Μια νόστιμη και αποτελεσματική διατροφή σε φαγόπυρο και κοτόπουλο: απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία

Η διατροφή βοηθά όχι μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα από επιβλαβείς ουσίες. Αλλά κάθε δίαιτα περιλαμβάνει περιορισμούς σε έναν βαθμό ή άλλο, οπότε δεν αρέσει σε όλους αυτόν τον τρόπο απώλειας βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά πιστές επιλογές που επιτρέπουν μια πολύ ποικίλη διατροφή.

Ένα από αυτά είναι η αποτελεσματική και δημοφιλής διατροφή φαγόπυρου και κοτόπουλου. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η ουσία της διατροφής

Η διατροφή φαγόπυρου και κοτόπουλου εμφανίστηκε μετά το δημοφιλές φαγόπυρο, καθώς αποδείχθηκε δύσκολη και επιβλαβής για την κατανάλωση του ίδιου προϊόντος για αρκετές ημέρες.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της διατροφής φαγόπυρου-κοτόπουλου είναι ότι περιλαμβάνει το μενού πολλά επιπλέον προϊόντα: κεφίρ, λαχανικά, τυρί cottage, βότανα, φρούτα.

Ο οργανισμός λαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες από τα κύρια προϊόντα της διατροφής.... Το βάρος μειώνεται, αλλά η μυϊκή μάζα δεν χάνεται.

Το επιπλέον φαγητό που επιτρέπεται καθιστά τη διατροφή πιο νόστιμη. Βοηθούν το σώμα να αντέξει απαλά τον περιορισμό της συνηθισμένης διατροφής.

Λόγω αυτής της ποικιλίας, πολλοί δεν το θεωρούν πλήρη διατροφή. και είναι πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητά του μόνο όταν λάβουν το αποτέλεσμα - απαλλάσσουν από το υπερβολικό βάρος.

Αρχή λειτουργίας

Το κύριο προϊόν στη διατροφή είναι το βρασμένο φαγόπυρο.... Λειτουργεί ως συστατικό υψηλής θερμίδας... Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά χαμηλή σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Το στήθος κοτόπουλου είναι μια πηγή πρωτεϊνών χαμηλών θερμίδων. Χάρη σε αυτήν, οι μύες παραμένουν σε καλή κατάσταση. Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι εύκολη και αποτελεσματική.

Σπουδαίος! Το φαγόπυρο τρώγεται το πρωί. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπονται επιπλέον προϊόντα - φιλέτο κοτόπουλου, λαχανικά, φρούτα, βότανα.

Για να λάβετε το αποτέλεσμα, ακολουθήστε τους κανόνες:

• καταναλώνετε μόνο τρόφιμα που επιτρέπονται από τη διατροφή.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• Αφήστε τη διατροφή σταδιακά, ακολουθώντας τις συμβουλές των διατροφολόγων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής φαγόπυρου και κοτόπουλου

Τα οφέλη μιας τέτοιας διατροφής:

• το αποτέλεσμα προέρχεται από τις πρώτες μέρες.
• η απώλεια βάρους είναι ήπια, χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.
• η μυϊκή μάζα δεν χάνεται.
• εύκολο να ετοιμάσετε γεύματα διατροφής.
• χαμηλό κόστος προϊόντων.

Ωστόσο, οποιοσδήποτε περιορισμός στη διατροφή δεν περνά χωρίς συνέπειες για το σώμα. Συμπληρωματικές τροφές στη διατροφή φαγόπυρου-κοτόπουλου δεν αντισταθμίζουν την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.

επομένως Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει μειονεκτήματα:

• είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια μονότονη διατροφή.
• η κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών, του δέρματος επιδεινώνεται.
• μετά τη δίαιτα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη συνήθη διατροφή και να κάνετε προσαρμογές, διαφορετικά το βάρος θα επιστρέψει.
• μια πιθανή παρενέργεια είναι μια δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Σημείωσε:

Ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα

Φαγόπυρο με σάλτσα σόγιας για απώλεια βάρους

Μενού

Οι υγιείς υποστηρικτές των τροφίμων βρίσκουν αυτή τη διατροφή νόστιμη. Επιτρέπει τη συμπερίληψη λαχανικών, φρέσκων και αποξηραμένων φρούτων στο μενού. Η διατροφή ποικίλλει και το σώμα δεν αντιμετωπίζει πολύ άγχος.

Κατά προσέγγιση μενού για μία ημέρα:

• το πρώτο πρωινό - μία μερίδα κουάκερ φαγόπυρου, 200-250 ml κεφίρ.
• δεύτερο πρωινό - 0,5 μερίδες φαγόπυρου, φρέσκα φρούτα χωρίς ζάχαρη
• μεσημεριανό - μια μερίδα κουάκερ φαγόπυρου, ένα βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών (φυτικό λάδι ως σάλτσα), 300 ml κεφίρ.
• απογευματινό τσάι - βρασμένα λαχανικά
• δείπνο - ένα στήθος, 250-300 ml κεφίρ.
• πριν τον ύπνο - 100 g φρούτων.

Συνταγές για το μαγείρεμα των βασικών συστατικών

Μενού ποικίλλει με τις μεθόδους παρασκευής τροφίμων.

Είδος σίκαλης:

• στον ατμό με βραστό νερό: ρίχνουμε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο με 2,5 φλιτζάνια βραστό νερό, σκεπάζουμε με καπάκι και αφήνουμε όλη τη νύχτα.
• ρίχνουμε κεφίρ όλη τη νύχτα: 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. τα δημητριακά λαμβάνουν 1 ποτήρι κεφίρ.
• βρασμένο στον ατμό με γάλα: το γάλα βράζει και χύνονται χοντροειδή, μετά από δύο ώρες το πιάτο είναι έτοιμο για χρήση.
• βλαστήστε το πράσινο φαγόπυρο: εμποτίστε τους πλιγούρι σε αποψυγμένο ή κρύο βραστό νερό για 8-24 ώρες.

Φιλέτο στήθους κοτόπουλου:

• βρασμένο σε αλατισμένο νερό: κόψτε το φιλέτο σε κομμάτια και βράστε σε μικρή ποσότητα νερού, αφαιρώντας τον αφρό.
• ψημένο σε αλουμινόχαρτο: χτυπάμε λίγο, πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού, τυλίγουμε σε φύλλο και μαγειρεύουμε στους 200 ° C για 40 λεπτά.
• σβήστε: είναι βολικό να το κάνετε αυτό σε ένα multicooker στη λειτουργία "Extinguishing".
• στον ατμό σε διπλό λέβητα ή πολυκουζινάκι.

Πώς να διαφοροποιήσετε τη διατροφή

Πρόσθετα επιτρεπόμενα προϊόντα:

• τυρί cottage
• πρασινάδα;
• λαχανικά;
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Τι ποτό

Με οποιαδήποτε δίαιτα, τηρείται το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Επιτρεπόμενα ποτά:

• νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα.
• τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Αποδεκτά καρυκεύματα

Αυτή η τεχνική αδυνατίσματος απαγορεύει τη χρήση οποιουδήποτε είδους καρυκεύματος στο μαγείρεμα.

Το φαγόπυρο και το στήθος μαγειρεύονται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Τα ποτά είναι χωρίς ζάχαρη.

Διαβάστε επίσης:

Ημέρα νηστείας σε φαγόπυρο και κεφίρ

Γιατί είναι ωμό φαγόπυρο με κεφίρ;

Διάρκεια της δίαιτας

Πόσες ημέρες για να δοκιμάσετε το σώμα, εξαρτάται από το αναμενόμενο αποτέλεσμα και τη θέληση.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε τρεις ημέρες, χρησιμοποιήστε μόνο δημητριακά και πίνετε νερό. Κάθε μέρα παίρνει 1 κιλό. Ωστόσο, μια τέτοια σκληρή μέθοδος μπορεί να βλάψει το σώμα.

Επιλογή επτά ημερών

Για μια εβδομάδα, χάνουν από 5 έως 7 κιλά. Οι διατροφολόγοι προτείνουν απαλούς και σκληρούς τρόπους.

Κατά προσέγγιση απαλό μενού για μία ημέρα:

• πρωινό - μια μερίδα ατμού φαγόπυρου, 1 ποτήρι κεφίρ.
• δεύτερο πρωινό - 0,5 μερίδες φαγόπυρου, ένα φρούτο
• μεσημεριανό - μια μερίδα φαγόπυρου, ένα βραστό στήθος, μια μερίδα σαλάτας με ντομάτες, αγγούρια και βότανα με την προσθήκη ελαιολάδου, 1 ποτήρι κεφίρ.
• απογευματινό τσάι - φρούτα
• δείπνο - βραστό στήθος, 1 ποτήρι κεφίρ.

Το αυστηρό μενού περιλαμβάνει μόνο φαγόπυρο, στήθος κοτόπουλου και νερό.

Τα πλιγούρια τρώγονται σε απεριόριστες ποσότητες... Το φιλέτο χρησιμοποιείται για μεσημεριανό γεύμα. Επιτρέπεται χαμηλή περιεκτικότητα σε κεφίρ μία φορά την ημέρα. Ο αριθμός των γευμάτων είναι 5-6 ανά ημέρα.

14 ημέρες

Εφαρμόστε μια δίαιτα 14 ημερών όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.

Η διατροφή περιλαμβάνει:

• το πρώτο πρωινό - μία μερίδα φαγόπυρο στον ατμό, 1 ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• δεύτερο πρωινό - 1 ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
• μεσημεριανό - μία μερίδα φαγόπυρου, 1 ποτήρι πράσινο τσάι
• απογευματινό τσάι - φρούτα χωρίς ζάχαρη
• το δείπνο είναι παρόμοιο με το πρώτο πρωινό.

Την 3η ημέρα, εισάγουν στη διατροφή βραστό στήθος κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα και φάτε το για το υπόλοιπο της διατροφής.

Την 4η και τις επόμενες μέρες - λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη το απόγευμα.

Η μέγιστη επιτρεπόμενη κατανάλωση είναι 950 kcal ανά ημέρα.

Κανόνες εξόδου διατροφής

Το πιο σημαντικό σημείο σε οποιαδήποτε δίαιτα είναι η μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα.... Το σώμα αντιδρά σε μια απότομη άρνηση από διαιτητικά προϊόντα με ένα σύνολο μειωμένων κιλών.

Μπορείτε να αποφύγετε το άγχος εάν:

• εισαγάγετε σταδιακά οικεία προϊόντα.
• μην τρώτε υπερβολικά
• Μην τρώτε πριν τον ύπνο.
• μην κάνετε κατάχρηση λιπαρών, αλευριού και γλυκών προϊόντων.

Για να παραμείνει το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά το τέλος της δίαιτας, ακολουθήστε τις συστάσεις:

• συνηθισμένος σε άλατα τρόφιμα - συνεχίστε να μην αλατίζετε.
• μείωσε το τμήμα του πιάτου - χρησιμοποιήστε την ίδια πλάκα.
• άρχισε να τρώει 5-6 φορές την ημέρα - οργανώστε επιπλέον σνακ κατά τις εργάσιμες ώρες, ώστε να μην χαζεύετε τη νύχτα.
• ήταν ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα της διατροφής - αναθεωρήστε το συνηθισμένο μενού και προσθέστε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά σε αυτό.

Αποδοτικότητα

Το φαγόπυρο πλούσιο σε ίνες αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα... Πραγματοποιείται καθαρισμός σώματος και φυσική απώλεια βάρους. Το στήθος κοτόπουλου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, η οποία αναπληρώνει τις απώλειες του σώματος κατά τον καθαρισμό, έτσι ώστε οι μύες να μην χάνουν την ελαστικότητά τους.

Η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων στην καθημερινή διατροφή αναγκάζει το σώμα να διασπάσει το σωματικό λίποςγια να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεστε. Και τα βοηθητικά προϊόντα διαφοροποιούν τη διατροφή και δεν εκθέτουν το σώμα σε περιττό άγχος.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος

Το αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το αρχικό βάρος και μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Περισσότερος λιπώδης ιστός καίγεται σε υπέρβαρα άτομα. Χρειάζονται 5-10 κιλά την εβδομάδα.

14 ημέρες αυστηρής διατροφής δίνουν μέγιστα αποτελέσματα για άτομα με φυσιολογική σύσταση - 10 κιλά.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Μια δίαιτα φαγόπυρου και στήθους κοτόπουλου δεν παρέχει στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουν τα προβλήματα υγείας.

Η μακροχρόνια διατροφή φαγόπυρου επιδεινώνει τις χρόνιες ασθένειες... Το δέρμα χάνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του. Τα μαλλιά γίνονται θαμπά, αδύναμα. Τα νύχια γίνονται κιτρινωπά, η πλάκα των νυχιών απολέπιση και σπάει.

Μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται.:

• εγκυος γυναικα;
• με προβλήματα στο στομάχι
• με καρδιακές παθήσεις
• με νεφρικά προβλήματα
• με σακχαρώδη διαβήτη
• στη μετεγχειρητική περίοδο.

Κριτικές

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο φαγόπυρο και κοτόπουλο; Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου επιβεβαιώνεται από άτομα που τη έχουν δοκιμάσει.

Αναστασία, 35 ετών: «Εργάζομαι ως εκπαιδευτής γυμναστικής για παιδιά εδώ και 8 χρόνια. Οι μητέρες των παιδιών μου με ρωτούν συχνά για τρόπους για να χάσω βάρος. Φυσικά, πρώτα τους λέω για τα οφέλη του αθλητισμού, αλλά προτείνω επίσης δίαιτες. Φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου - ένας απαλός και αποτελεσματικός τρόπος ".

Mikhail, 21 ετών: «Ασκώ τζούντο από την παιδική μου ηλικία. Μου αρέσει να τρώω υπέροχα, οπότε υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ένα μήνα πριν από τον διαγωνισμό, μερικές φορές πρέπει να ακολουθήσετε μια διατροφή. Το κοτόπουλο φαγόπυρου είναι το αγαπημένο μου. Οι μύες είναι σε τάξη, χάνονται βάρος, επιπλέον τρόφιμα βοηθούν στη διαφοροποίηση της διατροφής ".

Lyudmila, 45 ετών: «Οι μεταβολικές διαταραχές έχουν οδηγήσει στην ανάγκη λήψης ορμονικών φαρμάκων. Κέρδισα επιπλέον βάρος αμέσως. Αφού συμβουλεύτηκα έναν γιατρό, καθόμουν σε μια δίαιτα επτά ημερών σε φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου. Δεν έχω σταματήσει να πίνω ορμόνες, αλλά το βάρος έχει πάει λίγο ".

συμπέρασμα

Μια δίαιτα σε φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς πολύ άγχος για το σώμα. Είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και έχει αποδειχθεί από πολλούς υγιείς τρόπους ζωής.

Εκτός από τα κύρια προϊόντα - δημητριακά και κρέας κοτόπουλου - η διατροφή περιέχει πολλά επιπλέον. Διαφοροποιούν το μενού και το κάνουν νόστιμο και θρεπτικό.