Χάνοντας σωστά και με ασφάλεια βάρος: πόσο μπορείτε να πετάξετε στο φαγόπυρο

Η δίαιτα φαγόπυρου είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση σώματος. Αναπτύχθηκε στα μέσα του περασμένου αιώνα από τη διατροφολόγο Alevtina Moleeva. Η ουσία είναι ότι για 14 ημέρες, η βάση της διατροφής είναι το κουάκερ φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι και ζάχαρη.

Κατά τη διάρκεια της ύπαρξής του, η δίαιτα εκσυγχρονίστηκε, εμφανίστηκαν αποχρώσεις που εξομάλυναν εν μέρει την ακαμψία της μονο-διατροφής. Τώρα η δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ ασκείται συχνότερα, αν και υπάρχουν και άλλες, ήπιες επιλογές. Η σοβαρότητα της μεθόδου που χρησιμοποιείται εξαρτάται από πόσα κιλά μπορείτε να "πετάξετε" στο φαγόπυρο.

Πώς να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο

Οι βασικοί κανόνες είναι απλοί. Το κουάκερ παρασκευάζεται από πυρήνα, δηλ. Από ολόκληρους, μη θρυμματισμένους κόκκους φαγόπυρου. Καταναλώνεται όλη την ημέρα σε μικρές μερίδες, καθοδηγούμενη από τις αρχές της κλασματικής διατροφής... Δηλαδή, κάθε επόμενο γεύμα πρέπει να πραγματοποιείται όχι νωρίτερα από 2 ώρες και όχι αργότερα από 4 ώρες μετά το προηγούμενο. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Η αποτελεσματικότητα της διατροφής οφείλεται στο χαμηλό δημητριακά θερμίδων... Το κουάκερ με φαγόπυρο στον ατμό περιέχει μόνο 169 kcal ανά 100 g προϊόντος. Η μέση ημερήσια ενεργειακή απαίτηση για ένα άτομο είναι 1800–2500 kcal. Η κατανάλωση κάτω των 1500 kcal θα αναγκάσει το σώμα να στραφεί στη διατροφή από τα δικά του αποθέματα, συμπεριλαμβανομένης της δαπάνης του λιπώδους ιστού. Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες, τόσο πιο γρήγορα μειώνεται το βάρος.

Είδος σίκαλης περιέχει δημητριακά ένα εντυπωσιακό σύμπλεγμα βιταμινών, καθώς και φυσική πρωτεΐνη... Περιέχει αμινοξέα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

Η κατανάλωση φαγόπυρου ομαλοποιείται επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αφαιρεί τις τοξίνες, καθαρίζει το ήπαρ και το δέρμα. Οι διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν ότι η σωστή εφαρμογή της διατροφής φαγόπυρου θα ωφελήσει το σώμα.

Σπουδαίος! Όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε δίαιτα, και ιδιαίτερα αυστηρή, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όταν εμφανίζονται σημάδια δυσφορίας, επώδυνες εκδηλώσεις και αδυναμία, η δίαιτα διακόπτεται αμέσως.

Πώς να μαγειρέψετε φαγόπυρο για απώλεια βάρους

Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής φαγόπυρου, τα δημητριακά δεν μαγειρεύονται, και στον ατμό... Με αυτήν τη μέθοδο παρασκευής, οι χρήσιμες ουσίες διατηρούνται όσο το δυνατόν περισσότερο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος μειώνεται και η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που απαιτείται για τον καθαρισμό του σώματος και την απώλεια βάρους είναι 11 g ανά 100 g του προϊόντος (σε βραστά δημητριακά - μόνο 4 g).

Προσοχή! Κάθε βράδυ προετοιμάζεται μια νέα μερίδα των δημητριακών, η οποία θα χρησιμοποιηθεί την επόμενη μέρα.

Μέθοδοι μαγειρέματος:

1. Ένα ποτήρι πλυμένο φαγόπυρο τοποθετείται σε μια κατσαρόλα και χύνεται με δύο ποτήρια βραστό νερό. Το τηγάνι τυλίγεται σε πετσέτα ή κουβέρτα και αφήνεται να διογκωθεί για 4-6 ώρες (πιο βολικό για μια νύχτα). Ανάλογα με την όρεξή σας, μπορείτε να διπλασιάσετε τη μερίδα. Η αναλογία δημητριακών και νερού είναι πάντα 1: 2. Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής, το κουάκερ βράζει στον ατμό χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Αντί για μια κατσαρόλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμό, πλακάκια ή γυάλινα σκεύη ευρέως στόματος.
2. Μια ηπιότερη έκδοση της διατροφής επιτρέπει τη χρήση του κεφίρ. Στη συνέχεια, ένα ποτήρι φαγόπυρο, πλένεται και ζεματίζεται με βραστό νερό, χύνεται με δύο ποτήρια κεφίρ 1% λίπους. Αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

Η δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματική εάν δεν χρησιμοποιείτε τηγανητά (καφέ) δημητριακά, αλλά ωμό (πράσινο) φαγόπυρο... Δεν έχει υποστεί θερμική επεξεργασία, επομένως είναι πιο χρήσιμο. Αληθινό, όχι τόσο νόστιμο.

Αναφορά! Πράσινο φαγόπυρο - μη επεξεργασμένοι πυρήνες φαγόπυρου. Βιολογικά καθαρό προϊόν, πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Χρησιμοποιείται σε μια υγιεινή διατροφή και ως βάση πολλών δίαιτων.

Χαρακτηριστικά και αρχές της διατροφής

Η ιδιαιτερότητα της μονο-διατροφής συνίσταται στη χρήση ενός κύριου προϊόντος - κουάκερ φαγόπυρου, η ποσότητα του οποίου δεν είναι περιορισμένη.

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες κατά τη δίαιτα:

• τρώτε κλασματικά 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
• πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• σταματήστε το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλεύρι.
• Αφού ξυπνήσετε, μισή ώρα πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.
• το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά την ολοκλήρωσή της, πάρτε συμπλέγματα βιταμινών φαρμακείων για τουλάχιστον 1 μήνα.
• αύξηση σωματικής δραστηριότητας - η αερόμπικ, το κολύμπι, το περπάτημα είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Σαν άποτέλεσμα δίαιτες βελτιώνει το μεταβολισμό, απομακρύνει τις τοξίνες, τις τοξίνες και την περίσσεια νερού, το σώμα μεταβαίνει στην κατανάλωση υποδόριου λίπους.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος εάν τρώτε φαγόπυρο;

Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος το συντομότερο δυνατό. Για να μάθετε πόσες επιπλέον λίρες μπορείτε να χάσετε στο φαγόπυρο, απλά εξοικειωθείτε με τις ποικιλίες αυτής της διατροφής.

Η αυστηρή μονοήμερη διατροφή 3 ημερών

Η κλασική εκδοχή της διατροφής φαγόπυρου... Περιλαμβάνει τη χρήση κουάκερ σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα και την υποχρεωτική τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ για την ομαλοποίηση της εργασίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Το φαγόπυρο είναι αργός υδατάνθρακας, σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα... Αλλά η απουσία αλατιού και ζάχαρης κάνει το κουάκερ άγευστο.

Αναφορά! Το αλάτι δεν βελτιώνεται, αλλά επειδή διατηρεί υγρό στο σώμα, εξαιρείται από τη διατροφή. Η ζάχαρη είναι θερμιδική - υπάρχουν σχεδόν 400 kcal ανά 100 g του προϊόντος, αποτελείται εξ ολοκλήρου από γρήγορους υδατάνθρακες.

Μια αυστηρή δίαιτα δεν είναι για όλους... Το μονότονο φαγητό γίνεται βαρετό, ήδη τη δεύτερη μέρα, η αδυναμία είναι συχνά αισθητή, ένας πονοκέφαλος είναι δυνατός λόγω κακής διατροφής. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, παραλείψτε τη διατροφή ή κάντε ελαφρύτερο - προσθέστε λίπη γλυκόζης και φυτικών λιπών. Για παράδειγμα, διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι τσάι από βότανα ή νερό, προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδο και ψιλοκομμένα βότανα στο κουάκερ.

Προτεινόμενο μενού:

• είδος σίκαλης;
• ποτά: νερό - 2 λίτρα; πράσινο τσάι και βότανα, μαύρος καφές.

Αποδεκτά τρόφιμα σε περίπτωση κακής ανοχής στη διατροφή:

• 1-2 μήλα
• 1 κουτ μέλι (ανά μερίδα)
• 1 κουτ φυτικό έλαιο (ανά μερίδα)
• μια χούφτα καρύδια.

Η αυστηρή διατροφή φαγόπυρου είναι σκληρή, αλλά αποτελεσματική... Σε κυριολεκτικά δύο ημέρες, το σώμα στεγνώνει, παίρνει έως και 3 κιλά βάρους (κυρίως περίσσεια νερού). Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη διατήρηση μιας άκαμπτης μονο-διατροφής για περισσότερες από τρεις ημέρες.

Διατροφή φαγόπυρου-κεφίρ

Μια πιο ήπια επιλογή απώλειας βάρους. Ο Kefir συμπληρώνει το φαγόπυρο, έχει ευεργετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα και στο μεταβολισμό. Ο συνδυασμός αυτών των προϊόντων δημιουργεί μια δίαιτα κοντά στη βέλτιστη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

Η δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ χρησιμοποιείται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για απαλό καθαρισμό του σώματος... Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε δημητριακά βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τα έντερα. Το Kefir διεγείρει την περισταλτικότητα και οι γαλακτοβακίλλοι που περιέχονται σε αυτό αποκαθιστούν τη μικροχλωρίδα. Το σώμα καθαρίζεται, ενώ το υπερβολικό βάρος χάνεται.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διατροφή του φαγόπυρου-κεφίρ.

Επιλογή 1

Το μενού αποτελείται από δύο μαθήματα: 4-5 μερίδες κουάκερ και ένα λίτρο κεφίρ 1% λίπος.

Το φαγητό καταναλώνεται ξεχωριστά, για παράδειγμα, πίνοντας κεφίρ ανάμεσα στα γεύματα ή μαζί - πλύνετε το κουάκερ με κεφίρ ή ανακατέψτε και τα δύο προϊόντα και προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα ή αποξηραμένα φρούτα στο "κοκτέιλ" φαγόπυρου-κεφίρ.

Επιλογή 2

Είδος σίκαλης ρίχνουμε τα δημητριακά το βράδυ όχι με βραστό νερό, αλλά με κεφίρ και αφήνουμε όλη τη νύχτα για να πρηστείκαλύτερα στο ψυγείο. Φάτε με τον ίδιο τρόπο όπως στον ατμό φαγόπυρο - σε 4-5 δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φαγόπυρο με κεφίρ έχει καλύτερη γεύση από το κενό κουάκερ και δίνει μια αίσθηση κορεσμού μακράς διαρκείας.

Προτεινόμενο μενού:

• είδος σίκαλης;
• 1 λίτρο κεφίρ 1% λίπος.
• νερό 1,5-2 λίτρα, πράσινο και βότανο τσάι, μαύρο καφέ.

Αποδεκτά προϊόντα:

• 1-2 μήλα
• 1 κουτ μέλι (ανά μερίδα)
• 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φυτικό έλαιο (ανά ημέρα)
• αποξηραμένα φρούτα: δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα.
• μια χούφτα καρύδια?
• χόρτα: άνηθος, μαϊντανός.

Φαγόπυρο-κεφίρ η διατροφή είναι επίσης αρκετά σκληρή, το φαγητό είναι φτωχό και μονότονο... Δεν μπορούν όλοι να χάσουν βάρος να το αντέξουν στο τέλος - η υγεία τους επιδεινώνεται, εμφανίζεται αδυναμία.

Διάρκεια της δίαιτας - 7 ή 14 ημέρες. Κατά κανόνα, σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος από 5 έως 8 κιλά και σε δύο εβδομάδες - έως και 14 κιλά.

Πώς να χάσετε εύκολα και με ασφάλεια το βάρος σας σε μια δίαιτα φαγόπυρου

Για να μην φέρει το σώμα στο άγχος και να διατηρήσει μια διατροφή, εισαγάγετε πρόσθετα τρόφιμα στη διατροφή... Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες της μικτής διατροφής φαγόπυρου.

Επιλογή 1

Εκτός από το κουάκερ και το κεφίρ, επιτρέπονται μικρές ποσότητες φρούτων και λαχανικών.

Προσθέστε ψιλοκομμένα φρούτα στο φαγόπυρο - θα βελτιώσουν τη γεύση ενός ήπιου πιάτου και θα ενεργοποιήσουν την περισταλτικότητα. Καρπός μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα ή να το χρησιμοποιήσετε ως σνακ, κατά προτίμηση το πρωί. Προτιμώνται τα γλυκά φρούτα: πράσινα μήλα, δαμάσκηνα, ακτινίδια, γκρέιπφρουτ. Οι μπανάνες και τα σταφύλια αποκλείονται αυστηρά.

Επιτρέπονται σαλάτες από μη αμυλούχα λαχανικά: αγγούρια, ντομάτες, λάχανο. Η σαλάτα μπορεί να αρωματιστεί με μια κουταλιά ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο, να προσθέσετε άνηθο ή μαϊντανό.

Επιτρέπεται η προσθήκη στον ατμό ή στον ατμό λαχανικών στο μενού: κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκύθια, σπανάκι. Προστίθενται στο κουάκερ ή καταναλώνονται ως ανεξάρτητο πιάτο.

Εάν η διατροφή διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, το μενού συμπληρώνεται με ζωικές πρωτεΐνες.: αυγά, μικρές μερίδες βραστό βόειο κρέας ή γαλοπούλα.

Επιλογή 2

Μια άλλη ήπια και ήπια επιλογή διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση φαγόπυρου με κεφίρ μόνο μία φορά την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πλύνετε με 2 κουταλιές της σούπας το βράδυ. μεγάλο. φαγόπυρο και ρίχνουμε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι. Ανακατέψτε καλά και ψύξτε.

Για πρωινό, τρώνε το κοκτέιλ φαγόπυρου-κεφίρ που λαμβάνεται όλη τη νύχτα. Το επόμενο γεύμα δεν είναι νωρίτερα από τρεις ώρες αργότερα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε ελαφριά φυτικά τρόφιμα και το υπόλοιπο κεφίρ.

Σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος, η αποτελεσματικότητα αυτής της επιλογής διατροφής δεν είναι κακή - από 3 κιλά την εβδομάδα.

Προτεινόμενο μενού:

• είδος σίκαλης;
• κεφίρ 1% λίπος ή γιαούρτι χωρίς πληρωτικό.
• νερό 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
• πράσινο τσάι, τσάι από βότανα, καφές χωρίς ζάχαρη
• 1 κουτ μέλι (ανά μερίδα)
• αποξηραμένα φρούτα: δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα.
• σάλτσα σόγιας;
• φρούτα, λαχανικά, βότανα.
• ζωική πρωτεΐνη (με διάρκεια διατροφής άνω των 7 ημερών).

Μικτές δίαιτες για 7 ή 14 ημέρες... Η ποσότητα των πρόσθετων προϊόντων και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος εξαρτάται από πόσα κιλά το βάρος θα μειωθεί. Κατά κανόνα, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα και έως 10 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Με μια φειδωλή επιλογή για απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι τόσο γρήγορο, όπως με μια μονο-δίαιτα, αλλά πιο σταθερή.

Γιατί το βάρος μειώνεται αργά, κυμαίνεται ή επιστρέφει

Η δίαιτα φαγόπυρου βοηθά στην απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά μερικές φορές το βάρος μειώνεται αργά, ή τα χαμένα κιλά επανέρχονται.

Ο λόγος μπορεί να είναι οι ακόλουθες περιστάσεις:

1. Το φαγόπυρο μαγειρεύεται ακατάλληλα, για παράδειγμα, τα πλιγούρια μαγειρεύονται, αλλά όχι στον ατμό. Αλάτι, λάδι, ζάχαρη ή άλλα συστατικά που δεν επιτρέπονται από τη διατροφή προστίθενται στο κουάκερ.
2. Το καθεστώς διατροφής παραβιάζεται. Η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να χάσετε βάρος.
3. Ένας «καθιστικός» τρόπος ζωής, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας επιβραδύνει την απώλεια βάρους.
4. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και, πάνω απ 'όλα, από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους. Οι παχύσαρκοι, που άλλα πράγματα είναι ίσοι, θα χάσουν όλο και πιο γρήγορα από εκείνους των οποίων το βάρος υπερβαίνει άκριτα.
5. Ο λανθασμένος τρόπος από τη διατροφή. Μετά την αποχή, συνιστάται σταδιακά, εντός 1-2 εβδομάδων, να προσθέτετε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας, να ελέγχετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής (όχι περισσότερο από 1500 kcal). Διαφορετικά, το χαμένο βάρος μπορεί εύκολα να επιστρέψει.

Αντενδείξεις

Το περιορισμένο μενού έχει τα μειονεκτήματά του... Κάθε μονο-δίαιτα είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Πιθανές εκδηλώσεις είναι πονοκέφαλος, ευερεθιστότητα, μειωμένη απόδοση, αδυναμία, υπνηλία.

Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε την αποχή και να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας ή να συμπληρώσετε το μενού σας με πολλά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα.

Η δίαιτα αντενδείκνυται αυστηρά για ασθένειες και καταστάσεις:

• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα
• εγκυμοσύνη, θηλασμός
• γυναικολογικές ασθένειες
• μεταδοτικές ασθένειες;
• υπέρταση;
• Διαβήτης;
• οποιαδήποτε μονο-δίαιτα αντενδείκνυται για παιδιά και αθλητές.

Τι συμβαίνει εάν υπάρχει ένα φαγόπυρο

Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν αρκούν για την πλήρη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Εάν χρησιμοποιείτε μονο-δίαιτα, δηλαδή, για να τρώτε μόνο φαγόπυρο και νερό, το σώμα δεν θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Έλλειψη απλών σακχάρων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων, ιδίως του εγκεφάλου.

Έλλειψη αλατιού στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι επικίνδυνη υπόταση.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η μέγιστη διάρκεια μιας αυστηρής μονο-δίαιτας χωρίς βλάβη στην υγεία - 3 ημέρες. Ακόμα καλύτερα, εισαγάγετε στη διατροφή μια εκφόρτωση "φαγόπυρο" ημέρα την εβδομάδα.

Η μακροχρόνια χρήση μιας τέτοιας διατροφής συνορεύει με απεργία πείνας. Μετά την ολοκλήρωσή του, το σώμα θα απαιτήσει αποζημίωση για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας: ένα άτομο θα αρχίσει να απορροφά τροφή σε υπερβολικές ποσότητες, κάτι που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

συμπέρασμα

Το όφελος οποιασδήποτε διατροφής έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει συνειδητά να σχετίζεται με τη διατροφική του συμπεριφορά, για να παρακολουθεί πόση και τι είδους τροφή έχει καταναλώσει ανά ημέρα.

Οι μονο δίαιτες λειτουργούν καλά, αλλά συνήθως είναι προσωρινές. Μια αυστηρή διατροφή φαγόπυρου είναι αποτελεσματική μετά από υπερβολική κατανάλωση γιορτών διακοπών. 1-3 ημέρες νηστείας στο φαγόπυρο θα ομαλοποιήσει την πεπτική οδό, θα βελτιώσει την ευεξία, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια νερού και να αποτρέψει την αύξηση βάρους.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ ή μικτή φαγόπυρο ως τον κύριο τρόπο για να χάσετε βάρος.