Η πιο αποτελεσματική δίαιτα φαγόπυρου: πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες

Λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, το φαγόπυρο ενισχύει την εντερική κινητικότητα και το καθαρίζει. Το προϊόν χρησιμοποιείται για μονο-δίαιτα εκφόρτωσης τριών ημερών. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το φαγόπυρο "λειτουργεί" για την απώλεια βάρους: επιταχύνει το μεταβολισμό και απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα, ξεκινώντας τις διαδικασίες αυτορρύθμισης του βάρους.

Η χημική σύνθεση και η θρεπτική αξία του φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι ένα θρεπτικό προϊόν πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Το τελευταίο βοηθά στη διατήρηση του τόνου του σώματος κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Ιχνοστοιχεία και βιταμίνες

Το φαγόπυρο περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• Βιταμίνες Β: πυριδοξίνη, παντοθενικό, φολικό οξύ, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη.
• προβιταμίνη Α ή β-καροτένιο
• ένα νικοτινικό οξύ ·
• βιταμίνη C;
• χολίνη
• ιχνοστοιχεία: χαλκός, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγγάνιο ·
• μακροθρεπτικά συστατικά: μαγνήσιο, φώσφορος, νάτριο και κάλιο.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες, BJU και γλυκαιμικός δείκτης

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g φαγόπυρου είναι 343 kcal. Η θρεπτική αξία του προϊόντος διαμορφώνεται από:

• 64 g υδατανθράκων.
• 13 g πρωτεΐνης;
• 3 g λίπους.

Ο γλυκαιμικός δείκτης του φαγόπυρου είναι 45 μονάδες. Το προϊόν έχει εγκριθεί για χρήση από άτομα με σακχαρώδη διαβήτη, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες, έτσι συμμόρφωση μονο δίαιτες με αυτήν την ενδοκρινική ασθένεια είναι αδύνατη.

Χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου

Το φαγόπυρο με τακτική χρήση φέρνει τα ακόλουθα οφέλη στο σώμα:

• μειώνει το σάκχαρο στο αίμα
• έχει ήπια διουρητική δράση.
• βελτιώνει την περισταλτικότητα των λείων μυών της γαστρεντερικής οδού, καθαρίζει το πεπτικό σύστημα από μάζες σκωρίας και τοξίνες.
• σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση
• ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία?
• μειώνει τον κίνδυνο χολόλιθων
• Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χολίνη, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• Τα αντιοξειδωτικά στη σύνθεση του προϊόντος ανακουφίζουν την κόπωση, αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση του σώματος υπό την επήρεια των ελεύθερων ριζών.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο

Το φαγόπυρο περιέχει χονδροειδείς φυτικές ίνες. Ικανοποιεί την πείνα και βελτιώνει την εντερική περισταλτικότητα. Ως αποτέλεσμα, επιταχύνεται η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, η οποία επηρεάζει θετικά τον συνολικό μεταβολισμό. Η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών αυξάνει τον ρυθμό κατανάλωσης ενέργειας λόγω λίπους.

Το προϊόν απομακρύνει την περίσσεια υγρού από το σώμα που διαταράσσει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος σε μαλακούς ιστούς. Χάρη σε αυτό, το πρήξιμο των ποδιών και των κάτω βλεφάρων εξαφανίζεται και η μικροκυκλοφορία των ιστών βελτιώνεται.

Το παρεχόμενο αποτέλεσμα όταν καταναλώνεται με φαγόπυρο προετοιμάζει το σώμα για την καύση αποθεμάτων λίπους. Ως εκ τούτου, μετά το τέλος της δίαιτας, με υγιεινό τρόπο ζωής, άσκηση και ισορροπημένη διατροφή, μπορεί κανείς να παρατηρήσει μείωση του υπερβολικού βάρους.

Τι θα συμβεί αν υπάρχει μόνο φαγόπυρο κάθε μέρα

Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, αλλά δεν περιέχει ένα πλήρες φάσμα ουσιών απαραίτητων για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Ακόμα και σε βρασμένη μορφή, αυτό το δημητριακό επιτρέπεται καθημερινά για περίπου 7 ημέρες, το πολύ - 10-12 ημέρες.Εάν συνεχίσετε να τρώτε αυτό το διαιτητικό προϊόν, θα προκύψουν προβλήματα υγείας.

Ξεκινούν με διαταραχή του πεπτικού συστήματος:

• ναυτία, έμετος
• πόνος στην επιγαστρική περιοχή
• αυξημένη παραγωγή αερίου στο έντερο.
• δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός.

Στο μέλλον, θα εμφανιστούν άλλα σημάδια επιδείνωσης της υγείας: ζάλη, αδυναμία, κόπωση, διατροφική ανεπάρκεια.

Χαρακτηριστικά της μονο-διατροφής φαγόπυρου

Υπάρχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ταχείας διατροφής:

1. Συνιστάται να μαγειρεύετε το φαγόπυρο με ατμό και όχι να μαγειρεύετε. Χάρη σε αυτόν τον τρόπο μαγείρεμα όλα τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται στο προϊόν. Με παρατεταμένη θερμική επεξεργασία, έως και το 30% των βιταμινών και των μετάλλων καταστρέφονται.
2. Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού, σάλτσας, καρυκευμάτων στα δημητριακά. Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα, τα μπαχαρικά αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν στη δίψα. Οι σάλτσες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
3. Για να κάνετε μια μονο-δίαιτα, συνιστάται να αγοράσετε ένα ανοιχτό πράσινο δημητριακό. Περιέχει περισσότερη βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανοσίας.
4. Δεν συνιστάται να προσθέτετε μεγάλη ποικιλία στη διατροφή. Εάν ακολουθήσετε την απαλή έκδοση της διατροφής φαγόπυρου, επιτρέπεται να καταναλώνετε μια μικρή ποσότητα σαλάτας λαχανικών, φρούτων, πράσινου τσαγιού ή κεφίρ... Μπορούν να χρησιμοποιηθούν έως και 30 g ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων την ημέρα για την ικανοποίηση της πείνας. Τα υπόλοιπα προϊόντα απαγορεύονται.

Παρουσία χρόνιων παθήσεων του πεπτικού συστήματος, η δίαιτα είναι ανεπιθύμητη ακόμη και κατά την ύφεση. Μια αυστηρή διατροφή και υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση.

Διατροφή σε φαγόπυρο για τρεις ημέρες

Για τρεις ημέρες μονο-δίαιτας σε φαγόπυρο, η γαστρεντερική οδός καθαρίζεται από μάζες σκωρίας και το περίσσευμα υγρού απομακρύνεται από τους μαλακούς ιστούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται επιτάχυνση του μεταβολισμού, λόγω του οποίου, μετά το τέλος της δίαιτας, θα πραγματοποιηθεί η διαδικασία αυτορρύθμισης του βάρους.

Πόσο συχνά τρώτε

Σε μονο-δίαιτα, συνιστάται να χωρίσετε 500-700 g σε 5-6 γεύματα. Η κατανάλωση περισσότερων από 750-800 g ημερησίως είναι ανεπιθύμητη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, εμφάνιση αίσθησης βαρύτητας και δυσκοιλιότητα. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας, επιτρέπεται η κατανάλωση σιτηρών σε απεριόριστες ποσότητες.

Σπουδαίος. Για ένα σνακ, επιλέξτε αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι ή κεφίρ. Χάρη σε αυτήν τη διατροφή, μπορείτε προσωρινά να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας χωρίς να βλάψετε το πεπτικό σύστημα.

Πώς να μαγειρέψω

Κατά τη διάρκεια της μονο-δίαιτας, το φαγόπυρο μαγειρεύεται σε νερό σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο:

1. Ρίξτε 500 g δημητριακών με 1,5 λίτρα ζεστού νερού.
2. Τυλίξτε το δοχείο με φαγόπυρο με πετσέτα και αφήστε το όλη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα δημητριακά θα διογκωθούν. Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος ονομάζεται ατμός.
3. Το πρωί, διανέμετε τον ληφθέντα όγκο δημητριακών σε 5-6 μερίδες. Μην προσθέτετε αλάτι ή προσθέστε σε πιάτο μπαχαρικό.

Συνιστάται να ρίξετε βραστό ή ατμό φαγόπυρο με κεφίρ κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας. Αυτό το μείγμα βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και αναπληρώνει τη μικροχλωρίδα του με bifidobacteria και lactobacilli. Χάρη στο κεφίρ και το φαγόπυρο, ο γαστρεντερικός σωλήνας καθαρίζεται. Επιτρέπεται να προσθέσετε ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση στα δημητριακά κατά τη διάρκεια μιας διατροφικής διατροφής.

Κατάλογος φαγητού

Με την επιφύλαξη μιας απαλής διατροφής τριών ημερών φαγόπυρου, επιτρέπεται η συμπερίληψη πρόσθετων προϊόντων στο μενού. Καταναλώνονται το πρωί. Η διατροφή είναι κλασματική, χωρίζεται σε 5-6 γεύματα την ημέρα, το διάστημα μεταξύ των οποίων είναι 2-3 ώρες.

Ως σνακ, επιτρέπεται η χρήση κεφίρ, φρούτων, έως 30 g ξηρών καρπών και ξηρών καρπών την ημέρα. Αφού ξυπνήσετε, 20 λεπτά πριν φάτε το πρωινό, συνιστάται να πίνετε έως και 250 ml νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το γεύμα σας.

Για τη διατήρηση της ισορροπίας νερού και ηλεκτρολυτών και την επιτάχυνση του μεταβολισμού, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Δεν είναι σκόπιμη η άσκηση - το σώμα είναι υπό έντονο στρες, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και εξαντλημένο. Επομένως, μην το εκθέτετε σε επιπλέον άγχος.

Έξοδος από τη διατροφή

Για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να βγείτε σωστά δίαιτες... Με μια απότομη επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα, το σώμα θα αναπληρώσει γρήγορα τα χαμένα αποθέματα ενέργειας και υγρών, λόγω των οποίων το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιστρέψει και ακόμη και να αυξηθεί. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, είναι δυνατή η ανάπτυξη διαταραχών από το ενδοκρινικό και το πεπτικό σύστημα.

Πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Τις πρώτες τέσσερις ημέρες, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ημερήσια ενεργειακή αξία της διατροφής σε 600 kcal. Στο μέλλον, θα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 100 kcal ανά ημέρα. Ο στόχος είναι να φτάσετε τα 1500 kcal την ημέρα για να μειώσετε το άγχος στο σώμα. Μόλις ολοκληρωθεί η εργασία, μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό μενού.
2. Η ποικιλία στο μενού εισάγεται σταδιακά. Πρώτα, τα λαχανικά και τα πράσινα φυλλώματα περιλαμβάνονται στη διατροφή, στη συνέχεια τα φρούτα και τα τρόφιμα με ελαφρές πρωτεΐνες. Μετά από αυτό, επιτρέπεται η εισαγωγή γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος, άλλων δημητριακών, ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων στο μενού.
3. Κατά την έξοδο, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις δύναμης ή υπερβολική άσκηση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα εξακολουθεί να μην παίρνει αρκετές θερμίδες και είναι υπό έντονο άγχος κάθε μέρα.

Πόσο μπορείτε να πετάξετε σε μονο-διατροφή τριών ημερών φαγόπυρου

Το φαγόπυρο περιλαμβάνεται στον κατάλογο των υποαλλεργικών διαιτητικών τροφίμων. Η καλλιέργεια περιλαμβάνεται στη διατροφή των επαγγελματιών αθλητών κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, μπορεί να καταναλωθεί χωρίς να βλάψει την υγεία κατά την περίοδο συμμόρφωσης με τις μονο-δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Σε αυτήν την περίπτωση, η διάρκεια της απώλειας βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ημέρες. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης πεπτικών προβλημάτων: η εμφάνιση γαστρίτιδας, αυξημένη οξύτητα του γαστρικού χυμού, συχνή καούρα.

Το βάρος που χάθηκε εξαρτάται άμεσα από το σωματικό βάρος που ήταν πριν από τη διατροφή. Όσο περισσότερο αποθήκη λίπους στο σώμα, τόσο υψηλότερο θα είναι το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, για άτομα με κανονικό βάρος 60 kg με ύψος 170 cm, η μονο-δίαιτα με φαγόπυρο για τρεις ημέρες θα είναι αναποτελεσματική - σε 72 ώρες το βάρος θα μειωθεί κατά 500-800 g όχι περισσότερο.

Με σωματικό βάρος 90 κιλά με αύξηση 170 κιλών, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 2-3 κιλά. Αυτό οφείλεται στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα από τις τοξίνες, την απομάκρυνση της περίσσειας υγρού. Ταυτόχρονα, οι λιπαρές μάζες ουσιαστικά δεν καταστρέφονται. Τα οφέλη μιας μονο-δίαιτας είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος ενεργοποιεί την αυτορύθμιση του βάρους. Μετά από τρεις ημέρες με φαγόπυρο, είναι απαραίτητο να στραφείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή για περαιτέρω αποτελέσματα, για να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Βλάβη και αντενδείξεις στη μονο-δίαιτα

Υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις για μονο-δίαιτα στο φαγόπυρο:

• υποοξέος ή γαστρίτιδα υπεροξέος
• πεπτικό έλκος του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
• γαστρεντερίτιδα
• ασταθές ορμονικό υπόβαθρο
• ανορεξία;
• πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, κατάγματα, σοβαρές μολυσματικές ασθένειες
• παρατεταμένη εξάντληση του σώματος
• σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και 2.
• λήψη φαρμάκων
• υπερτονική νόσος;
• η παρουσία κακοήθων νεοπλασμάτων.
• ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων στο σώμα
• εγκυμοσύνη;
• παιδιά κάτω των 18 ετών.

Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου απαιτεί αυστηρό αυτοέλεγχο. Λόγω του απότομου περιορισμού της διατροφής, μπορεί να βλάψει το σώμα.Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι μυϊκή αδυναμία, ζάλη, ναυτία και επιγαστρικός πόνος. Η απώλεια βάρους αισθάνεται συνεχή πείνα.

Προσοχή! Εάν έχετε προβλήματα υγείας, μεταβείτε αμέσως σε μια κανονική διατροφή. Συνιστάται να τρώτε ζωμό κοτόπουλου ή άλλο ζεστό φαγητό. Συνιστάται να αρνηθείτε την περαιτέρω συμμόρφωση με τη μονο-δίαιτα.

Τι λένε οι διατροφολόγοι για αυτήν τη διατροφή

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η ρητή διατροφή φαγόπυρου σας επιτρέπει να καθαρίσετε τα πεπτικά όργανα από τα υπολείμματα των πεπτικών τροφίμων και τις τοξίνες που διαχωρίζονται από αυτά. Η κρέμα ομαλοποιεί την κινητικότητα του στομάχου και του εντερικού σωλήνα, η οποία έχει θετική επίδραση στη διαδικασία πέψης και απορρόφησης θρεπτικών ουσιών. Σε τρεις ημέρες από δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν θα υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Κριτικές και αποτελέσματα

Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου σύμφωνα με τις κριτικές της απώλειας βάρους σας επιτρέπει να χάσετε κατά μέσο όρο 1,5 κιλά. Για τρεις ημέρες, η πείνα γίνεται αισθητή, υπάρχει υψηλός κίνδυνος διακοπής από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Αναστασία, 24 ετών: «Η διατροφή είναι γρήγορη, με τη σωστή κατανομή του φαγόπυρου, η πείνα αισθάνεται λιγότερο οξεία. Χρησιμοποίησα το κεφίρ και τα φρούτα ως σνακ. Δεν συνιστούμε να κάνετε σπορ ενώ χάνετε βάρος - σπατάλη επιπλέον ενέργεια. Διαφορετικά, ένιωσα υπέροχα, αντί να μαγειρεύω, υπήρχε χρόνος να φροντίσω τον εαυτό μου. Στο τέλος της διατροφής, ένιωσα ελαφρότητα, έντονα πνεύματα. Δεν έχασα πολλά - 700 g. "

Ekaterina, 19 ετών: «Χρησιμοποίησα τη διατροφή express φαγόπυρου ως ανακούφιση πριν ξεκινήσω το κύριο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Τα δημητριακά εκπλήρωσαν το έργο - το σώμα καθαρίστηκε από τοξίνες, στο τέλος της τρίτης μέρας ένιωσα ελαφρότητα στο σώμα, η πρήξιμο κάτω από τα μάτια και στους μηρούς εξαφανίστηκε. Το βάρος έχει μειωθεί κατά 400 γραμμάρια, αλλά είμαι ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα. "

Βλάδα, 34 ετών: «Η δίαιτα ήταν πολύ δύσκολη για μένα, στη δεύτερη προσπάθεια. Ένιωσα συνεχή πείνα, η ικανότητα εργασίας μειώθηκε στο ελάχιστο. Η τρίτη μέρα έπεσε μια εργάσιμη ημέρα, μετά την οποία ήθελα μόνο να κοιμηθώ, ένιωσα συγκλονισμένος. Οι ξηροί καρποί και οι ξηροί καρποί σώθηκαν για λίγο από την πείνα. Σε 72 ώρες, έχασα 1,5 κιλά και δεν συνέχισα, γιατί δεν μπορούσα να μείνω σε αυτήν τη λειτουργία περισσότερο.

συμπέρασμα

Μια δίαιτα φαγόπυρου για τρεις ημέρες δεν απαλλάσσει τη μάζα του λίπους. Είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να καθαριστούν οι τοξίνες και τα υπερβολικά υγρά. Η διατροφή είναι αυστηρή, δεν ποικίλει, οπότε είναι αρκετά δύσκολο να διατηρήσετε μια δίαιτα. Επιτρέπεται να ικανοποιεί την πείνα με φρούτα, ξηρούς καρπούς και κεφίρ. Τα αθλήματα εξαιρούνται.