Χάστε βάρος γρήγορα χωρίς λιμοκτονία: δίαιτα σε φαγόπυρο και κεφίρ για 5 ημέρες

Μία από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους είναι η δίαιτα φαγόπυρου με κεφίρ. Αυτά τα δύο προϊόντα συνδυάζονται ιδανικά και ενισχύουν τις ευεργετικές ιδιότητες του άλλου. Εάν πίνετε 1,5 λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα, αυτό θα ανέλθει σε 795 kcal. Ο ημερήσιος κανόνας του βρασμένου φαγόπυρου είναι 500-600 g, που είναι 550-660 kcal. Ως αποτέλεσμα, η καθημερινή περιεχόμενο θερμίδων 1345-1445 kcal βγαίνει και αυτός είναι ένας εξαιρετικός δείκτης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Τι είναι αυτή η διατροφή και ποια είναι η ουσία της

Η διατροφή φαγόπυρου και κεφίρ για 5 ημέρες συνίσταται στη χρήση κουάκερ φαγόπυρου και 1-1,5 λίτρα ζυμωμένου γάλακτος καθημερινά.

Το φαγόπυρο έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθαρίζει το σώμα από τοξίνες. Περιέχει πρωτεΐνη, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, ιώδιο, τα οποία θα εμπλουτίσουν τον οργανισμό. Το Kefir βελτιώνει το πεπτικό σύστημα, ενισχύει την ανοσία. Το προϊόν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες των ομάδων Α και Β, ασβέστιο.

Κύριες συνταγές

Η διατροφή έχει πολλά χαρακτηριστικά. Το κύριο μάθημα πρέπει να προετοιμαστεί σωστά. Το καταναλώνουν 5-6 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα είναι μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Εάν υποφέρετε από έντονο αίσθημα πείνας το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Πριν αγοράσετε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, δώστε προσοχή στην ημερομηνία λήξης. Το Kefir ηλικίας κάτω των 24 ωρών είναι ένα ισχυρό καθαρτικό. Και το ποτό που κυκλοφόρησε πριν από περισσότερες από 72 ώρες μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ

Ο ευκολότερος τρόπος μαγειρέματος του φαγόπυρου είναι να το βράσετε. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε αλάτι, ζάχαρη, λάδι. Ρίξτε μισό ποτήρι δημητριακά με δύο ποτήρια κρύο νερό, βράστε. Στη συνέχεια, καλύψτε με ένα καπάκι, τυλίξτε καλά για τρεις ώρες. Φάτε αναμεμειγμένο με κεφίρ ή ξεπλύνετε με αυτό.

Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος είναι κατάλληλη για άτομα που δυσκολεύονται να καταναλώσουν θερμικά μη επεξεργασμένα δημητριακά.

Φαγόπυρο στον ατμό σε νερό με κεφίρ

Το βράδυ, τα αποφλοιωμένα δημητριακά χύνονται με βραστό νερό σε αναλογία 1: 1. Το δοχείο κλείνει με καπάκι και τυλίγεται σε πετσέτα. Το πρωί, τα δημητριακά θα μοιάζουν με κουάκερ. Μπορώ θολώνω φαγόπυρο σε θερμό, αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει 4-5 ώρες, ενώ το τελικό προϊόν θα είναι ζεστό.

Φαγόπυρο στον ατμό στο κεφίρ

Καθαρίστε το φαγόπυρο από συντρίμμια και μαύρους κόκκους, ξεπλύνετε καλά, στραγγίξτε. Ρίχνουμε δύο κουταλιές της σούπας φαγόπυρο με ένα ποτήρι κεφίρ. Αφήστε το για μια νύχτα.

Προσοχή! Είναι καλύτερα να ψήνετε το φαγόπυρο, όχι να μαγειρεύετε. Η μέθοδος ατμού διατηρεί όλες τις ευεργετικές ουσίες που περιέχονται στα δημητριακά.

Μενού

Διατροφή για 5 ημέρες δεν έχει το μεγαλύτερο ποικίλη διατροφή, αλλά αν δεν παρεκκλίνετε από το σχέδιο, σίγουρα θα επιτύχετε το αποτέλεσμα. Πίνετε άφθονο νερό και γλυκό πράσινο ή μαύρο τσάι ανάμεσα στα γεύματα.

Εξετάστε ένα παράδειγμα μενού ανά ημέρα:

1. Ο πρώτος. Πρωινό και δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα μέρος φαγόπυρου στον ατμό με βραστό νερό, επίσης 1 μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα: 200 γραμμάρια κουάκερ, 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
2. Δεύτερος. Το πρωινό αποτελείται από μια μεσαία μερίδα φαγόπυρου στον ατμό με κεφίρ, ένα μήλο και ένα τσάι. Μεσημεριανό: κουάκερ καλυμμένο με κεφίρ και μερικά λαχανικά. Για δείπνο - χυλό κεφίρ με τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Τρίτος. Για όλη την ημέρα - πέντε μερίδες φαγόπυρου, βουτηγμένες σε κεφίρ ή απλώς πιείτε το ξεχωριστά.
4. Τέταρτος. Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, λίγο χυλό, κεφίρ. Μεσημεριανό: μια μεσαία μερίδα κουάκερ, βραστό κρέας διατροφής, λαχανικά. Για δείπνο, 100 γραμμάρια φαγόπυρου με κεφίρ.
5. Την πέμπτη ημέρα κάθε δύο ώρες, εναλλάξτε φαγόπυρο με κεφίρ.

Πώς να διαφοροποιήσετε το μενού

Οι διατροφολόγοι προτείνουν την προσθήκη πράσινων μήλων, αποξηραμένων φρούτων - αποξηραμένων βερίκοκων, δαμάσκηνων. Μπορούν να τεμαχιστούν σε μπλέντερ και να προστεθούν στο κουάκερ φαγόπυρου.

Φτιάξτε ένα λαχανοσαλάτα για ποικιλία. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μηδέν. Φροντίστε να συμπεριλάβετε χόρτα στο μενού - όπως το λάχανο, αυτή είναι πηγή θρεπτικών συστατικών.

Αν θέλετε κάτι γλυκό, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, κατά προτίμηση floral, στο κουάκερ. Σε καμία περίπτωση δεν υπερβαίνετε το αναφερόμενο ποσό - διαφορετικά η αποτελεσματικότητα δίαιτες θα είναι μηδέν.

Τι μπορείτε να πιείτε

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα, επιτρέπεται επίσης πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα, η οποία θα έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική ευεξία και την απόδοση.

Επιτρέπονται τα καρυκεύματα

Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τα καρυκεύματα - διεγείρουν την όρεξη. Αλλά οι διατροφολόγοι έχουν διαφορετικές απόψεις για το αλάτι. Μερικοί επιμένουν να αποκλείσουν το αλάτι. Άλλοι υποστηρίζουν ότι χωρίς αλάτι, το σώμα θα χάσει περισσότερο νερό και θρεπτικά συστατικά. Και μετά τη διακοπή της διατροφής χωρίς αλάτι, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν σύντομα.

Ποιος είναι ο λόγος για τη διάρκεια

Η απώλεια βάρους με φαγόπυρο και κεφίρ σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Η σωστή εφαρμογή όλων των συστάσεων δίνει την εξάλειψη 5-10 κιλών υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται σε λίγες μόνο ημέρες.

Η διατροφή είναι αποτελεσματική, αλλά εξαντλεί σοβαρά το σώμα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτός ο τύπος διατροφής είναι ανισορροπημένος και πολύ σκληρός, οπότε δεν συνιστάται να το κολλάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι δυνατόν να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα περισσότερο

Μπορείτε να καθίσετε στο φαγόπυρο και το κεφίρ για έως και 14 ημέρες. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται η διαφοροποίηση της διατροφής με αποξηραμένα φρούτα, η οποία θα παρέχει στον οργανισμό φυσικά σάκχαρα, βιταμίνες και φυτικές ίνες, σαλάτες με βάση το λάχανο και τα βότανα, φρούτα χωρίς ζάχαρη. Προστίθενται επίσης άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί cottage, λαχανικά, φρούτα, μέλι.

Διακοπή της διατροφής

Συχνά, τα κορίτσια που πέρασαν πέντε ημέρες στο φαγόπυρο με κεφίρ αφήνουν αρνητικές κριτικές. Ο λόγος για αυτό είναι η λάθος έξοδος από τη διατροφή. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή ακόμα και μετά από περιορισμούς πέντε ημερών, διαφορετικά τα χαμένα κιλά όχι μόνο θα επιστρέψουν, αλλά και θα «φέρουν φίλους».

Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, ακολουθήστε τις ακόλουθες οδηγίες:

• υπολογίστε τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων και κολλήστε σε αυτό.
• Φάε σωστά;
• μην αναβλύζετε το γρήγορο φαγητό, αποκλείετε λιπαρά, τηγανητά και γλυκά.
• πίνετε άφθονο νερό.
• μην ξεχνάτε την ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Η σωστή έξοδος από τη διατροφή θα διατηρήσει το αποτέλεσμα. Η όρεξη κατά την απώλεια βάρους μειώνεται σημαντικά. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να συνεχίσετε να τηρείτε τη σωστή διατροφή και να αρνηθείτε να φάτε υπερβολικά. Για παράδειγμα, τις πρώτες 2-3 ημέρες μετά τη διατροφή, τρώνε βραστό κοτόπουλο, σαλάτες λαχανικών και ελαφριές σούπες. Στο μέλλον, η διατροφή επεκτείνεται, αλλά πρέπει να είναι χρήσιμη και σωστή.

Αποδοτικότητα

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τις προσπάθειες και τη θέληση - θα πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα. Απαιτείται η μετάβαση στη σωστή διατροφή για να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν η διατροφή λειτουργεί χειρότερα από ό, τι θέλετε, υπάρχουν λόγοι για αυτό:

• Η απώλεια βάρους ολοκλήρωσε πρόσφατα την εξάσκηση σε δίαιτα χωρίς αλάτι και αμέσως μετατράπηκε σε φαγόπυρο.
• εξάρτηση από τον «θηλυκό» κύκλο - το σώμα διατηρεί υγρό πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
• υπερβολική κατανάλωση σάλτσας σόγιας, η οποία περιέχει πάρα πολύ αλάτι.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος

Το αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά εάν ακολουθήσετε αυστηρά τη διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, η απώλεια βάρους 2-3 κιλών είναι εγγυημένη.

Προσοχή! Πέντε ημέρες είναι μια σύντομη περίοδος για πραγματικά αποτελεσματική απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μεγαλύτερο μέρος του νερού θα απομακρυνθεί. Η αφαίρεση του υπερβολικού υγρού και οδηγεί σε απώλεια βάρους, μείωση του όγκου του σώματος. Το λίπος αρχίζει να καίγεται αργότερα με συνήθεις διατροφικές συνήθειες, οπότε λάβετε υπόψη αυτό!

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αφού αποφασίσατε να ακολουθήσετε τη διατροφή κεφίρ-φαγόπυρο, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Τα πλεονεκτήματά του:

• γρήγορο αποτέλεσμα
• το αίσθημα της ελαφρότητας στο σώμα αυξάνεται με κάθε μέρα της διατροφής.
• Όταν ακολουθείτε αυτόν τον τύπο διατροφής, η πείνα δεν είναι σχεδόν αισθητή, καθώς το φαγόπυρο είναι πολύ θρεπτικό.
• με τη σωστή έξοδο από τη διατροφή, το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει.

Μειονεκτήματα:

• υπόκειται σε αυστηρή δίαιτα φαγόπυρου, εμφανίζεται μια γενική εξάντληση του σώματος.
• Σύμφωνα με τους γιατρούς, το άψητο φαγόπυρο μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.
• Η καθημερινή έλλειψη αλατιού και ζάχαρης μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό.
• πιθανή επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Αντενδείξεις

Αυτός ο τύπος διατροφής δεν είναι για όλους. Αντενδείκνυται:

• έγκυος και γαλουχία
• με κατάθλιψη
• σακχαρώδης διαβήτης;
• με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• με υπέρταση, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Κριτικές για απώλεια βάρους

Υπάρχουν κριτικές για εκείνους που χάνουν βάρος που είναι δυσαρεστημένοι με το γεγονός ότι τις πρώτες μέρες η διαδικασία απώλειας βάρους πηγαίνει καλά, αλλά μετά από μερικές ημέρες οι αριθμοί στις κλίμακες δεν αλλάζουν. Αλλά τις περισσότερες φορές, εάν τηρούνται οι κανόνες, ένα άτομο παίρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Έλενα, 43 ετών, Μόσχα: «Προσχώρησε στη διαιτητική τροφή για 5 ημέρες, έχυσε φαγόπυρο με κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Ως αποτέλεσμα, έχασα 9 κιλά, είμαι πολύ χαρούμενος. Αλλά δεν μπορώ να δω ακόμα το φαγόπυρο ».

Τζούλια, 28 ετών, Σαράτοφ: «Ήθελα να χάσω βάρος γρήγορα για ένα σημαντικό γεγονός. Το μαγείρεμα του φαγόπυρου στο κεφίρ δεν απαιτεί πολύ χρόνο και μπορείτε να φάτε όσο θέλετε όλη την ημέρα. Και αυτό είναι σημαντικό όταν έχετε δύο παιδιά και πολλά πράγματα να κάνετε. Έχασε 7 κιλά, ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα. Αλλά μετά από δίαιτα 2 κιλών, επέστρεψαν, αν και το αποτέλεσμα των 5 κιλών είναι επίσης αρκετά ικανοποιητικό για μένα. "

Μαρίνα, 35 ετών, Νοβοσιμπίρσκ: «Για πέντε μέρες έφαγα μόνο κεφίρ με φαγόπυρο, βότανα, τυρί cottage και φρούτα. Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό. Ξεφορτώθηκα 5 κιλά. Η επίδραση της διατροφής ενισχύθηκε με μέτρια σωματική δραστηριότητα. "

συμπέρασμα

Η δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους ταχείας απώλειας βάρους. Ωστόσο, αυτό το διατροφικό καθεστώς θεωρείται πολύ αυστηρό και δεν είναι ισορροπημένο από την άποψη των κύριων θρεπτικών συστατικών, επομένως δεν συνιστάται να τηρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, μελετήστε τους κανόνες, τις αντενδείξεις και τα μειονεκτήματά της για να αποφύγετε τις δυσμενείς επιπτώσεις και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.