπυρο έχει αντενδείξεις, απαιτεί σοβαρή ψυχολογική προετοιμασία. Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα και να τηρηθούν οι αρχές της υγιεινής διατροφής στα διαστήματα μεταξύ των ημερών νηστείας.